摘要：在焦虑症的诸多表现中，肌肉紧张是极为常见却又常常被误解的一种症状。它就像焦虑情绪的 “身体代言人”，悄无声息地影响着患者的日常生活，从简单的抬手举足，到夜晚的安然入眠，都可能因为肌肉的紧绷而变得困难重重。深入了解焦虑症引发肌肉紧张的机制、重获轻松生活的关键。

在焦虑症的诸多表现中，肌肉紧张是极为常见却又常常被误解的一种症状。它就像焦虑情绪的 “身体代言人”，悄无声息地影响着患者的日常生活，从简单的抬手举足，到夜晚的安然入眠，都可能因为肌肉的紧绷而变得困难重重。深入了解焦虑症引发肌肉紧张的机制、重获轻松生活的关键。

（一）焦虑为何让肌肉 “紧绷起来”

神经内分泌的 “紧急动员”

当我们陷入焦虑状态时，大脑仿佛拉响了警报，迅速启动一系列生理反应。其中，交感神经系统首当其冲被激活，作为身体应对 “战斗或逃跑” 反应的核心系统，它开始全力运作。此时，肾上腺髓质分泌大量肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素进入血液。这些激素如同身体的 “传令兵”，迅速传遍全身，其中一个重要指令就是让肌肉收缩，进入 “备战” 状态。想象一下，远古时期人类在面对猛兽威胁时，身体会本能地紧绷肌肉，准备随时战斗或逃跑，而焦虑时的肌肉紧张，本质上是这种古老防御机制的现代 “重演”，只不过很多时候，现实中并没有真正的危险，只是我们的大脑感知到了无形的压力，便错误地发出了 “警报”。

（二）自主神经系统的失衡紊乱

除了交感神经兴奋，焦虑症还会严重扰乱自主神经系统的平衡。自主神经系统负责调节身体的许多无意识功能，如心跳、呼吸、消化和肌肉张力等，它分为交感神经和副交感神经两个部分，正常情况下，二者相互制衡，维持身体的稳态。然而，焦虑状态打破了这种平衡，交感神经持续兴奋，而副交感神经的 “制动” 作用减弱。就像一辆汽车，油门一直踩着，刹车却失灵了，肌肉便一直处于紧张收缩状态，难以放松下来。长此以往，肌肉疲劳感不断累积，酸痛、僵硬等不适症状也随之而来。

（三）心理压力的 “身体映射”

心理因素在焦虑症导致的肌肉紧张中也扮演着重要角色。长期处于高压环境、面临生活重大变故或内心存在持续的担忧、恐惧情绪，都会让心理负担不断加重。这种心理上的压力会通过神经传导，影响到肌肉的状态。比如，当我们在重要考试、工作汇报前，常常会感到浑身紧绷，双手不自觉地握紧，这就是心理压力直接引发肌肉紧张的表现。而且，焦虑症患者往往对自身身体状况过度关注，一旦察觉到肌肉紧张，又会进一步加重焦虑情绪，形成 “焦虑 - 肌肉紧张 - 更焦虑” 的恶性循环，让肌肉始终无法得到放松。

（四）肌肉紧张的多样表现

头颈部的 “紧绷重负”

许多焦虑症患者最先感受到的肌肉紧张就在头颈部。头部肌肉紧张时，常表现为头皮发紧，仿佛被一条无形的带子紧紧勒住，这种紧绷感可能会逐渐蔓延至整个头部，引发紧张性头痛，疼痛程度轻重不一，从轻微的钝痛到较为剧烈的搏动性疼痛都有可能，严重影响日常的工作和学习效率。在颈部，肌肉的紧张会导致脖子僵硬、酸痛，转动头部时会感觉不灵活，仿佛脖子被 “锁住” 了一样，有时还 会伴随肩部的放射性疼痛。长期如此，颈部肌肉持续处于高张力状态，不仅会加重疼痛，还可能引发颈椎病等更严重的问题。

（五）肩背部的 “沉重枷锁”

肩背部也是焦虑症肌肉紧张的 “重灾区”。患者会感觉肩部像扛着沉重的负担，即使没有进行任何体力劳动，也会莫名地感到疲惫不堪。肩部肌肉持续收缩，可能会出现条索状的硬结，也就是我们常说的 “筋结”，按压时疼痛明显。背部同样会受到影响，背部肌肉紧张会使整个背部发紧、酸痛，尤其是在长时间坐着或站立后，症状更加明显。这种肩背部的不适会让患者坐立不安，严重影响睡眠质量，很多人晚上躺在床上，翻来覆去都找不到一个舒适的姿势，因为无论怎样调整，肩背部的疼痛和紧绷感都如影随形。

（六）四肢的 “紧绷束缚”

焦虑引发的肌肉紧张在四肢也有明显体现。双手可能会不自觉地握拳，手指关节因为肌肉紧张而活动受限，做一些精细动作，如写字、拿筷子时，会感觉手抖、不灵活，难以完成准确的操作。在下肢，腿部肌肉紧张会让人感觉腿部沉重、乏力，走路时像拖着千斤重担，甚至有些患者会出现腿部肌肉的震颤，尤其是在站立或行走时更为明显。这种四肢的紧绷感不仅影响了患者的行动能力，还会进一步加重他们的心理负担，使焦虑情绪愈发严重。

（七）其他部位的 “紧张迹象”

除了头颈部、肩背部和四肢，身体的其他部位也可能受到焦虑症肌肉紧张的影响。例如，有些患者会出现牙关紧闭的情况，上下颌肌肉持续紧张，导致咀嚼时酸痛，甚至在夜间睡眠时会不自觉地磨牙，长期下来会对牙齿和颞下颌关节造成损伤。腹部肌肉紧张时，可能会引起胃痛、胃胀、消化不良等消化系统症状，因为腹部肌肉的紧张会干扰胃肠道的正常蠕动和消化功能。此外，盆底肌肉紧张在部分焦虑症患者中也较为常见，可能会导致尿频、尿急等泌尿系统症状，给患者的生活带来诸多不便。

来源：糖糖乐团