摘要：立秋后的养生重点在于“收敛”与“滋养”，既要应对“秋老虎”的余热，又要为秋冬储备能量。以下从饮食、起居、运动、情志四方面，结合传统智慧与现代健康理念，梳理立秋后的养生要点。

立秋作为秋季的起始，标志着自然阳气渐收、阴气渐长，人体也需顺应这一变化调整养生策略。

立秋后的养生重点在于“收敛”与“滋养”，既要应对“秋老虎”的余热，又要为秋冬储备能量。以下从饮食、起居、运动、情志四方面，结合传统智慧与现代健康理念，梳理立秋后的养生要点。

一、饮食：润燥补脾，少辛多酸

立秋后，虽暑气未消，但燥邪已悄然滋生，易伤肺津；同时脾胃经过一夏的消耗，功能较弱，需“减辛增酸”“润燥健脾”。

润燥养肺：白色食物+滋阴食材

中医认为“肺主秋”，白色食物入肺经，可缓解秋燥。推荐百合（煮粥或炖汤）、银耳（搭配红枣、枸杞）、雪梨（生吃或炖川贝）、山药（蒸食或炒菜）。此外，蜂蜜、杏仁、芝麻也是润燥佳品，可晨起喝蜂蜜水，或吃少量杏仁（约10颗）润肠通便。

少辛多酸：收敛肺气

“辛”味发散，易加重肺气耗散，需减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的摄入；“酸”味收敛，可适量吃山楂（煮水或泡茶）、乌梅（搭配冰糖）、葡萄（酿成葡萄酒更佳）、柠檬（泡温水），既能生津止渴，又能收敛肺气。

健脾祛湿：应对“秋老虎”与湿气立秋后仍有“秋老虎”高温，且夏季积攒的湿气未完全排出，易出现食欲差、腹胀等问题。可喝红豆薏米粥（薏米需提前炒至微黄以减寒性）、陈皮茯苓茶（理气健脾），或吃南瓜、小米等黄色食物健脾胃。

二、起居：早睡早起，避寒护脐

立秋后昼夜温差逐渐加大，“一场秋雨一场寒”，需调整作息与穿着，避免寒邪入侵。早睡早起：顺应阳气收敛

《黄帝内经》言“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡（建议22:30前入睡）可滋养阴气，早起（6:00-7:00）使肺气舒展，避免赖床导致阳气郁滞。午间可小憩20-30分钟，缓解“秋乏”。

护住关键部位：防寒从“脐”开始

立秋后早晚温差大，腹部（尤其是肚脐）易受凉，引发腹泻、腹痛。建议穿高腰裤或戴薄围巾护住肚脐，夜间睡觉盖好被子，避免空调直吹腹部。脚部也需保暖，睡前可用艾叶煮水泡脚（水温40℃左右，15-20分钟），驱散体内寒湿。

三、运动：适度舒缓，避免大汗

秋季主“收”，运动宜“动静结合”，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤津液。

推荐运动：传统功法+轻量有氧

八段锦中的“调理脾胃须单举”“两手攀足固肾腰”两式，可调和气血、强健脏腑；太极拳的缓慢动作能调节呼吸，增强心肺功能。现代运动中，快走（每天30分钟）、瑜伽（侧重拉伸与呼吸配合）也是不错的选择。运动时间建议选在早晨（7:00-9:00）或傍晚（18:00-20:00），避开中午高温时段。

运动后调养：及时补水+避风

运动后不要立刻喝冷饮或冲凉，应少量多次喝温盐水（每500ml水加1g盐），补充流失的电解质；同时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风受凉。

四、情志：收敛情绪，静心养神

秋季对应“悲忧”情绪，易引发焦虑、抑郁，需主动调节心态，保持内心平和。

情绪管理：减少思虑，多晒太阳

过度思虑伤脾，可通过冥想（每天10分钟，专注呼吸）、书法、绘画等静态活动转移注意力；同时多晒太阳（上午9:00-10:00或下午15:00-16:00），阳光中的紫外线能促进血清素分泌，改善情绪。与亲友散步聊天也是舒缓压力的好方法。

环境调节：营造温馨氛围

居家可摆放绿植（如绿萝、吊兰）增加生机，或用柑橘类水果（柠檬、佛手）的清香缓解烦躁；工作学习时播放轻音乐（如古琴曲《平沙落雁》），帮助放松身心。

五、立秋养生小贴士

贴秋膘≠大补：传统“贴秋膘”是为弥补夏季消耗，但现代人营养充足，无需过度进补，应以“清补”为主，如喝山药排骨汤、吃清蒸鱼，避免油腻厚味加重脾胃负担。

防“秋燥”多喝水：每天饮水1500-2000ml（约7-8杯），可加少许蜂蜜或柠檬片调味；多吃含水量高的蔬菜（如黄瓜、冬瓜）和水果（如苹果、梨）。

慢性病患者注意：高血压、糖尿病患者需监测血压、血糖，避免秋燥导致血液黏稠；哮喘、过敏性鼻炎患者减少外出接触花粉、尘螨，外出戴口罩防护。

总结：立秋养生重在“收”——收敛阳气、滋养阴液、平稳情绪。顺应自然规律调整生活节奏，通过饮食润燥、起居护阳、运动舒缓、情志平和，为秋冬健康打下坚实基础。

来源：小王的健康旅途