摘要：你有没有这样的瞬间：深夜刷手机，看到小红书上有人晒出“冰岛追极光”的九宫格，指尖一滑，心里咯噔一下——“我怎么还在加班？”；周末本想瘫在床上玩手机，微信群突然弹出一句“组局飞盘局差一人”，瞬间坐起，生怕错过“本周最嗨社交现场”；好不容易，明明预算吃紧，还是一边

你有没有这样的瞬间：深夜刷手机，看到小红书上有人晒出“冰岛追极光”的九宫格，指尖一滑，心里咯噔一下——“我怎么还在加班？”；周末本想瘫在床上玩手机，微信群突然弹出一句“组局飞盘局差一人”，瞬间坐起，生怕错过“本周最嗨社交现场”；好不容易，明明预算吃紧，还是一边骂黄牛，一边掐点抢演唱会门票，只因“不去就落伍了”……假如你也有“刷手机停不下来”的小毛病，总感觉别人的高光时刻被剪辑成连续剧，而你总是那个唯一没拿到剧本的观众，那么你可能已经被FOMO精准狙击了！

心理学家早在2004年就这种心理现象定义为“错失恐惧症”（Fear of Missing Out， FOMO），它是人们认为他人可能正在获得自己缺席的有益体验，而产生的一种复合情绪，包括：

焦虑：害怕错过“别人都在体验的精彩”

不甘：“如果我不在场，人生就少了一块拼图”

孤独：“别人的热闹里，永远没有我的位置”

强迫：用“立刻行动”缓解焦虑，却陷入更深的循环

FOMO会像慢性失血一样，从生理、心理上一点点把你掏空。高FOMO人群容易将“错过信息”误判为生存威胁，导致静息心率和血压的上升。长期接触他人精心筛选的“高光时刻”，易触发“比较→自我贬低→抑郁”链条，从而持续侵蚀自尊，显著加剧焦虑和抑郁，并削弱自控力。此外，为了“不错过”而囤积各种所谓的“有用”信息，这种“信息仓鼠行为”最终会导致焦虑感加剧与工作效率下降。有研究发现，高FOMO的企业员工每日“深度工作”时间不足38分钟，仅为低FOMO组的1/3，创新提案数量骤降46%。

▶ 第一步：给焦虑装个“开关”

设置“焦虑日志”：记录触发场景（如睡前刷考研帖）+身体反应（心跳加速/胃部紧缩）。连续写7天，第8天回看，用荧光笔标出重复≥3次的关键词，那就是你的“高敏触发器”，以后优先隔离。

▶ 第二步：建造数字防火墙

学习工作前把手机调至飞行模式，22:00后手机自动灰度模式（降低视觉诱惑），设置22:30自动进入“睡眠模式”；采用物理隔离的方式，关闭所有非必要通知，定时查看消息通知即可。

▶ 第三步：练习“错过的艺术”

列出你愿意为之错过的三件事。主动缺席一次聚会，用省下的时间看一部存了半年的纪录片；给老友写封亲笔信，这比点赞走心100倍；制作“人生核心清单”，如每年存下收入的20%等，然后尝试着去完成。

请记住，人生的价值不在于你看到了多少风景，而在于你真正走进了哪些画面。告别FOMO，让世界成为你的工作室，而不再是别人的秀场。

胡玥，大学本科在读，喜欢音乐、美食。

陈培婉，大学本科在读。阳光开朗，喜爱登山，阅读，旅游。

主播 | 陈培婉

来源：我们的太空