摘要：去年冬天，是我认识最寒冷的冬天，我深深的陷入了抑郁中，没办法继续上班，请假在家调整一个月，没调整过来，然后直接就辞职了。那时候，每天在家就是瘫在床上上，感觉整个人没有一点气力，什么都不想做，也不想动。

最容易治好抑郁的运动：它排第一

去年冬天，是我认识最寒冷的冬天，我深深的陷入了抑郁中，没办法继续上班，请假在家调整一个月，没调整过来，然后直接就辞职了。那时候，每天在家就是瘫在床上上，感觉整个人没有一点气力，什么都不想做，也不想动。

晚上翻来覆去死活睡不着，脑子像脱落缰绳的野马不断狂奔，一刻都不得停息。朋友约我吃饭，我根本一点兴趣都没有，回避一切的社交，身体就像奄奄一息的老人，没有生机，没有力气。那时候还有令我最痛苦的就是，我已经出现严重的躯体化症状，头晕、呕吐、没有食欲，吃啥吐啥。

后来偶然在手机上看到有人说游泳对缓解抑郁有帮助，我心想，反正也没别的办法，就试试吧，“死马当活马医”。于是在家附近的游泳馆办了一张次卡。

第一次下水的时候，我特别狼狈。戴着泳圈还老是呛水，游完浑身发抖，腿都软了。当时我还嘀咕：这哪是治病，简直是受罪。

但没想到，坚持了三周左右，我慢慢感觉到了一些变化。最明显的是睡眠——之前躺床上两三个小时都睡不着，游完泳冲个澡，几乎倒头就能睡。情绪上也有些不一样了，以前对什么事都没兴趣，现在居然会主动向教练请教怎么换气、怎么协调动作，甚至开始期待每周那几次游泳的时间。

我问心理医生，为什么游泳会有用。他说，游泳有一个很特别的地方——它能让你“不得不活在当下”。人在水里，必须专心调整呼吸、控制动作，根本没法分心去想那些烦心事，比如工作没做好、和别人吵架之类。就像是暂时把压力统统关掉，整个人只专注在这一刻。这一点对我特别受用。

另外，水的触感本身也有安抚作用。慢慢地，我发现自己越来越享受被水包围的感觉——把脸埋进水里，全世界突然安静了，只能听到自己的呼吸和水流声，那些杂乱的情绪好像也跟着被冲淡了。教练说，不少来游泳的人都有类似的体验，有人说“在水里反而更踏实”。

以前我总以为，要想摆脱抑郁，必须做点什么“大事”，比如换工作、去旅行。但游泳让我发现，治愈的力量往往就藏在日常的小事里。直到现在，我还是偶尔会情绪低落，但不再像以前那样沉在里面出不来。每当觉得心里堵，我就去游几圈。游完出来，看到夕阳照在水面上，一闪一闪的，突然就觉得：“好像也没什么大不了的。”

（推荐抑郁的朋友去看两本书《情绪自救》和《抑郁症打卡自救》，这两本书对我当时帮助非常大。）

可能有人会说：“可我不会游泳”、“我怕水”。其实我开始也怕，连淋浴水冲脸都紧张。但你不用一开始就非要游得多好，哪怕只是借着浮力在水里走一走、泡一泡，听水的声音，感受水的流动，也能放松下来。关键不是“非要治好”，而是把它当成生活的一部分，慢慢来。

现在，我已经拉了三个朋友一起去游泳。其中一个以前什么运动都坚持不了，现在每周游得比我还勤，还开玩笑说：“比吃药灵，还没副作用。”

其实不管是不是游泳，跑步、跳舞、散步……都可以。重要的是找到一件能让你专注、让你安心、让你愿意持续做下去的事。它不用多厉害，但只要你能在其中感受到一丝平静和掌控感，那就是有用的。

每一次划水，每一次换气，都是在把自己拉回当下，一点一点，把自己还给自己。当你足够多的把心安住当下，抑郁也就悄悄离你远去了。

来源：药师郭