摘要：在生活节奏日益加快的今天，紧张情绪仿佛成了我们的“常客”，尤其是在重要一些场合，如考试、面试、演讲等，紧张感更是如影随形，导致呼吸急促、心跳加速，严重影响我们的表现。其实，有一个简单易行的小方法，可以帮助我们缓解紧张，调整呼吸，那就是咀嚼口香糖。

在生活节奏日益加快的今天，紧张情绪仿佛成了我们的“常客”，尤其是在重要一些场合，如考试、面试、演讲等，紧张感更是如影随形，导致呼吸急促、心跳加速，严重影响我们的表现。其实，有一个简单易行的小方法，可以帮助我们缓解紧张，调整呼吸，那就是咀嚼口香糖。

一、咀嚼口香糖缓解紧张的科学原理

促进压力荷尔蒙分泌减少：当我们感到紧张时，体内压力荷尔蒙如皮质醇的水平会升高。而咀嚼口香糖可以通过影响神经内分泌系统，使皮质醇的分泌减少。例如，有实验证明，咀嚼口香糖能够使人们在主观上感到警醒与精力充沛，并且对皮质醇的减少有积极的影响。这使得身体的应激反应得到缓解，紧张情绪也随之减轻。

引发α脑波产生：脑电图技术显示，咀嚼口香糖可以引起 α 脑波增强。α 波通常出现在人们处于放松状态时，比如在闭目养神或冥想时，其出现有助于我们保持身心的放松和宁静，从而有效对抗紧张情绪带来的焦虑和不安。

二、咀嚼口香糖的具体作用

即时缓解紧张情绪：在面临紧张场景时，只需嚼两粒口香糖，便可快速启动缓解紧张的生理机制。比如在考试前、面试等待时或演讲前的候场阶段，咀嚼口香糖能让我们在短时间内平静下来，使呼吸逐渐变得平稳，心跳也有所减缓，从而以更从容的姿态面对即将开始的挑战。

提升专注力与思维清晰度：除了缓解紧张，咀嚼口香糖还有助于提升专注力和思维的清晰度。在紧张状态下，人们往往会因为情绪的干扰而难以集中注意力，但咀嚼口香糖时大脑前额叶皮层血流量的增加以及 α 脑波的产生，能够帮助我们更好地将注意力集中在当前的任务上，提高思维的敏捷性和准确性，使我们在面对复杂问题或高压任务时能够更加有条不紊地应对。

三、咀嚼口香糖的优势

方便易行，随时随地可用：口香糖小巧便携，几乎不受时间、地点和场合的限制。无论是在办公室、教室、会议室还是在公共交通工具上，只要感到紧张，我们都可以随时拿出两粒口香糖来咀嚼。这种便捷性使得它成为一种理想的缓解紧张的工具，让我们能够在各种突发的紧张情况下迅速采取行动，及时调整自己的情绪状态。

适用多种人群和场景：无论是学生在面对考试、课堂发言时，职场人士在参加面试、演讲、重要会议时，还是普通人在进行公开社交活动或面临其他压力较大的情况时，咀嚼口香糖都是一种安全、有效的缓解紧张的方法。不同年龄段、不同性别的人群都可以使用，帮助大家更好地应对生活中的各种紧张时刻，展现出自信、从容的一面。

四、科学咀嚼口香糖的小贴士

选择合适的口香糖：建议选择薄荷味或淡淡果香的无糖口香糖。薄荷味的口香糖能给人带来清凉、提神的感觉，有助于进一步驱散紧张情绪，让我们更加清醒和专注；而淡淡果香的口香糖则能带来轻松愉悦的氛围，缓解紧张带来的心理压力。无糖口香糖既避免了糖分摄入过量对健康的潜在影响，又能满足我们咀嚼的需求。

控制咀嚼时间和节奏：每次咀嚼口香糖的时间以 15 - 20 分钟为宜，不宜过短或过长。同时，保持恰当的咀嚼节奏，能够使咀嚼动作更加稳定、规律，从而更好地发挥其缓解紧张、调整呼吸的作用，让大脑和身体都能充分地放松下来。

总之，咀嚼口香糖作为一种简单易行、科学有效的方法，在缓解紧张情绪、调整呼吸急促方面发挥着独特的作用。当我们再次面临紧张时刻时，不妨试试咀嚼口香糖，让这小小的口香糖帮助我们轻松应对生活中的各种挑战，找回内心的平静与自信。

来源：小宇聊健康