摘要：对于一些平时晚上睡得比较晚；或是自我约束能力比较弱；又或者是全天工作量较低，空余时间较为充足的人来说，按时起床是一件相当困难的事。即便是闹钟不停的响，依然无法阻止他们要再多躺几分钟的心。
生活中，想必不少人都有过因“懒”而被贴上“不爱干净、不讲卫生”标签的经历。下面这些被误解的“懒”习惯，若你也有，那可得恭喜你，做对啦！
对于一些平时晚上睡得比较晚；或是自我约束能力比较弱；又或者是全天工作量较低，空余时间较为充足的人来说，按时起床是一件相当困难的事。即便是闹钟不停的响，依然无法阻止他们要再多躺几分钟的心。
和那些恨不得闻鸡起舞，一睁眼立即弹射起床，开始活力一天的“勤快人”相比，他们自然成为了所谓的“懒人”。但这是这种“磨磨蹭蹭”习惯，却可以实打实的降低全因死亡风险，尤其是在心脑血管急性事件方面。
睡了一宿的觉，身体中大量水分都会流失掉，这个时间段也正好是血液相对来说比较稠的时候。且在睡着的时候，无论是心跳速率、血液循环，还是身体的各类代谢活动都会相应的变慢，来适应身体的睡眠状态。
而在我们刚苏醒过来的时候，身体各项机能由睡转醒来。为了适应这个由慢转快的过程，身体会分泌大量的压力激素（如肾上腺素）。就使得在这个时间段内交感神经兴奋度增加，血管收缩幅度增大，收缩压自然也会升高，血管壁所承受的压力则在不断的增加。伴随而来的就是心跳加速，心肌的耗氧量明显增加。
这个时间段如果猛地从床上起来，身体还来不及适应，就很容易出现头晕、心慌、低血压等问题。而对于那些本身心脏冠状动脉就已经出现病变的患者来说，也就更容易出现心肌缺血，严重的甚至可能出现斑块破裂，发生急性的心肌梗死。荟萃研究提到，近三成的心源性猝死及四成的心肌梗死，都发生在这个时段，尤其是在调节能力较弱的老年人群中。
而且，在人体刚苏醒的是时段中，往往还不是彻底的清醒，无论是认知、感知的能力，还是警觉性、情绪调节能力都处在一个低水平上。猛的起来，很容易就会使身体出现应激状态，加重上午的疲惫感，影响全天工作效率。
就比如刊载于《Journal of Sleep Research》上的一个成果，通过问卷调查的方式，研究者发现在平均年龄约为34岁的受访者中，近七成的人有重复设置闹钟的习惯，平均拖延时间约为22分钟。
而与没有拖延起床时间的人相比，醒后在床上拖延半个小时的参与者，在认知能力测试上表现的更好，身体疲惫和困顿感减轻，情绪也随着清醒时间的延长得到了很好的改善，他们变得更善于交际，心态也更乐观。也就意味着，这种“懒”不仅没有带来任何的不良影响，相反，它还可以为那些睡意惺忪的人驱散困倦，让他们变得情绪稳定、才思敏锐，更有活力。
醒后如果不想立刻起床，就不要强迫自己了。不妨再多睡半小时，或是伸伸懒腰，躺着活动下四肢，等身体彻底清醒过来，再缓慢起身，来迎接神清气爽的一天。
日常中，很多人应该从小就有被教导过，起床后第一件事就应该是把床上收拾干净，被子叠放整齐。而这个看似极为正常的好习惯，其中却暗藏健康隐患。
当我们盖着被子进入梦乡的时候，人体各项代谢活动并没有随人体进入睡眠状态而暂停。在这期间将会有几百种的化学物质废气、汗液蒸发物，以及大量的皮屑等物质，随着呼吸及自然出汗等途径排除体外，吸附到被褥上面。形成一个温暖、潮湿、食物（皮屑）充足的环境，而这恰恰正好成为了我们家中常见的强效过敏原尘螨，和一些细菌疯狂繁殖的完美温床。
而且，就算是一些收拾的很干净的家庭中，被褥中的尘螨也在几千万只左右，它们的繁殖极度依赖于被子中湿乎乎的环境。在我们早晨睡醒从被子里出来后，如果立刻就去把被子叠起来，捂得严严实实的，内部的湿气和一晚上的代谢物都会封死在被子里，外面新鲜的空气很难进去，反而为螨虫和细菌提供了稳定的繁殖环境。床单枕套上的细菌菌落会随着使用时间急剧增长，使用四周后菌落数量可达千万级。
相反的，一些“懒”人，习惯于起床后把被子摊在床上，就去洗漱了。反而更有利于被子中人体残留的湿气快速蒸发掉，这样无论是螨虫还是细菌，都没有了适宜的繁殖环境，随着水分的蒸发最终只能死亡。
如果同时还能将贴着身体的那一面翻过来朝上，并打开窗户通风，那更能快速的将被子中的废气散发出去，减少化学物质的积累，使被褥长期保持干净凉爽的环境，大大降低细菌滋生风险。尤其是家中有爱过敏，或是有哮喘的人群，更应该坚持这样做，可以在一定程度上减轻过敏症状。
不过，这里说的不叠被子，也不是随便的团成一团放那，一天都置之不理。而应该掀开、摊平并配合良好的通风，半小时到一个小时后，再根据自己的日常习惯叠起来，或是平，来维持居家整洁。而且切记，床单被罩最好是一周就更换一次，并用偏热的水浸泡后进行清洗，再在有阳光通风的地方晾晒，这样才能更好的消灭有害微生物。
