摘要：一到夏天，天气热得像蒸笼，尤其是中午，太阳火辣辣地晒着，连地面都快冒烟了。很多老年人一到这个时候，就感觉头晕、心慌、出汗多，整个人没劲儿。

一到夏天，天气热得像蒸笼，尤其是中午，太阳火辣辣地晒着，连地面都快冒烟了。很多老年人一到这个时候，就感觉头晕、心慌、出汗多，整个人没劲儿。

这时候如果还有高血压，那就更要小心了。因为天一热，血压容易波动，一不留神就可能出大事，比如脑出血。

脑出血可不是小毛病，说白了就是脑子里的一根血管突然“爆了”，血流到脑组织里去，轻则半身不遂，重则命都保不住。

高血压就是脑出血的“罪魁祸首”之一，尤其在高温天更容易“引爆”。咱们高血压的老年朋友，夏天一定得多长个心眼，下面这七件事，咱得牢牢记住。

夏天天热，出汗多，不少老人等到口渴才想起来喝水。其实这时候身体早已经“缺水”了。尤其是高血压病人，血液一旦变得太黏稠，就容易形成血栓，增加脑出血的风险。

平时不管渴不渴，每隔一两个小时就喝几口水，别等口干舌燥才想起来喝。水要常温的白开水，不要喝冰水、饮料、甜汤那类。

每天喝水量控制在1500～2000毫升左右，分多次喝，不要一口气灌太多。

尤其是早晨起床后和晚上睡觉前，记得喝半杯温水，可以稀释血液，防血压突然升高。

有些老人觉得自己没头晕、没耳鸣，就以为血压没事。其实血压高不高，不是靠感觉，而是得靠测。

建议早晚各量一次血压，早上起床后和晚上睡前是最关键的两个时间点。用电子血压计就可以，简单方便。如果一天中有头痛、眼花、心慌等不舒服，也要赶紧量一下。

只靠“感觉”控制血压，就像闭着眼睛开车，迟早要出事。

天气一热，有些老人觉得血压比冬天低了，就自己把药减了，甚至停了。这种做法特别危险。高血压的药不是感冒药，不是吃几天就好了，它是长期吃来控制血压稳定的。

特别是像氢氯噻嗪、缬沙坦、氨氯地平这些药物，医生开的时候都根据个人情况考虑过，不能自己改。即使血压低了，也要先问医生，不能自己做主。

药停错一口，可能就“停”出个脑出血来。

热归热，咱也得讲究方式。很多老人一进家门就对着空调猛吹，或者大汗淋漓后直接冲凉水澡，这样做对身体伤害很大。

高温下突然遇冷，血管会骤然收缩，血压容易“蹭”地一下升高。如果本身血压就不稳，这一下子就可能导致脑出血。

建议空调温度控制在26℃左右，别太低；洗澡用温水，尤其出汗后要等身体干了、凉下来再洗，别急着冲。

不能拿凉快当“命不要了”的代价。

夏天天气闷，人容易没胃口，于是喜欢吃点咸菜、咸鸭蛋、豆腐乳这类重口味刺激味蕾。还有的爱吃火锅、烧烤、泡面解馋。

这些食物都含盐量高，盐吃多了，血压就跟着往上蹿。长期下来，不光血压高，还容易伤肾、伤心脏。

建议每天的盐控制在5克以内，大概就是一个啤酒瓶盖那么多。炒菜时少放盐，用葱姜蒜、香菜、醋来提味。多吃点苦瓜、菠菜、南瓜、西兰花这些蔬菜，它们不仅营养丰富，还有助于降压。

别让嘴巴的舒服，换来血管的“爆炸”。

有些老人一到夏天就懒得动，整天吹空调、躺沙发、看电视，一坐一整天。这样身体血液循环差，血压更容易波动。

其实适当动一动，对血压反而是好事。早上或傍晚气温稍凉时，出去散散步、打打太极、做做广播体操，哪怕在家走走动动也比坐着强。

但别在正午太阳最毒的时候出门运动，也别剧烈运动。出门记得戴帽子、带水，衣服透气轻薄些。

坐得多了，血压不但不降，还可能“蹦”起来。

情绪一激动，血压就跟着上来。尤其是看到孩子不顺心、家里有事烦心、邻里之间闹点矛盾，有些老人就容易上火，动不动就动怒。

情绪激动是高血压病人脑出血的重要诱因之一。所以要学会放宽心，别什么事都往心里搁。遇事多想好的一面，和家人多沟通，有啥想不开的就说出来。

可以听听轻音乐、种种花草、跟老朋友唠唠嗑，做点让自己开心的事。实在控制不了情绪的，也可以去医院心理科看看，别觉得是“丢人”的事。

心里堵着，血压也会“堵”出大问题。

夏天对老年人来说，是个考验更是个提醒。尤其是高血压患者，不怕热，就怕不当回事。脑出血不是突然就来的，很多时候，都是日积月累的小毛病引起的大事故。

记住这七件事，说难不难，说易也不易，关键是要有意识、要坚持。咱们活了一辈子，不就是图个晚年平安健康吗？日子想过得稳妥，就得先把身体照顾好。

别拿命去赌一口凉水，一顿咸菜，一时脾气。高温天，保住血压，就是保住命！

［1］王继光,沈宁.中国高血压防治指南2018年修订版解读[J].中华心血管病杂志,2019,47(1):76-79.
［2］中国疾病预防控制中心.高温天气健康提示[R].2023.
［3］中国医学科学院阜外医院.高温对心血管系统的影响及防护建议[EB/OL].2024.

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来源：朱大夫健康科普一点号