摘要：忙了一天，躺在床上却睡不着，身体像上了发条，翻来覆去就是放松不下来？别急，睡前花几分钟做点简单拉伸，就能让全身松快下来，帮你一觉睡到大天亮。我试过这套动作，效果真不是吹的，坚持几天后，早上醒来整个人都精神了。今天就手把手教大家这套睡前拉伸教程，简单易学，包你一

忙了一天，躺在床上却睡不着，身体像上了发条，翻来覆去就是放松不下来？别急，睡前花几分钟做点简单拉伸，就能让全身松快下来，帮你一觉睡到大天亮。我试过这套动作，效果真不是吹的，坚持几天后，早上醒来整个人都精神了。今天就手把手教大家这套睡前拉伸教程，简单易学，包你一试就爱上。

先从脖子开始。整天低头刷手机或盯着电脑，脖子僵得像块木头，对吧？平躺在床上，把头轻轻往一侧歪，用手慢慢拉头部靠近肩膀，感觉脖子一侧被轻轻拉开。保持15到20秒，换另一边再来一次。每天做这个，脖子酸痛能缓解不少，整个人都轻松了。

肩膀也得松一松。很多人一天到晚坐着，肩膀跟背包似的，沉甸甸的。还是躺在床上，伸直一只手臂往上举，然后往身体另一侧弯，另一只手轻轻拉住，感觉肩膀被拉开。保持15到20秒，换边再来。做完这个，肩膀就像卸下了重担，舒服得不得了。

腰部拉伸特别适合上班族。久坐一整天，腰酸得像被拧了螺丝。平躺床上，双腿屈膝，双脚踩在床上，然后把双腿往一侧倒，上半身往另一侧转，眼睛看向腿的反方向。腰部肌肉被拉伸的感觉特别明显。保持一会儿，换另一边，腰部的紧绷感立马减轻。

腿部拉伸也别落下。走路多或者运动后，腿部总觉得紧绷绷的。平躺床上，伸直一条腿，用手抓住脚趾，慢慢往上拉，腿后侧会有明显的拉伸感。保持15到20秒，换另一条腿。做完这个，腿部疲劳能缓解不少，走路都感觉轻快了。

最后来个全身拉伸，效果绝了。平躺在床上，双手往头顶伸，双脚往下蹬，像要把自己拉长一样。使点劲，保持几秒钟，然后放松，重复几次。做完这个，感觉全身的筋都松开了，整个人像被“熨平”了一样。

这些动作简单吧？每天睡前花个十分钟，就能让身体从头到脚放松下来。研究说，睡前拉伸能降低肌肉紧张度，促进血液循环，睡眠质量提高至少20%。我自己试了半个月，晚上入睡快了不说，早上起来也不觉得身体沉重，精神头儿特别好。

为什么拉伸这么管用？因为我们白天工作生活，身体一直在“用力”。坐着、站着、走路，肌肉一直紧绷，得不到放松。时间长了，身体就像一台没保养的机器，容易出毛病。拉伸就像给身体做个小维护，帮肌肉松绑，让神经也跟着放松。

健康不是小事。睡不好觉，第二天做事都没劲，长期下去身体还可能出问题。国家卫健委的数据显示，超过60%的成年人有过睡眠困扰，年轻人尤其严重。而睡前拉伸这种小习惯，成本几乎为零，却能让身体和精神都受益。试想，睡得好，第二天工作效率高，生活也有奔头，这不比吃啥补品强？

这套拉伸动作不挑人，不管你是上班族、学生还是退休在家的大爷大妈，都能做。关键是坚持。刚开始可能觉得有点别扭，但两三天后，你会发现身体越来越喜欢这种放松的感觉。别光听我说，赶紧试试，晚上躺在床上照着做一遍，保管你睡得香。

拉伸还有个好处，能让人心情变好。身体放松了，心里的压力也跟着少了。现代人生活节奏快，压力大，睡前拉伸就像给一天画个圆满的句号。做完动作，闭上眼，感觉整个人都沉下来，踏踏实实迎接好梦。

这套教程是我从自己的经验和一些健康科普里总结出来的，简单实用。网上有数据说，规律拉伸能降低30%的肌肉酸痛感，还能改善姿势，减少腰背痛。尤其是现在，很多人宅家时间长，活动少，更需要这种小动作来“唤醒”身体。

大家可能有疑问，拉伸会不会太麻烦？其实完全不会。每个动作就十多秒，加起来不到十分钟，比刷个短视频还快。而且不用啥器材，床上就能搞定，懒人也能轻松上手。还有人担心动作做不对，其实很简单，照着步骤慢慢来，感觉舒服就行。

试试这套拉伸吧，睡前十分钟，换来一夜好眠，第二天精神百倍。坚持一个月，你会发现，身体轻了，心情好了，生活都更有盼头了。你觉得拉伸后效果咋样？有没有啥自己的小妙招？欢迎留言说说，大家一起交流，让好睡眠传得更远！

来源：天天在线新生活