在部分人眼中，洗澡早已超越了简单的清洁功能，更像是一场精致主义者可以肆意享受的仪式。在这场仪式里，他们追求的不仅是深层的洁净，还沉浸于热水氤氲营造出的温暖氛围，享受着香氛持久萦绕带来的身心愉悦，整个人惬意无比。
而与之形成鲜明对比的是，有些人仅用十分钟就全身搞定淋浴，这般迅速的洗澡方式，在他们看来似乎“懒”得有些过分。但从健康角度来说，“速战速决”的方式，反而可以更好的保护我们的皮肤，及降低发生意外的风险。
我们皮肤最外层皮脂膜，可以锁住水分、防止干燥开裂，并抵御外界病原体入侵。当我们在温暖甚至偏热的水流下长时间冲洗时，它就会被大量溶解冲刷掉，水温越高、时间越长，这种脱脂效应就越明显。
当水温超过40℃，冲洗时间持续15分钟以上的时候，皮质结构就开始松散，锁水的能力就会下降约六成，身体的水分就开始大量流失。如果长期如此，皮肤就会变得干燥、瘙痒，或是出现严重的湿疹等皮肤问题。
当持续时间超过20分钟，皮肤表面的血管在长时间高温的作用下，就会出现明显的扩张，这会让大量的血液流向体表，很容易就会出现脑供血不足。
同时，一般浴室的空间都是密闭且狭小的，热水产生的大量蒸汽又会消耗掉大量氧气。在里面待到超过十五分钟，氧气浓度就会下降约4%，缺氧程度相当于在三千米海拔上。这对于一些心血管调节能力较弱的老年人群，以及本身存在心血管方面疾病的人群来说，极易引起血压波动，甚至是晕厥。
而且，特别是淋浴的时候，站的时间越长，发生滑倒的风险就越大。要知道每年因此发生的意外事故，甚至是交通意外事故的四倍。
所以，那些懒得花时间在洗澡这件事上的人，反而误打误撞做对了。一般人十到十五分钟就刚刚好，老年人和儿童最好将时间控制在五到八分钟。并提前将浴室温度预热到26℃左右，以防冷热交替对心脑血管造成的危害。
忙了一天，好不容易回到家洗个澡，可以美美的睡去了，但内衣裤、臭袜子还没洗。一些人（尤其是年轻人）实在懒的再去用手洗，索性就直接丢进洗衣机，和衣服一起洗了。但很多人，尤其是有洁癖，或是老一辈的人，会觉得这是一件很“脏”的事，毕竟内裤、袜子这类衣物，在他们的内心中是归为“很脏”的一类。或是还有些人会觉得洗衣机脏，什么都洗，细菌自然也很多，容易沾染到贴身衣物上。他们更崇尚用手分开洗一洗，这样更干净一些。
但其实，在近几年的科学研究中大量实验证明手洗不仅费时费力，还常常会面临清洁不彻底、化学残留甚至物理损伤等问题。
可能在大家的潜意识中，肉眼可见的干净就是很干净了。但其实就比如袜子上的真菌，或是内裤上的大肠杆菌等细菌，要想彻底的灭活，首先水温就可能需要60℃以上，并持续足够时间。很显然，用手洗衣服完全达不到这个条件。
而在漂洗的时候，也更容易留下一些洗洁剂（如洗衣液、皂液等）的残留。大家有没有发现自己“亲历亲为”洗出来的，一般摸着都会比较硬，那就是没漂洗干净的原因。私密部位长时间与这些残留物质相接触，很容易就会出现痒、肿、痛，或是各类炎症。
而且为了拧干水分，用的力气一般都很大。就很容易破坏织物纤维结构，加速衣物变形、损害，缩短了衣物的正常使用期。
而在机洗中，普通的洗涤程序，细菌去除率就能达到百分之九十九以上。尤其是现在市面上还有很多高端的洗衣机或内衣洗衣机，还可能配备紫外线、高温煮洗（60℃-90℃）、银离子等额外除菌程序，再配合专用洗涤剂，能提供手洗无法比拟的持续高温杀菌环境，更有效灭活常见致病菌。
同时，洗衣机预设的充分漂洗次数（通常2-4次），能更有效地清除洗涤剂和污垢残留，减少其对于皮肤的刺激，而且还能减少频繁接触洗涤剂对手部皮肤的伤害。又能解放双手，还更洁净，更安全，何乐而不为呢？
洗脸基本是每天必须要做的护肤步骤，很多爱干净的人，不管自己是什么肤质，出不出油，都会坚持早晚用洗面奶洁肤。但是，我们健康的皮肤外面的皮脂膜的酸碱值通常都在6以下，如果长期过度清洁，尤其是使用一些含强力表面活性剂或是皂基配方的清洁剂，就会破坏掉皮脂膜，使皮肤变得干燥、紧绷。
此时皮脂腺会补偿性的加速分泌油脂，同时皮肤表面的水分会加速流失。使皮肤变得敏感脆弱，很容易在受到外界刺激后出现干、红、痒等问题，甚至加重像脂溢性皮炎、玫瑰痤疮等炎症反应。
其实皮肤本身拥有强大的自我调节能力，在不是很油的状态下，清水足以够清除掉大部分的水溶性污垢（如灰尘、汗液）。尤其对于皮脂分泌不旺盛的中性、干性、熟龄肌以及皮肤屏障已经受损的敏感肌人群，减少洁面产品的使用频率，甚至偶尔只用清水洗脸更有助于保护皮脂膜，让皮肤屏障得以自我修复。
所以，洗脸的时候简单用清水一冲，懒得用清洁用品的人，反而误打误撞做对了。
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[3]沈万马.用洗衣机洗内衣、内裤、鞋袜等是否卫生？[J].读者:原创版, 2016, 000(010):74-74.DOI:CNKI:SUN:DUZH.0.2016-10-048.
来源：商医生在线讲健康
