健康广东直播回顾之九 | 腰突别慌张，中医护腰有妙方！

摘要：广东省中医院副院长陈博来，在健康广东科普直播间作了题为《腰突别慌张，中医护腰有妙方！》的直播分享，在全网多平台共获38万的观看量！

都说中年人有两大通病，

上进的发际线，

突出的腰间盘。

根据数据显示，

目前25岁到39岁之间的年轻人

“腰突”检出率也高达13.93%，

腰椎间盘突出正呈现年轻化趋势，

越来越多朋友被迫“躺平”。

广东省中医院副院长陈博来，在健康广东科普直播间作了题为《腰突别慌张，中医护腰有妙方！》的直播分享，在全网多平台共获38万的观看量！

直播回放位置：广东省中医院微信视频号—直播回放。

长期久坐、频繁弯腰，

长时间弯腰负重、腰椎受到外伤，

都是导致腰椎间盘突出的常见诱因。

听听专家怎么说

腰痛就是得了腰椎间盘突出症？

很多人有腰痛症状，做了磁共振检查发现有腰椎间盘突出，于是就以为自己得了腰椎间盘突出症，这其实是一种误区。

腰痛 ≠ 腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出 ≠ 腰椎间盘突出症

腰痛的原因非常多，腰肌劳损、腰部扭伤，甚至急性筋膜炎、腰椎小关节紊乱等均可引起腰痛。影像学结果中显示存在腰椎间盘突出，也不意味是腰椎间盘突出症，只有当椎间盘压迫神经根或马尾神经，引发反复腰痛、下肢放射痛、麻木等症状结合影像学判断才能确认。

治疗腰椎间盘突出症，必须动刀吗？

绝大多数腰椎间盘突出症的患者通过保守治疗可以有效减轻症状，达到临床治愈的效果。仅10%～20% 的患者需要手术治疗。因此，有这方面问题的朋友不必讳疾忌医，通过理疗、牵引、静卧休养、药物治疗等手段就可以很大程度缓解痛苦。

请分享几个腰椎间盘突出症的防治小妙招吧！

1.保持正确的坐姿

√ 座椅有靠背；

√ 保持桌椅高度比例合适；

× 避免同一姿势久坐。

2.选择硬质床垫

√ 推荐棕榈床垫、硬质弹簧床垫；

× 不要长期睡木板床；

× 不要长期卧软床；

× 避免躺在沙发上看电视或手机。

3.掌握正确搬物姿势

√ 抬重物时先下蹲；

√ 双臂握紧重物后起立；

× 避免搬运重物。

4.平躺脊柱负担最小

脊柱在平躺时呈自然生理曲度，体重均匀分散于床面，椎间盘压力仅为体重的25%（约等于头部重量）。

5.坐姿前倾最伤腰

前倾时（伏案办公、低头玩手机）重力矩延长，腰部肌肉需加倍收缩维持平衡，导致椎间盘压力飙升至185%（如体重60kg，腰椎承受111kg）。

6.“后仰端坐”的巧思

后仰110°-135°时，椅背分担上半身重量，脊柱负荷与侧躺相当（75%）。

7.适当运动锻炼

腰椎间盘突出症急性期不建议做过多的锻炼，通过休息和积极治疗，疼痛缓解后加强肌肉功能锻炼，能够有效预防腰腿痛复发。慢跑、快步走、游泳等都是适合腰腿痛患者的运动方法。此外，腰椎康复（如“八段锦”、“八段功”、“易筋经”）等运动是非常合适的锻炼方法。

药食同源

药膳方：黄精杜仲猪腰汤

作用：增强补肝肾、强腰膝之效，缓解腰腿无力。

配方：黄精15g、杜仲15g、猪腰1只、生姜3片。

做法：猪腰处理干净后与药材同炖1.5小时，加盐调味。

药膳方：当归黄芪羊肉汤

作用：补气活血、舒筋通络。

配方：当归15g、黄芪25g、党参25g、牛大力30g、羊肉500g、生姜2片、大枣4枚。

做法：猪骨与药材共同炖煮2小时。

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