摘要：大家好，我是武医张鹏。今天为大家分享的是调理睡觉的。很多人会出现失眠多梦、睡觉不踏实、躺在床上翻来覆去睡不着，包括半夜容易醒。今天为大家分享的是呼吸，大家可以练好呼吸，呼吸练好了，睡眠自然而然就会睡得很快，睡眠质量也会很高。睡觉好了，身体就会得到很好的滋养。下

大家好，我是武医张鹏。今天为大家分享的是调理睡觉的。很多人会出现失眠多梦、睡觉不踏实、躺在床上翻来覆去睡不着，包括半夜容易醒。今天为大家分享的是呼吸，大家可以练好呼吸，呼吸练好了，睡眠自然而然就会睡得很快，睡眠质量也会很高。睡觉好了，身体就会得到很好的滋养。下面我为大家详细的讲解和示范。

·怎么做？把手搓热，搓热放在肚脐下方小腹这里，男生的左手放下面，右手在上面，女生就右手在下面，左手在上面。

·放好以后两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，这样全身都放松下来。

·膝盖弯曲以后全身放松，然后就开始做震小腹，可以上下也可以左右的震动，就这样轻轻的去震。大家震的时候可以把眼睛闭上，感受一下震动有什么变化。一般情况下做一分钟左右，这个地方就会很舒服，慢慢的就会热热的，而且热可能就会往身上去发散。

有的人可能往腿上走，有的人是往上往头上走，每个人的情况不一样。还有一些人往两侧腰部走，取决于自己的身体。往腿上走可能是膝盖不太好，腿比较寒。往头上走可能头经常的睡觉睡不好，导致脑供血不足，都有这些原因。

总之坚持去做就会得到很好的收获。大家可以做三五分钟，可以站在这里听一首轻音乐，慢慢的去做，做下来以后整个人会非常舒服。当然能站的时间稍微久一点，可以多做一会，多做一会效果会更好。这个动作非常简单，就放在这里轻轻的震就可以。每天坚持做一做，把睡眠调理好。

像有一些失眠多梦、睡不好觉的家人们一定要坚持去做。

·做完了怎么办？做完了收就自然的活动活动膝盖。有的人可能站一会，膝盖比较酸，比较不舒服，就这样活动活动。

这个动作特别简单，有失眠多梦的家人们可以试一试。

来源：淏先生说养生