摘要：在快速变化的世界中，我们谈论学习、成长、成功，却时常忽略了影响这一切的核心因素——情绪。哈佛、耶鲁、斯坦福等世界顶尖学府正在共同倡导一项新理念：情绪智力，才是决定幸福感、领导力与人际关系质量的关键。
在快速变化的世界中，我们谈论学习、成长、成功，却时常忽略了影响这一切的核心因素——情绪。哈佛、耶鲁、斯坦福等世界顶尖学府正在共同倡导一项新理念：情绪智力，才是决定幸福感、领导力与人际关系质量的关键。
在过去，情绪往往被视为软弱或不理性的象征；如今，科学告诉我们：情绪并不是“敌人”，而是一项可以训练的“能力”。
情绪无处不在，却鲜少被系统学习
“从出生到死亡，情绪始终伴随我们。”——耶鲁大学情绪研究中心主任 Mark Brackett 教授如是说。
我们常听到“控制情绪”“不要太敏感”，但却鲜有人教我们：到底什么是情绪？如何识别？如何表达？又该如何调节？
于是，我们长大成人，却在亲密关系中迷茫、在压力下焦虑、在冲突中失控。我们以为这很正常，却不知，这完全可以改变。
RULER 情绪力模型：五步构建高情商
情绪智力不是天生的，而是可以习得的能力。在耶鲁大学情绪中心的研究中，Mark Brackett 教授与团队研发出一套被全球5000多所学校及多家跨国企业广泛使用的情绪力训练框架——RULER。
五个字母，代表五种关键能力：
Recognizing：识别情绪 能察觉自己和他人的情绪线索，如面部表情、肢体语言、语调等。Understanding：理解情绪来源 知道“为什么”会有这种情绪，是外部环境、内在想法，还是过往经历影响了当下的感受。Labeling：精准命名情绪 区分“焦虑”和“压力”、“愤怒”和“失望”……情绪词汇越丰富，内在越清晰，沟通也更顺畅。Expressing：适当表达情绪 在恰当时间、地点，用适合的方式释放情绪，既能保护自己，也能维系关系。Regulating：科学调节情绪 掌握呼吸、认知重构、心理距离等策略，实现情绪状态的灵活切换。情绪智能，让生活与事业全面升级
研究发现，高情绪智力的人更容易：
在工作中获得晋升与信任在家庭中建立更有联结的关系在压力中保持专注、决策更清晰在团队中成为具影响力的沟通者在育儿中成为真正理解孩子的父母从幼儿园教师，到企业高管；从青少年到心理咨询师；从自我成长者，到正在经历人生挑战的你我——情绪力都是一项改变命运的能力。
人人都需要一位“情绪导师”
在Mark Brackett 教授的成长经历中，正是“Uncle Marvin”这位老师，打破了他对表达情绪的恐惧，点燃了改变的火种。而今，Mark将这份情绪理解力传递给了全世界——你，也可以成为别人的“Uncle Marvin”。
或许，是你的孩子、你的伴侣、你的同事，甚至是过去那个被忽略的你自己。
从现在开始，给自己一份“情绪的许可”
情绪不是弱点，而是生命的能量；情绪教育，不只是心理学课题，而是每个人的必修课。
每天用几秒钟记录你的心情状态；更可以参与一场情绪智能训练营，为人生注入更稳、更深、更有力量的内在引擎。
“改变，从理解情绪开始。”
现在，就为自己开启这场内在升级之旅。
来源：活不科学