摘要：简单说，皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，平时它帮我们调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症，在压力大的时候还能给身体“充电”，让我们有精力应对突发状况。

你是不是也有过这样的经历

明明每天已经吃得很少了

运动也没落下

体重秤上的数字却纹丝不动

别急着怪自己意志力不够

也许问题出在这个“隐形推手”

皮质醇身上

简单说，皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，平时它帮我们调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症，在压力大的时候还能给身体“充电”，让我们有精力应对突发状况。

我们需要皮质醇，但过多也会出问题。正常情况下，皮质醇的分泌有昼夜规律：早上起床后升高，帮助我们清醒；晚上逐渐降低，让我们顺利入睡。可一旦这个规律被打破，皮质醇长期偏高，麻烦就来了。

皮质醇偏高

为什么会让减肥变得困难

主要原因有以下三点

↓↓↓

1.激发进食欲望

压力过大会促使皮质醇分泌增多，从而刺激“饥饿素”释放。 此外，频繁或长期的压力还可能引发焦虑和睡眠障碍，进而抑制“瘦素”分泌， 同时进一步推高“饥饿素”水平。

2.加速血糖向脂肪转化

皮质醇会加速糖原、脂肪和蛋白质的分解代谢，间接提升血液中葡萄糖的浓度。为应对升高的血糖，身体会分泌更多“胰岛素”，将这些血糖转化为脂肪储存。

3.干扰激素平衡

长期皮质醇偏高不仅容易导致面部、腰腹和后背等部位脂肪堆积，还会通过影响相关激素水平，加剧内脏脂肪的囤积。

要想稳住皮质醇

让身体更轻松

我们遵循的核心逻辑就是

减压+规律=皮质醇“稳”

具体可以这样做

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01

给大脑放个假。当工作、生活压力爆满时，千万别硬扛。可以试试冥想、深呼吸、练会儿瑜伽，或者干脆出门溜达晒太阳。这些活动都可以让紧绷的神经松下来，皮质醇自然就降了。必要时，可以用关掉手机的方式帮大脑“关机”，离压力源远一些，给心灵留点空间。

02

睡眠很重要。熬夜一时爽，皮质醇噌噌涨。 规律作息，保证充足睡眠（7-9小时），让身体在夜晚好好修复，激素才能乖乖听话。

03

吃出好状态。维C小能手：柑橘、猕猴桃等富含维C的食物多吃点，不仅能抗氧化，还能降低皮质醇。镁能稳心神：糙米、黑豆、腰果安排上，它们富含镁元素，能帮我们缓解焦虑紧张，降低皮质醇。 Omega-3来帮忙：每周吃1-2次深海鱼补充Omega-3，可以减轻压力、改善慢性炎症、提高代谢。

04

适量摄入碳水。过度低碳饮食会逼身体狂产皮质醇。

减肥不是一蹴而就

更不是和身体“对抗”

如果试过很多方法还是瘦不下来

不妨先停下来看看

是不是最近压力太大了

睡得好不好

也许调整好皮质醇

体重自然就跟着降下来了

毕竟，健康的身体状态

才是好身材的基础

来源：京津冀消息通