摘要：但真相是，每年的立秋都是身体最容易出问题的“坎儿”。尤其今年的立秋，时间点恰好卡在“三伏天”最毒的末伏——热未退、秋已来，冷热交替、气机紊乱，加上湿气未消、燥气初起，简直就是一场对身体的多重夹击。

立秋，是一年四季里最“被误解”的节气之一。人们总以为立秋就是凉快了、熬过酷暑了、可以放飞自我了。

但真相是，每年的立秋都是身体最容易出问题的“坎儿”。尤其今年的立秋，时间点恰好卡在“三伏天”最毒的末伏——热未退、秋已来，冷热交替、气机紊乱，加上湿气未消、燥气初起，简直就是一场对身体的多重夹击。

你以为立秋了就能吃顿烧烤配冰啤？你以为换季只是换衣服那么简单？你还以为所谓“躲秋”是古人的迷信讲究？那你可能真的低估了身体对季节变化的敏感程度。

为什么有些人一到立秋就开始咽喉干痛、头晕乏力，甚至旧病复发？为啥有些人秋一到，整个人像“霜打的茄子”，没精神、没胃口、没睡眠？是不是你也有类似的经历，却从来没找到原因？

所谓“躲秋”，不是说真的去哪里躲起来，而是调整生活节奏、饮食习惯、作息方式，避开秋天带来的“火雷交加”。特别是五类人，如果不懂得“躲秋”，很可能在这个节点上被身体“算总账”。

湿热体质的人，此时不躲秋，湿气缠身、热毒内伏，秋燥一来，身体就像个“密不透风的蒸锅”，一闷就出问题。体温调节能力差的人，常常在这个时候感冒频发、甚至引发过敏反应。这不是偶然，是身体在发出警报。

再说得直白点，立秋不只是“节气”，它是身体的“季节大考”，尤其今年的立秋，落在末伏的中后段，不光热，还闷，空气湿度高，昼夜温差开始拉大，自律神经的负担陡然增大。

对一些本就体虚、免疫力低、心肺功能弱的人来说，这简直是“秋后算账”的前奏。

有些人可能会说，我平时也没感觉身体有什么毛病，立秋了也没事啊。这种“没事”，往往只是短暂的假象。

就像一台机器，平时看着没坏，等到温度骤变、电压不稳的时候，最容易出故障。身体也是一样，平稳时没感觉，一旦转换季节，就会暴露出潜在的“系统漏洞”。

肠胃功能，是换季时最容易出问题的系统之一。尤其立秋时，很多人开始暴饮暴食，吃些油腻的“贴秋膘”食物，结果反而拉肚子、胃胀、便秘、口苦。不是食物的问题，是身体还没准备好。

免疫系统的“切换”也不是一键完成的，它需要一个“适应”的过程。而这个过程，恰恰最容易在立秋时出岔子。

尤其是那些原本就有过敏史的人，一到这个节气，鼻子开始痒、皮肤开始红、眼睛开始流泪，整个人像过敏雷达一样，风吹草动都能引发反应。

呼吸系统，也是立秋后最容易被忽视的“重灾区”。早晚温差一变大，很多人起夜或清晨外出时没加衣服，一口冷空气下去，支气管就开始“罢工”。尤其是有慢性支气管炎、哮喘病史的人，立秋时节是最该警惕的窗口期。

说到这儿，可能有人会问，那“躲秋”到底该怎么“躲”？是不是要闭门不出、吃素三天、早睡早起？其实“躲秋”不是逃避生活，而是以一种更温和、更顺应自然的方式去调整身体节奏。

就像你知道今天是月底，就该开始做财务整理；知道季节要变，就该给身体也“结个账”。

心血管系统的人群，尤其要当心。很多中老年人在立秋这段时间，容易出现血压波动、心律不齐等问题。为什么？因为温差变化会让血管收缩异常，加上秋燥之气影响情绪，焦躁、易怒、失眠，都是心血管病的“导火索”。

神经系统也会在这个节气变得敏感。立秋之后，情绪容易低落、注意力不集中、甚至莫名其妙烦躁？这不是心理问题，而是一种典型的“秋季情绪综合征”，和大脑对光照、温度、湿度变化的调节能力有关。

失眠的人尤其要注意。立秋后，夜晚变凉，但湿气未退，整晚空调开着，容易导致身体受寒，而一旦“寒入心肾”，失眠就不只是晚上翻来覆去了，白天也没精神，整个人像梦游一样。褪黑素分泌也在换季时受影响，所以很多人会突然出现昼夜节律紊乱。

代谢功能差的人，立秋时节尤其容易出现“贴秋膘”贴错地方的尴尬。不是所有人都能靠吃肉进补，很多人吃了反而引发脂肪代谢紊乱，肚子鼓起来，脸却没精神，腰围大了，体力却下降。

皮肤屏障功能弱的人，立秋后也常常出现干痒、红斑、脱皮等问题，看似是表皮问题，实际是身体内外环境交替时的应激反应。尤其是婴幼儿、老年人和过敏体质者，皮肤是最先“开口喊话”的部位。

说到底，躲秋不是一种“仪式感”，而是一种“健康感”。你立秋时节，是身体“调频”的关键窗口。这时候调得好，整个秋天顺；调不好，接下来就是各种小毛病接踵而至。

饮食调整，是躲秋的第一步。这个时候不建议大补，也不建议过凉。食物要“润”不要“燥”，要“清”不要“腻”。比如多吃一些富含水分和膳食纤维的食物，适当增加一些清润的豆类、根茎类、应季瓜果，帮助身体顺利过渡。

肝脏解毒功能也在换季时面临挑战，尤其是夏天饮食重口味、熬夜多的人，肝火未退，立秋一到，容易上火、起痘、情绪烦闷。

这个时候要特别注意作息规律，尽量别熬夜。熬夜不仅影响免疫力，还会打乱体内激素节律，间接影响内分泌系统。

说到这儿，你可能已经意识到，今年立秋确实“不同寻常”。它不只是天气变化的信号，更是身体自我调节的试炼。尤其是前面提到的五类人群，真的不能大意。

别再以为立秋是“凉快的开始”，而是身体“负担加剧”的前奏；别再以为“躲秋”是老一辈的玄学，其实是现代医学也无法忽视的健康智慧。

身边就有不少人，夏天挺健康，一到立秋就各种不对劲。吃不下，睡不好，情绪不稳，旧病又犯。问诊时一查，竟然都是因为换季时没调整好节奏。神经调节系统跟不上节气变化，结果就成了“秋老虎”的牺牲品。

别再忽视立秋这个节气了。它不是传统文化里的象征，而是身体健康的分水岭。

尤其今年的立秋，落在末伏的节点上，气候之交错、体感之复杂、对身体的冲击，都比往年更剧烈。五类人若不“躲秋”，很可能秋病未到，先被自己的免疫系统“打趴”。

不需要做什么惊天动地的改变，只要给身体多一点理解，多一点顺应，自然就能顺利过关。毕竟健康，从来不是靠“硬扛”，而是靠“顺势而为”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]中国中医科学院.《中医基础理论》.中国中医药出版社,2020年版.
[2]国家卫生健康委员会.《健康中国行动（2019—2030年）》实施方案.2019年.
[3]中华医学会.《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》.

来源：药师小课堂