摘要：有一天，张阿姨在菜市场选菜时突然觉得头晕眼花，连站都站不稳，周围人赶紧扶她坐下。张阿姨疑惑地问自己：“我今天没熬夜，也没太累，怎么会这样呢？”医生检查后告诉她，这是脑供血不足的表现。

有一天，张阿姨在菜市场选菜时突然觉得头晕眼花，连站都站不稳，周围人赶紧扶她坐下。张阿姨疑惑地问自己：“我今天没熬夜，也没太累，怎么会这样呢？”医生检查后告诉她，这是脑供血不足的表现。

听到这个说法，张阿姨有点发懵。脑供血不足？这到底是怎么回事？是不是年纪大了脑袋就会“缺油”？

什么是脑供血不足？

大脑是人体的“司令部”，要保证它时刻清醒灵敏，充足的血液供应必不可少。血液就像大脑的快递员，带来氧气和养分，让大脑有能量“开工”。而脑供血不足，就是大脑的“快递”没有及时送达，结果导致头晕、乏力，甚至出现严重的健康问题。

为什么血液送不到大脑？

血管堵塞：血管就像一条高速公路，脂肪堆积或钙化会让这条路变得“车道狭窄”甚至堵车。

血液黏稠：如果血液变得像糖浆一样浓稠，流动速度就会变慢，大脑自然“供应不足”。

颈椎问题：长时间低头、伏案工作容易压迫颈部血管，减少血液输送。

心脏不给力：心脏是泵水机，如果它的“动力不足”，自然送不上足够的血液到大脑。

日常头晕可能是信号

头晕是最常见的脑供血不足信号，但它也是“多面手”，可能和其他问题有关。比如低血糖、贫血或耳部疾病都会导致头晕。那么，如何判断是脑供血不足引起的呢？

症状“排查法”：

头晕眼花，常伴有耳鸣。记忆力下降，注意力无法集中。突然视物模糊或感到站立不稳。

如果这些情况频繁出现，建议尽早就医，检查颅脑磁共振或经颅多普勒超声，了解血液流动情况。

吃对了，脑袋更“灵光”

饮食是调节脑供血的关键环节。下面几类食物可以帮助你“疏通大脑高速路”，改善供血不足。

富含抗氧化物的食物

抗氧化物质是血管的“修理工”。它们清除体内“自由基”（血管的破坏者），保护血管弹性，减少血管堵塞。可以食用蓝莓、西红柿、葡萄、猕猴桃等。

富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸就像血液的“润滑剂”，降低血脂，减少血液粘稠度，让血液流动更顺畅。深海鱼类、核桃、亚麻籽。

富含钾元素的食物

高钠饮食会让血压飙升，加重血管负担。而钾元素可以中和多余的钠，保持血压平稳。香蕉、土豆、菠菜。

改善脑供血的生活习惯

除了吃，日常的行为习惯对脑供血也至关重要。这里列出几个简单又有效的方法，让你的血液“通畅无阻”。

每天适度运动

运动能促进全身血液循环，尤其是有氧运动，比如快步走、瑜伽、游泳等。哪怕每天30分钟，也能让脑供血显著改善。

保持正确坐姿

长期低头工作会压迫颈部血管，导致供血不足。建议每隔一小时起身活动，做一些简单的颈部拉伸动作，比如抬头看天、缓慢左右转动颈部。

规律作息

熬夜会打乱身体的生物钟，影响血液循环。保证每天7-8小时的优质睡眠，让身体有时间“修复血管”。

戒烟限酒

烟草中的有害物质会破坏血管弹性，增加动脉硬化风险。酒精则会让血压波动，不利于血液流动。

头晕时如何应急处理？

头晕发作时，掌握一些应急技巧可以帮助缓解症状。

立即平躺：当感到头晕时，马上找一个平坦的地方躺下，并将双腿稍微抬高。这有助于增加脑部的血液回流。

深呼吸：缓慢吸气、呼气，让自己放松下来。焦虑会加重血管收缩，使供血问题更严重。

补充水分：脱水可能让血液更加粘稠。可以适量喝一些温水，帮助改善血液循环。

给年轻人的健康提醒

别以为脑供血不足是“老年病”。随着生活压力增大，很多年轻人也成为“受害者”。长时间久坐不动、熬夜加班、摄入高脂饮食，都是诱因。

改变，从今天开始

脑供血不足不是“天灾”，它完全可以通过合理的饮食、运动和作息来改善。坚持每天吃对、动对、睡对，就能让大脑保持健康活力。让我们从今天起，为自己的大脑供血加油吧！

来源：谢医生的点滴记录一点号