摘要：眼睛干涩、视力模糊、酸胀疲劳，成了越来越多人每天都要面对的“小毛病”。不是因为岁数大，也不是因为有眼病，而是因为——整天盯着屏幕，眨眼次数减少，泪液蒸发加快，眼表缺水。

眼睛干涩、视力模糊、酸胀疲劳，成了越来越多人每天都要面对的“小毛病”。不是因为岁数大，也不是因为有眼病，而是因为——整天盯着屏幕，眨眼次数减少，泪液蒸发加快，眼表缺水。

干眼，正以“隐性流行病”的姿态渗入城市生活。不少人以为只有戴隐形眼镜或做过手术才会得干眼，其实，超过70%的干眼患者并没有明显诱因，仅仅是日常用眼方式出了问题。

我们为什么该重视这件事？因为干眼不仅仅是“眼干”，而是一种具有慢性炎症特征的眼表疾病，长期发展可能会破坏角膜上皮，影响视觉质量。

眼睛干涩并不是“忍忍就好”的小事，它是身体发出的警告，如果眼表长期缺水，视功能会被慢慢削弱。而在干预方式上，除了改变用眼习惯、增加环境湿度，饮食调理这一步，常常被忽视却非常关键。

今天聊的这5种茶，不是神药，也不是偏方，而是生活里真正“喝得见效果”的润眼搭子。

它们不是用来“治眼病”的，而是从根本上改善眼部的微循环、抗氧化状态和泪液稳定性。它们更像是给眼睛的一杯“润滑液”，不是一口见效，而是日积月累的滋养。

第一种是菊花茶，尤其是贡菊、杭白菊这类药食两用的品种。中医认为菊花“清肝明目”，这不是空穴来风。现代研究发现，菊花中富含黄酮类和挥发油成分，具有抗炎、抗氧化作用。

对于眼睛处于慢性低度炎症状态的干眼人群，菊花茶有助于缓解眼部压力。不过要注意，体寒、阳虚的人不建议天天猛泡，适度最重要。

第二种是枸杞茶。这个“老网红”近年来被不少年轻人戏称为“朋克养生”的象征，其实它的确对眼睛有好处。

枸杞子中含有丰富的类胡萝卜素，尤其是叶黄素和玉米黄质，它们是视网膜黄斑区不可或缺的营养素。

长期摄入这些成分有助于提高视力稳定性，减少蓝光伤害。而且，枸杞多糖还能提高泪液质量，对改善眼干也有辅助作用。

第三种是决明子茶。很多人可能知道它“通便”，但不知道它对眼睛也有一手。决明子含有大黄素、大黄酚等成分，具有轻度扩张血管、改善微循环的作用。

这对于眼部毛细血管丰富、代谢活跃的区域来说，是一种温和的支持。眼睛的代谢废物若排不出去，就像河道被堵住，润滑系统自然瘫痪。不过，决明子偏寒，脾胃虚弱的人慎用。

第四种是桑叶茶。别小看这种看似不起眼的树叶，它在药典中可是有名的“清肺润燥”之品。桑叶中含有多种黄酮、酚类物质，具有抗炎、抗过敏的潜力。

对于因空气干燥、过敏性结膜炎诱发的眼干症状，桑叶茶可以从“内湿”转化为“外润”。它不是润得快，而是润得稳，适合长期环境干燥或有轻度过敏体质的人群。

第五种是玫瑰花茶。有人可能会疑惑，玫瑰不是养颜的吗，怎么和眼睛扯上关系？其实玫瑰花茶中含有丰富的花青素和多酚类抗氧化物，对视网膜细胞有一定的保护作用。

此外，它还能调节情绪、缓解压力。而压力，是现代人干眼不可忽视的诱因之一。交感神经长期兴奋，会抑制泪腺分泌，导致“越焦虑越眼干”，从这个角度看，喝玫瑰花茶，不只是“喝好看”，而是在“喝平衡”。

当然，这五种茶不能混在一起猛灌，也不是人人都适合每天喝一杯。体质、季节、环境各异，喝茶是门精细活，不是万能钥匙。

但如果你是那种眼睛经常发涩、看屏幕久了发花、入夜后视物模糊的人，不妨试着把一杯茶换成其中一种，给眼睛一个温柔的回馈。

需要提醒的是，茶饮不是药，不是替代治疗的捷径，而是生活方式的助力器。它们对的是“眼睛的亚健康状态”，不是眼病本身。

比如干眼症严重到角膜糜烂、泪膜破裂，那是需要专业治疗的阶段，绝不是一杯茶能“泡”回来的。而对于大多数“还没病但不舒服”的人，在症状和疾病之间的那段模糊地带，茶饮是一个既安全又温和的选择。

值得一提的是，中国医科大学附属第一医院的一项研究指出，长期饮用含类胡萝卜素植物提取物的茶饮，有助于提升泪液稳定性指标和视疲劳评分的改善［1］。

这说明，科学地选茶、规律地饮用，确实能对眼部健康起到积极影响——但前提是“长期”和“规律”，而非一时兴起。

我们每个人的眼睛，其实都在悄悄“失水”。屏幕是干眼的加速器，生活方式是刹车器。你每天给眼睛补水的方式，不该只靠眼药水那几滴。

一杯茶，虽然轻，但它能慢慢拉回眼睛的节奏，把那种“睁眼即疲劳”的状态，变成“闭眼也轻松”的日常。

眼睛是个沉默的器官，不会喊疼，不会求救，它的疲惫往往是你意识不到的沉积。

等你真正感到视力变差、看东西模糊，往往已经晚了几步。所以，不妨今天就开始，在你每天的茶杯里，为眼睛留一个位置。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］李晓峰,王雪峰,赵琳琳.富含类胡萝卜素植物饮品对视疲劳与泪液稳定性的作用[J].中国实用眼科杂志,2024,42(03):257-261.
［2］张璐,丁旭,王蕾,等.枸杞多糖对干眼模型大鼠泪液质量的影响机制[J].中华实验眼科杂志,2023,41(07):624-628.
［3］刘莹,周志峰,魏琳.基于眼表微环境探讨中药茶饮对干眼的调控机制[J].中国中医眼科杂志,2023,31(01):45-48.

来源：健康科普姐