摘要：这个节气，是二十四节气中一个重要的节点，也为农忙拉开了序幕。“芒种”一词，取意“有芒之谷可种，过此即失播种时机”。田垄间，农人弯腰插播的身影，与风中起伏的麦浪相映成画，勾勒出夏日里最生动的劳作图景。

麦浪翻滚，夏意渐浓，芒种至，万物繁茂。

这个节气，是二十四节气中一个重要的节点，也为农忙拉开了序幕。“芒种”一词，取意“有芒之谷可种，过此即失播种时机”。田垄间，农人弯腰插播的身影，与风中起伏的麦浪相映成画，勾勒出夏日里最生动的劳作图景。

此时节，湿热交蒸的气候悄然登场，人体常感倦乏、食欲渐减，养生也需格外讲究“调养正气，顺势而为”。芒种之后，湿气日盛，阳气渐旺，恰似自然为万物注入一股蓬勃之力。但此时若贪凉食冷，或过度劳累，便易损伤脾胃与正气。

因此，芒种的养生之道，贵在“内养”：不妨顺应自然节律，以传统滋养食材为引，搭配合理膳食、规律作息与适度运动，为身体打好夏季养生的“基础”。

01

心静自然凉，养心正当时

✦天气炎热易使人烦躁，此时应注重精神调养，保持恬淡平和，避免情绪大起大落。

✦保证充足睡眠，顺应“夜卧早起”的规律，午间小憩片刻（约30分钟）有助于恢复精力。

✦适度运动，宜在清晨或傍晚进行散步、太极等舒缓活动，避免过度消耗。

02

健脾祛湿是关键

✦饮食清淡温和，避免生冷油腻，多吃新鲜蔬菜瓜果（如冬瓜、丝瓜、绿豆），养护脾胃运化功能。

✦巧用天然食材，如薏米、赤小豆、山药、茯苓等有助于身体自然调节水湿平衡，可入膳煲汤煮粥。

✦温和补充水分，多饮温开水、淡茶（如菊花茶）或自制的消暑饮品（如绿豆汤），避免贪凉饮冷。

03

避免烈日暴晒

✦外出时做好防晒措施（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），尽量避开正午高温时段。

✦保持环境通风，室内注意开窗通风，或使用风扇、空调调节温度，但需避免空调冷风直吹。

✦警惕“热伤风”，天气炎热，若贪凉过度（如过度吹空调、睡地板、洗冷水澡），易导致风寒湿邪入侵，引发感冒（俗称“热伤风”）。需注意合理纳凉。

04

起居卫生防疾病

✦芒种后蚊虫滋生，注意防蚊驱虫，预防虫媒传染病。

✦勤洗手，注意饮食卫生，预防肠道疾病。

✦勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干爽，预防痱子、湿疹等皮肤病。

芒种，是耕耘与希望交织的时节。

愿你在蝉鸣渐起的时节里

既能感知自然的蓬勃生机

也能以顺应天时的智慧

守护一份由内而外的轻盈与活力。

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内容来源：哈药股份 中央市场部

审核：石刚

主编：栾婷

责编：郑秀梅

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来源：聚智健识