摘要：有时候，我看到湖、看到楼下的车水马龙、看到山下面郁郁葱葱的树，总想跳下去，却一直不敢下定决心。
指导老师：高级儿童青少年教育咨询师、高级职业学院外聘专家刘兵兵
孩子信息：小吴，25岁，女孩
基本情况：小吴近一年一直情绪低落，总产生轻生的想法，吃药后失眠越来越严重。
近期改变：经专家指导，小吴的情绪稳定了很多，培养了新的爱好，交了新的朋友。
有时候，我看到湖、看到楼下的车水马龙、看到山下面郁郁葱葱的树，总想跳下去，却一直不敢下定决心。
我对什么都提不起兴趣，已经记不清上次笑是在什么时候。
我知道我自己病了，于是我去医院看了医生，医生只是给我开了一些药，可是，心病怎么可能会通过口服药治好呢？
我吃了一个星期的药，情绪丝毫没变化，失眠却更严重了。
我停了药，在社交平台寻求帮助，收到的却都是和我一样陷入抑郁、焦虑状态的留言，还有人说我是在营销自己，看得人越发焦虑。
我和妈妈说“我抑郁了”妈妈丝毫没放在心上，并且给我发了很多“年轻人动不动就抑郁，就是太矫情”“为什么现代年轻人抗压能力这么差”之类的毒鸡汤视频。
我和朋友倾诉，他们说“想开点，怎么活不是一天呢，笑一笑就过去了”“抑郁怎么了，我也抑郁，多看点搞笑段子吧”。
我的痛苦在他们眼中不值一提，我一度想离开这冰冷的世界。
我再次在社交平台寻求帮助，幸运的是，这次收到了一个心理咨询师的回复。
加上了刘老师的联系方式后，我感觉我终于得到了释放，那种被人懂的感觉无法言说。
和刘老师聊了两天之后，我感觉我整个人轻松了许多。
她耐心地倾听我每一句带着苦涩的倾诉，没有丝毫的不耐烦，也没有像其他人那样轻描淡写地给出一些无关痛痒的建议。
在接下来的日子，刘老师为我制定了一套详细的疗愈方案。
1自我察觉刘老师让我准备一个笔记本，每天记录下自己的情绪变化。
无论是愤怒、悲伤、焦虑还是偶尔闪过的一丝喜悦，都要详细地写下来，包括情绪产生的时间、地点、触发事件以及当时的身体感受。
比如，我会写下“今天上午在办公室，同事不经意的一句话让我突然感到一阵心慌，心跳加速，手也开始微微颤抖，那种被否定的恐惧感涌上心头”。
通过这样的记录，我开始逐渐觉察到自己情绪背后的思维模式和潜在需求。
刘老师告诉我，自我觉察是改变的第一步，只有当我们清楚地知道自己为何会有这样的情绪反应，才能有针对性地去调整。
2认知重构在了解了我的情绪触发点后，刘老师开始引导我进行认知重构。
她指出，我很多负面情绪的产生源于一些不合理的认知和思维模式。
比如，我总是把一次小小的失败看作是人生的终结，认为自己一无是处；或者对他人的评价过度敏感，觉得别人的一句批评就意味着自己不被喜欢。
刘老师通过一些生动的案例和简单的逻辑推理，帮助我认识到这些思维的偏差。
然后，她教我进行积极思维训练，每天找出三件让自己感到开心或感恩的小事，无论多微不足道，都要认真去感受并记录下来。
例如，“今天阳光很好，照在身上暖洋洋的”“同事帮我递了一份文件，让我感受到了温暖”。
通过不断地强化这些积极的思维，我逐渐开始用更客观、更乐观的视角看待自己和周围的世界。
3身心疗法刘老师建议我每天进行一些简单的身体放松练习，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。
每天晚上，我会躺在床上，闭上眼睛，按照刘老师的指导，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩。
重复这个过程，直到身体逐渐放松下来，紧张和焦虑的情绪也随之消散。
此外，刘老师还鼓励我进行适量的运动，她根据我的身体状况和兴趣爱好，为我制定了一个运动计划。
一开始，我只是在小区里慢慢地散步，感受着微风拂过脸颊，听着鸟儿的歌声，让自己的身心与大自然融为一体。
随着身体逐渐适应，我开始尝试慢跑，每一次脚步的落地都仿佛是在释放内心的压力，每一次呼吸的加深都让我感受到生命的活力。
运动不仅让我的身体更加健康，也让我的精神状态有了明显的改善。
4人际重建刘老师知道我在之前的人际关系中受到了很多伤害，但她鼓励我不要因为一次的挫折就封闭自己。
她帮助我分析了我与家人、朋友之间沟通存在的问题，并教我一些有效的沟通技巧。
比如，在与妈妈沟通时，我不再只是简单地告诉她我抑郁了，而是详细地描述我的感受和需求，让她真正理解我的痛苦。
同时，我也学会了倾听妈妈的想法，尝试从她的角度去理解她的行为。
对于朋友，我不再期待他们能立刻理解我，而是以更加开放和包容的心态去与他们相处，分享我的改变和成长。
三、奔赴新生现在的我，虽然偶尔还会感到焦虑或悲伤，但我能很快地觉察到这些情绪，并运用刘老师教给我的方法进行调整。
我不再让情绪左右我的生活，在和朋友的交流中，也不会一直冷着脸，而是会主动找话题，分享自己生活中的美好。
朋友们也开始理解我的经历，他们给予我更多的支持和鼓励，让我感受到了友情的珍贵。
我重新找回了对生活的热情和兴趣。
我开始尝试一些以前不敢做的事情，比如学习绘画、参加志愿者活动等。
我发现生活中有那么多美好的事物等待我去发现和体验，每一个新的尝试都让我感受到生命的无限可能。
我不再觉得活着没有意义，相反，我珍惜每一天的时光，努力让自己的生活变得更加丰富多彩。
我也明白了，当我们遇到心理困扰时，不要害怕寻求帮助，因为在这个世界上，总有一些人愿意伸出援手，陪伴我们渡过难关。
未来的日子里，我将带着这份温暖和力量，勇敢地面对生活的挑战，书写属于自己的精彩人生。
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来源：秀娟观人文