摘要：到底要不要午睡呢？不同的人有不同的答案，有的人认为午睡很有必要，42岁的唐先生感慨，自己有午睡的习惯，因为自己从事的是脑力工作，经过一上午的工作，大脑已经非常疲惫了，如果中午不睡一会，大脑根本受不了，按照唐先生的经验，午睡，哪怕只睡一小会，下午也会有精力充沛的

到底要不要午睡呢？不同的人有不同的答案，有的人认为午睡很有必要，42岁的唐先生感慨，自己有午睡的习惯，因为自己从事的是脑力工作，经过一上午的工作，大脑已经非常疲惫了，如果中午不睡一会，大脑根本受不了，按照唐先生的经验，午睡，哪怕只睡一小会，下午也会有精力充沛的感觉。

当然，也有人认为午睡没有必要，50岁的刘女士说，自己一直没有午睡的习惯，原因很简单，午睡以后，自己晚上根本睡不着。

问题来了，午睡和夜睡，究竟哪个更重要呢？午睡对身体健康到底是有利还是有害呢？

大家要牢记，夜睡永远是最重要的，午睡只是一种补充，午睡的时间不宜过长，只有坚持科学的午睡才有利于健康，午睡时间并不是越多越好，如果不控制午睡的时间，很可能影响到夜睡。

所以，科学的午睡有利于健康，不科学的午睡则不利于健康。

坚持午睡，对于大脑是有好处的。

《Sleep Health》上一项针对近40万人调查研究结果显示，经常午睡与大脑总容量增加之间存在因果关系。当大脑容量增加时，意味着大脑健康良好，与痴呆症、其他疾病发生风险下降相关。且经常午睡还可以一定程度延缓大脑衰老的速度，对脑健康十分有好处。

坚持午睡，对于心脏也是有好处的。

《心脏》期刊上的一项研究则指出，相较于不午睡的多人，每周1~2次的偶尔午睡者，发生心力衰竭的风险下降了48%。还有研究发现，每周至少午睡3次的人群，相较于不午睡的，死于心脏病的风险下降了37%。

坚持午睡，可以让人保持更好的情绪。

2010年一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病学与临床神经科学）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

既然午睡与健康息息相关，而午睡又不能睡太长时间，那么，你知道有关午睡的细节，究竟有哪些？

第一，午睡牢记不要睡太长时间

2023年4月，《肥胖》期刊上发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30 分钟以内。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，高体重指数（BMI）、代谢综合征风险增加 41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现得更好。

很多人午睡，可以从中午一直睡到晚上，这样做显然是不利于健康的，这样睡，很容易影响到晚上的睡眠，变成晚上根本睡不着，而中午又睡太多的恶性循环。

大家一定要牢记，午睡与夜睡不同，午睡要控制在30分钟以内，午睡是浅睡眠。

第二，饭后不要立即午睡

很多人午睡特别着急，生怕睡时间短了，正如前面所说，午睡要控制在30分钟以内，事实上，很多人午睡，其实都睡多了。

还有，午饭后不要立即午睡，原因很简单，午睡以后，大量的食物聚集在胃内，还没有来得及排空，这个时候直接去睡觉，很容易导致胃食管反流，也就是胃内的食物反流到食管里，更糟糕的是，还很容易引起消化不良，导致你午睡根本不踏实。

另外，吃饱马上去午睡，会导致血液更加黏稠，血液流动的速度减慢，非常容易诱发心脑血管意外。

正确的午睡时间，应该在午饭半个小时以上。

第三，午睡千万不要趴着睡

很多上班族，他们午睡很简单，直接趴在桌子上就睡了，殊不知这样做非常不利于健康，趴着午睡，会对手臂、大脑和颈椎都造成一定的压迫，睡醒以后，你会有手臂麻木，头重脚轻，肩膀酸胀和颈部疼痛的感觉，既然要午睡，不妨躺在床上好好去睡。

来源：医学原创故事会一点号