摘要：步入中年后，很多人的身材会渐渐地发福，特别是女人，因为代谢下降，脂肪堆积，身材就容易发胖。所以中年女人如何保持好身材呢？

步入中年后，很多人的身材会渐渐地发福，特别是女人，因为代谢下降，脂肪堆积，身材就容易发胖。所以中年女人如何保持好身材呢？

中年女人保持身材的方法——6个方法，提升代谢，瘦得更快！

第一个方法：定期做力量训练

力量训练能够有助于提高身体的肌肉量，提升肌肉的活力，提高肌肉的质量，能够有助于身体运转起来，肌肉量越多，意味着身体所消耗的能量就会更多。所以多做力量训练能够加快身体的代谢，能够保持好身材，塑造身材曲线，还可以加快身体燃脂。

比如做俯卧撑，深蹲，平板支撑，以及哑铃训练等等，能够有助于促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛。

第二个方法：每天坚持多喝水

每天主动地喝 2 升水，能够促进身体的代谢和运转。比如每天早起一杯水，促进肠道的蠕动，加快身体排出代谢废物和毒素，排出宿便，保持身体旺盛的代谢状态，让身体保持持续输出的状态，高效地运转起来。三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入。

喝水之外还可以喝一些绿茶，红茶，或者是黑咖啡，能够提高身体的新陈代谢，加快身体的运转。

第三个方法：早起坚持做空腹运动（开合跳，跳绳，爬楼梯等）

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，而且保持了长时间的空腹感，早起做空腹运动能够有助于维持身体的代谢，加快身体脂肪的燃烧和消耗掉多余的热量，能够更好地保持好身材，还能够维持旺盛的代谢一整天，保持身体的活力代谢。

比如开合跳10分钟，或者是跳绳10分钟，也可以爬楼梯20分钟等等，充分燃烧脂肪。

第四个方法：每天有意识地减少坐着的时间

每天避免久坐，定闹钟坐着时间不要超过30分钟，起来走动5-10分钟，缓解坐着的压力，所以起来活动能够提高身体的运动量，减少脂肪的堆积，让身体更好地运转起来，保持旺盛的代谢。

特别是三餐饭后，一定要起来走走，散步为主，促进肠道的蠕动，提高消化和吸收，减少食物热量的堆积。晚饭不要总是坐着，靠墙站立，更有助于食物更快地被消化，保持好身材。

第五个方法：三餐规律饮食，清淡为主，吃饭细嚼慢咽，控制 7 分饱腹感

三餐规律饮食，按时进食吃，三餐正常吃只要控制好热量，可以偶尔吃放纵餐，清淡为主少吃就好，可以适当地吃一些高热量食物。

满足自己的食欲能够更好地控制食欲，吃饭慢慢吃，能够让身体感受到饱腹感，控制饱腹感，才是保持身材的关键。

第六个方法：晚上养成泡脚的习惯，坚持早睡

晚上养成热水泡脚的习惯，可以促进身体的血液循环，加快身体的运转，促进代谢，还可以放松身体的肌肉，提高睡眠质量，让身体更快地放松下来，有助身体的恢复。

晚上坚持早睡，尽量22点入睡，保持身体持续的代谢状态，让身体睡觉都在消耗大量的热量，加快身体燃脂的速度，促进身体燃脂减脂，身体在深度睡眠状态下，能够更好地恢复过来。

来源：运动健身号