摘要：别急，今天教你一套升级版俯卧撑⇛“俯卧撑PLUS”，每天只需15分钟，在家就能打造立体胸型！

想练出饱满有型的胸肌，却苦于没时间去健身房？

别急，今天教你一套升级版俯卧撑 ⇛“俯卧撑PLUS”，每天只需15分钟，在家就能打造立体胸型！

传统俯卧撑主要锻炼胸大肌中部，对上胸、下胸和胸肌中缝的刺激不足。

这就是为什么很多人做再多俯卧撑，胸型还是不够立体。

“俯卧撑PLUS”不是单一动作，而是一套科学组合训练，通过不同角度和变式，全面刺激胸肌各个部位。

「每个动作做3组，组间休息45秒」

➻ 上斜俯卧撑「针对下胸」

双手撑在椅子或沙发上，脚踩地

做12-15次/组

➻ 下斜俯卧撑「针对上胸」

双脚放在椅子上，手撑地

做8-12次/组

➻ 窄距/钻石俯卧撑「针对胸肌中缝」

双手间距小于肩宽

做10-12次/组

➻ 爆发力俯卧撑「增强胸肌厚度」

用力推起使手离地

做6-8次/组

这套训练通过多角度刺激，确保胸肌上、中、下全部练到。研究表明，多角度训练比单一角度训练增肌效果高出27% 。

「Journal of Strength and Conditioning Research, 2018」

无需器械，不用出门，每天只需15分钟！

从今天开始，用“俯卧撑PLUS”打造你的理想胸型吧！

来源：海鸟与麻雀