摘要：大多数人运动一开始想到的都是跑步，因为门槛低，适合男女老少，坚持慢跑一小时可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

减肥，你会选择什么运动呢？

大多数人运动一开始想到的都是跑步，因为门槛低，适合男女老少，坚持慢跑一小时可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。

不过，对于大多数胖子来说，他们体重基数比较大，运动能力也比较差，每天一小时的跑步，耗时也是比较长的，是很难坚持下来的。每次跑步2-3公里就会气喘吁吁，跑步坚持不了一周时间就会放弃。

而作为健身圈的黑马，一个被低估的动作——开合跳，燃脂效率比跑步还要高，耗时比跑步更短，每天10分钟以上开合跳，可以有效提升代谢，降低内脏脂肪，让你收获多个益处：

1、开合跳是一个自重动作，可以让四肢跟腰腹肌群都得到锻炼，燃脂的同时避免肌肉的流失，属于高强度间歇训练，燃脂效率是慢跑的2倍以上，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟，在家就能开启锻炼。

2、相比于慢跑来说，开合跳可以更加针对性的减掉内脏脂肪，缩小腰围，每天安排10分钟以上开合跳训练，坚持一个月腰围轻轻松松下降5cm，瘦下来后腹部线条还能变得紧实，而不是松松垮垮的样子。

3、每次开合跳后身体会处于超氧化状态（6-12小时），持续消化卡路里，代谢水平会明显提升，有助于易瘦体质的打造，这也是常规有氧运动无法达到的效果。

4、每天安排10分钟以上开合跳，可以促进血液循环，加速废物的排出，并且进一步强化心肺功能，让你的运动能力慢慢得到提升，还能降低心血管疾病风险。

5、开合跳训练的过程中，可以让身体关节动起来，有效提升四肢灵活性，赶走久坐出现的四肢僵硬、腿脚发麻、腰酸背痛、肩颈酸痛等问题，有效提升健康指数。

如果你平时比较忙碌，不喜欢外出锻炼，想要悄悄瘦不下来，不如在家进行开合跳训练吧，每次只需要10-15分钟开合跳，就能有效提升活动代谢，加强基础代谢值，让你持续燃烧脂肪。

初学者进行开合跳训练，可以根据自己的体能水平，适当的放慢开合跳速度跟时长，找到适合自己的节奏，慢慢提升体能耐力后，再提升开合跳时长。

开合跳的时候，注意姿势标准：

保持躯干要自立，双腿打开的时候，大概是2个肩膀的宽度，落地的时候膝盖微微弯曲，才能减轻关节的冲击力。

初学者建议从1-2分钟一组开始，组间休息1-2分钟左右，每次累计5-10组左右，一般坚持2周后，你就能进步到3-4分钟一组了。

不过，开合跳对关节的冲击会比较大。

开合跳的时候，频繁落地使膝盖和踝关节承受较大冲击力，易造成关节磨损、韧带松弛等问题，体重过重或关节有问题的人需谨慎进行。

来源：蝶娱