孩子夏季爱生病？增强抵抗力，家长必知这几点

摘要：每年夏天，儿科门诊总挤满焦虑的家长：“孩子突然发烧呕吐”“身上长满红疹”“一吹空调就咳嗽”……这些场景让许多父母揪心。夏季是儿童疾病的高发期，高温、潮湿、蚊虫滋生以及生活习惯的改变，都可能成为孩子生病的诱因。但家长们不必过度恐慌，只要掌握科学方法，就能帮孩子筑

每年夏天，儿科门诊总挤满焦虑的家长：“孩子突然发烧呕吐”“身上长满红疹”“一吹空调就咳嗽”……这些场景让许多父母揪心。夏季是儿童疾病的高发期，高温、潮湿、蚊虫滋生以及生活习惯的改变，都可能成为孩子生病的诱因。但家长们不必过度恐慌，只要掌握科学方法，就能帮孩子筑起健康防线。

夏季为何成了孩子的“生病季”？

夏季的高温环境是细菌和病毒的“温床”。研究显示，当气温超过28℃、湿度高于60%时，肠道致病菌的繁殖速度会加快3倍。孩子爱吃冷饮、瓜果，若食物清洗不彻底或存放不当，极易引发急性肠胃炎。福州某三甲医院2025年7月的统计数据显示，夏季腹泻患儿占儿科门诊量的35%，其中80%与饮食卫生有关。

空调的普及也让儿童呼吸系统疾病高发。室内外温差超过7℃时，人体血管会急剧收缩扩张，导致免疫力下降。儿童呼吸道黏膜娇嫩，频繁进出空调房易引发“空调病”，表现为咳嗽、流涕甚至肺炎。此外，夏季紫外线强烈，孩子皮肤直接暴露在阳光下20分钟就可能晒伤，而蚊虫叮咬传播的乙脑、登革热等疾病也威胁着儿童健康。

增强抵抗力的核心：吃对、动够、睡好

营养均衡是免疫系统的“燃料库”
儿童每日需摄入12种以上食物，每周达到25种，才能满足成长需求。蛋白质是免疫细胞的“建筑材料”，鱼、禽、蛋、奶、豆制品需每日搭配食用；维生素C能促进白细胞生成，柑橘、草莓、猕猴桃等水果是天然补充剂；锌元素参与300多种酶的合成，缺锌会导致淋巴细胞减少，牛肉、牡蛎、坚果是补锌佳品。

家长需警惕“隐形饥饿”——孩子看似吃饱，实则缺乏关键营养。例如，维生素D缺乏会影响钙吸收，导致骨骼发育迟缓；铁缺乏会引发贫血，降低抵抗力。建议定期带孩子体检，根据检测结果调整饮食结构。若孩子挑食严重，可在医生指导下补充复合维生素，但切勿自行滥用保健品。

科学运动激活免疫细胞
世界卫生组织建议，5-17岁儿童每日应进行60分钟中高强度运动。夏季可选择清晨或傍晚户外活动：游泳能增强心肺功能，骑自行车锻炼协调性，徒步旅行培养意志力。对于3岁以下幼儿，家长可带其做“亲子操”——双手握住孩子脚踝，轻柔做蹬自行车动作，既能促进肠胃蠕动，又能增强肌肉力量。

运动需遵循“渐进原则”。曾有家长为让孩子长高，强制其每天跳绳2000次，结果导致胫骨结节骨骺炎。正确做法是：从每次10分钟开始，逐渐增加至30分钟，运动后心率达到“170-年龄”为佳。例如，5岁孩子运动后心率保持在165次/分钟左右即可。