摘要：亲爱的家人们，不知道你们有没有这样的经历：每次洗头，看着那一把把掉下来的头发，心里真是哇凉哇凉的。再瞅瞅镜子里日渐稀疏的头顶，不禁悲从中来。而这一切的“罪魁祸首”，很可能就是熬夜！

亲爱的家人们，不知道你们有没有这样的经历：每次洗头，看着那一把把掉下来的头发，心里真是哇凉哇凉的。再瞅瞅镜子里日渐稀疏的头顶，不禁悲从中来。而这一切的“罪魁祸首”，很可能就是熬夜！

熬夜，现在似乎成了很多人的生活常态。白天忙忙碌碌，只有晚上那点时间才真正属于自己。于是，刷剧、打游戏、刷手机，不到凌晨两三点绝不睡觉。可你知道吗，熬夜对我们的头发伤害巨大。

人体的内分泌系统在夜间需要进行自我调节和修复。长期熬夜会打乱生物钟，导致内分泌失调，其中就包括雄激素水平的变化。雄激素水平升高会使毛囊微小化，缩短头发生长周期，让头发变得细软、易脱落。有研究表明，经常熬夜的人群脱发的概率比正常作息的人高出 30%。这可不是危言耸听，身边那些熬夜熬到“秃”的例子比比皆是。

就拿我的朋友小李来说吧，他是个游戏迷，每晚都要“鏖战”到深夜。一开始，只是洗头的时候掉几根头发，他也没当回事。可渐渐地，他发现自己的发际线越来越高，头顶的头发也越来越少。每次出门都得戴帽子，生怕别人看到他那日渐荒芜的头顶。现在他后悔不已，发誓一定要改掉熬夜的毛病。

除了脱发，熬夜对我们的身体健康还有很多其他的危害。它会影响我们的免疫系统，让我们更容易生病。长期熬夜的人，感冒、流感等疾病就像家常便饭一样。而且，熬夜还会增加患心血管疾病的风险。睡眠不足会导致血压升高、心率失常，严重的甚至会引发心脏病和中风。

另外，熬夜对我们的精神状态也有很大的影响。第二天起床后，整个人昏昏沉沉，注意力不集中，工作和学习效率大打折扣。时间长了，还可能会出现焦虑、抑郁等心理问题。

既然熬夜有这么多危害，那我们该如何告别熬夜呢？首先，要给自己制定一个合理的作息时间表。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟。晚上睡觉前，避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，让自己放松下来。

其次，要培养良好的生活习惯。白天适当进行一些运动，不仅可以增强体质，还能帮助我们晚上更好地入睡。饮食方面，要多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，这些食物对头发的健康也有好处。

还有要有坚定的决心和毅力。改掉熬夜的习惯不是一件容易的事情，可能会遇到各种困难和诱惑。但只要我们坚持下去，就一定能够成功。看着那寥寥无几的头发，再想想熬夜给我们带来的种种危害，你还敢继续熬夜吗？头发是我们颜值的重要组成部分，健康更是我们生活的基础。从现在开始，让我们告别熬夜，养成良好的作息习惯，给头发和身体一个“重生”的机会。相信不久之后，你会发现自己不仅头发变多了，精神状态也越来越好，生活也变得更加美好！

家人们，行动起来吧，别再让熬夜偷走我们的健康和美丽！

来源：健康小食堂