摘要：宝子们，咱是不是都有过这样的时刻：本来心情美滋滋，准备拥抱美好的一天，结果同事一句不太友好的评价，朋友一个敷衍的态度，瞬间就让咱心情跌入谷底，一整天都没精打采，严重的时候，甚至还会陷入长时间的自我怀疑与内耗

宝子们，咱是不是都有过这样的时刻：本来心情美滋滋，准备拥抱美好的一天，结果同事一句不太友好的评价，朋友一个敷衍的态度，瞬间就让咱心情跌入谷底，一整天都没精打采，严重的时候，甚至还会陷入长时间的自我怀疑与内耗

曾经的我，就是那个超级容易被别人情绪左右的人。别人无意间的一句话，都能让我反复琢磨好久，心情也跟着起起落落。但后来我实在不想再过这种被情绪“操控”的日子，于是开始拼命自救，经过不断地摸索和实践，终于总结出了一套超有效的方法，今天就迫不及待地分享给大家！

一、明晰情绪界限，筑牢内心堡垒

你要清楚地知道，别人的情绪是他们的，你的情绪主权牢牢掌握在自己手中。就好比在内心构建一座坚固的城堡，把别人的负面情绪挡在城外。比如，领导因为业绩不达标冲你发火，你要在心底告诉自己：“他的愤怒是他对业绩的焦虑，与我个人价值无关，我不必为此过度自责。”别让别人的坏情绪轻而易举地闯进你的内心世界，打破你的平静。

二、深呼吸放松，给情绪踩下刹车

当察觉到情绪即将失控，先别冲动！找个安静舒适的角落，缓缓闭上眼睛，深深地吸气，让空气填满腹部，感受腹部的膨胀；再慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程几次。通过简单的深呼吸，能让你的身体迅速放松下来，情绪也会随之平静，从而避免在冲动之下做出让自己后悔的事。

三、转移注意力，开启快乐新模式

一旦感觉被别人的情绪影响，赶紧把注意力从让你不开心的人或事上挪开，去做那些能让自己愉悦的事儿。可以听一首节奏欢快的歌曲，跟着旋律尽情摇摆；看一部搞笑的喜剧片，笑得前仰后合；或者去户外散散步，感受阳光的温暖和微风的轻抚。比如有一次，我因为和室友闹矛盾心情极差，后来去做了一场酣畅淋漓的瑜伽，在专注于动作和呼吸的过程中，那些烦恼都被抛到了九霄云外，做完瑜伽后，心情瞬间舒畅了许多。

四、理性剖析原因，给情绪做深度体检

等情绪冷静下来，就需要理性地分析为什么别人的言行会对你产生这么大的影响。是触碰到了你内心深处的自卑点，还是对方表达的方式太伤人？亦或是你当时状态不佳，对信息过度解读了？只有找到情绪产生的根源，才能更好地应对下次类似的情况。比如，同学说你这次考试成绩不好，不要马上就觉得自己很失败，而是分析他说的是不是客观事实，是你真的没考好，还是他只是想炫耀自己。

五、调整心态，用乐观之眼观世界

拥有积极乐观的心态简直太重要啦！它就像一副神奇的眼镜，能把生活中的负面信息都转化为成长的助力。别人的负面评价，别太往心里去，把它当作是提升自己的契机。就像网上很火的一句话：“别人朝我扔泥巴，我用泥巴种荷花。”用幽默和乐观去看待那些不开心的人和事，你会发现，生活其实也没那么糟糕。

六、专注自身目标，朝着梦想勇往直前

时刻牢记自己的目标和梦想，这是你前进的动力源泉，也是抵御他人情绪干扰的有力武器。当被别人的情绪影响时，想想自己的初心和想要达成的目标，你会发现那些小情绪根本不值一提。比如，你梦想成为一名画家，当有人嘲笑你画得不好时，不要理会他们，专注于提升自己的绘画技巧，坚持朝着自己的目标努力，终有一天你会实现梦想。

七、倾诉心声，让坏情绪无处遁形

千万别把坏情绪都憋在心里，找一个信任的朋友、家人或者心理咨询师，把心里的委屈、不满、难过一股脑地说出来。他们的倾听、安慰和建议，就像温暖的阳光，能驱散你心中的阴霾。有时候，把情绪说出来，你会发现，那些让你烦恼的事情好像也没那么严重了。

八、积极心理暗示，给自己注入满满正能量

每天都给自己一些积极的心理暗示，早上起床对着镜子对自己说：“我很棒，今天又是充满希望的一天”“我完全可以掌控自己的情绪，任何困难都难不倒我”。这些看似简单的话语，却蕴含着巨大的能量，能让你变得更加自信、强大，充满正能量地面对生活中的各种挑战。

宝子们，从现在开始，就用这些方法来管理自己的情绪吧！别再让别人成为我们情绪的主人，我们要夺回情绪的主导权，做自己生活的主角，让每一天都充满阳光和快乐！如果你在实践过程中有什么心得或者疑问，欢迎在评论区留言分享哦

来源：轻松视角一点号