摘要：崴脚，生活中常见的意外小伤，却常常让人疼得直呼“哎哟”！今天，就来给大家科普一下关于崴脚的那些事儿。

崴脚了怎么办？

不要慌张

科学应对有妙招

解锁踝关节保护秘籍

紧急处理5步法

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崴脚，生活中常见的意外小伤，却常常让人疼得直呼“哎哟”！今天，就来给大家科普一下关于崴脚的那些事儿。

什么是崴脚？

崴脚，医学上称为踝关节扭伤，多数时候是因为走路、跑步或者跳跃时，脚突然向内或向外翻转，导致踝关节周围的韧带或肌腱拉伤，甚至可能出现骨折。所以，大家可要当心了。

紧急处理5步法——PRICE原则

崴脚后，第一时间要做的就是遵循PRICE原则，即：

1. 保护（Protection）：扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。可以使用护踝、石膏或支具等固定受伤部位，以提供稳定的支撑，防止再次受伤。

2. 休息（Rest）：停止走动，让受伤部位制动休息，减少进一步损伤。

3. 冰敷（Ice）：在受伤的部位进行冰敷，每次大约15分钟，每天2-3次，以减轻炎症和肿胀。冰敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。注意冰敷时不要将冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

4. 压迫（Compression）：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，有助于减少出血和肿胀。包扎时不宜过紧，以免影响血液循环。

5. 抬高（Elevation）：将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，有助于减少血液淤积在扭伤部位，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或被子等物品将脚部垫高。

不同程度的崴脚如何处理？

对于轻度踝关节扭伤，可以在采取PRICE原则的同时，适当进行早期负重和活动。中度和重度扭伤除了采取PRICE原则外，还需要物理治疗，佩戴支具或石膏固定，并建议及时到医院诊治。

当然，如果崴脚后出现疼痛剧烈，无法承受；肿胀严重，影响关节活动；无法承重或行走；那就得赶紧去医院了。医生会给你拍个片子，看看骨头或韧带有没有损伤，然后给出专业的治疗方案。

如何预防崴脚？

预防崴脚也很重要。大家平时在走路、跑步时，要注意运动场地的平整，姿势正确，穿着合适的运动鞋，运动前做好热身，还可以做一些踝关节的稳定性训练，增强肌肉力量，让脚踝更结实。

请记住，崴脚不是小事，正确处理和预防同样重要，不然很容易变成习惯性崴脚。大家要记得紧急处理五步法，好好照顾自己的双脚。

如果踝关节肿痛反复，情况严重，一定要及时就医，求助运动医学科的医生，别让小伤变大祸。愿大家保持健康，远离崴脚~

来源：广州中医药大学三附院一点号1