摘要：但随着社会压力的增大以及上班族、父母、子女等多重角色带来的时间挤压，一天8小时睡眠对很多人来说已成为奢侈。睡眠报告统计，我国成年人平均睡眠仅为7小时，更有超过1/4的人夜间睡眠时长不足6小时。

“每天必须睡满8小时”，这条被视为金科玉律的健康准则，早已成为许多人衡量睡眠的唯一标尺。

但随着社会压力的增大以及上班族、父母、子女等多重角色带来的时间挤压，一天8小时睡眠对很多人来说已成为奢侈。睡眠报告统计，我国成年人平均睡眠仅为7小时，更有超过1/4的人夜间睡眠时长不足6小时。

这让很多惜命的成年人焦虑不已。此背景下，天猫平台上的一款草本助眠产品“宁心”吸引了大量关注。在自认睡眠不足的消费者中，约50多万人选择购买过该产品。

人们不禁好奇：“宁心”究竟有何独特之处？而那句深入人心的“8小时睡眠论”，又是否真的科学？

一、“8小时睡眠论”是骗了你好多年的伪科学？

实际上，关于“最佳睡眠时长”，科学界并未达成一致结论。

2023年，老年学权威期刊《The Journals of Gerontology: Series A》发表了一项涵盖超9万人的研究，指出睡眠时长在7至8小时之间时，全因死亡率最低。

不过，确实存在天生的“短睡眠者”——他们每晚只需睡4小时左右，就能保持日间精力充沛。究其根本，影响睡眠质量的关键并非“总时长”，而是深度睡眠的时长与比例。

深度睡眠被称为身体修复的“黄金阶段”，通常占整晚睡眠的15%-25%，此阶段，大脑活动放缓，身体修复增强，对记忆巩固、免疫力提升和体能恢复都至关重要。

但很多人深度睡眠时间只维持在10%左右。这也是为什么有人明明睡够了8小时，反而越睡越累。

因此，近年来各国科研方向正逐渐从“强制入睡”的单一成分（如褪黑素），转向更温和、更根本的“提升深度睡眠”的调理方式。维特健灵“宁心”膳食补剂就此诞生。

天猫详情页显示，“宁心”的核心成分，凝聚了《黄帝内经》等古代医学典籍中的精华，严格筛选了酸枣仁、丹参、灵芝等18味草本，以用来温和调养脾、肝、心、肺四脏，通过内调的方式改善因肝气郁结、脾胃虚弱气血不足等引发的深度睡眠缺失问题。

二、周末报复性补觉，竟会有生命危险

为了找回工作日丢掉的睡眠，很多人周末补觉到昏天黑地。但研究表明，这种“报复性补觉”行为，不仅不利于身体恢复，还可能伤身。适当的补充1-2小时睡眠确实有助缓解疲劳，但补太久的人，可能会扰乱人体生物钟，影响激素分泌。

在睡觉时间这件事情上，我们要追求的不是长短，而是合适。分析曾指出：睡眠时间与中风发病及死亡率之间存在关联：7小时的睡眠时间风险最低，而睡眠时间每增加1小时，风险相应上升17%。

更值得关注的是，睡眠问题往往并非孤立存在，它常与抑郁、认知功能衰退等一系列身心健康问题密切相关。

基于这一复杂性，单一、粗放的补觉方式显然远远不够。“宁心”在研发中特别重视个体差异的应对：产品中添加了快速助眠成分GABA与L-茶氨酸，以回应现代人普遍存在的神经焦虑状态。

“宁心”天猫平台的用户反馈也验证了产品的实际效果：91%长期晚睡的用户表示，服用后心慌、紧张的状况明显改善；94%原本需要辗转反侧数小时才能入睡的用户，现在能够更快进入放松状态。这些真实的体验充分体现了产品针对个体差异的调理效果。

三、不是越早躺床上，睡得越好

维特健灵“宁心”的天猫客服常常遇到这样的疑问：“总是睡不着，是不是应该更早一点躺到床上？”

专业睡眠建议指出：其实并不应该过早提前上床。如果大脑还没有产生足够的睡意，过早躺下反而容易陷入“辗转反侧—越发清醒”的负面循环。

真正有用的做法是：首先放松心态，做一些舒缓的事情，等到真正感到困倦时再自然就寝。与其对抗失眠，不如学会接纳偶尔难以入睡的状态，避免让“睡眠”变成“压力”。

放下对“快速入睡”的执念，可以借助一些科学的辅助方式——例如“宁心”这类兼顾身心调节、由内而外助眠的产品，配合呼吸练习、环境营造等放松方法，慢慢找回属于自己的睡眠节奏。

当紧张的情绪逐渐平复，思绪变得沉静，身体自然会进入它最舒适的状态。你也将更容易获得一整夜踏实、恢复力的睡眠。

来源：拉贝健健康白胖过日子