摘要：我是小丽，是一名高三学生，最近我总是烦恼、郁闷、难受和痛苦着，根本静不下心来学习。这是什么原因导致的呢？原来是自己容易受外界干扰，也就是我后面的两个同学特别吵，经常在上课的时候说小话，我觉得后面的那个女生，本来就是属于那种死皮赖脸的人，说话声音有种娇滴滴的犯贱
1、案例
我是小丽，是一名高三学生，最近我总是烦恼、郁闷、难受和痛苦着，根本静不下心来学习。这是什么原因导致的呢？原来是自己容易受外界干扰，也就是我后面的两个同学特别吵，经常在上课的时候说小话，我觉得后面的那个女生，本来就是属于那种死皮赖脸的人，说话声音有种娇滴滴的犯贱的感觉，所以我听到她说话就很不舒服；还有就是她旁边那个男生，他暗恋我被我给发现了，但我不喜欢他，所以我一听见他们两个说得high就十分不爽，根本静不下心来学习，我目前的情绪很是低落。请老师告诉我应该如何排除这种干扰呢？
我是一位高三男生，因为自习课上周围同学之间对学习讨论而无法学习下去，前段时间我找老师调整了座位，到了新的环境之下，声音对我学习的干扰减少了。最近又因为同桌习惯晃动桌子，又搅得我心烦意乱。因为任何时候我都在想这件事，找了两三次心理老师，心理老师对我的疏导也不起作用，我也自己积极主动找读心灵鸡汤、看励志故事、品禅语佛说，但一想到自己总会看到同桌会晃动桌子，就会无限纠结而难以释怀。老师能否为我提供抗干扰的良方呢？
我是高三的小宁，最近被一件是烦恼着，让我无法在教室静下心来，我在看书的时候一听到别人吸鼻子的声音就很紧张，看不下书。有些同学看书喜欢一边翻书一边吸鼻子，我换了好几个自习室，都有这样的声音。我知道自己这样不好，但是我控制不住自己的情绪，一听这样的声音就好像灾难来了一样，极力排斥这种声音。最近一段时间一直被这种声音痛苦折磨着，不知道该怎么办？
2、原因分析
就这三位同学所出现的问题，我们大多数人身上都出现过，只不过是程度的轻重而已。
噪音分散注意力的大小取决于噪音刺激的意义和个体的心理状态。心理学理论认为，人类的感觉系统接受的信息比高级神经中枢能分析的信息更多。为了筛除无用的信息，如噪声，存在着一种所谓的精神“滤器”来加以识别和筛选。但这种“滤器”有其局限性，当个体处于警觉、紧张或疲劳时，就可能妨碍该滤器的辨别能力；如果警戒信号的强度始终持续不变，即成为单调刺激，就会产生抑制或忽视的倾向；该滤器还能被无关的刺激所削弱。而一种新的事件，如当一个不熟悉的噪声突然发生时，或熟悉的声音突然停止时，就会导致分散注意力而使作业能力下降。
此外，刺激的变化不仅能引起一定的大脑皮层的反应，还能激活或唤醒大脑皮层的某些区域，而影响到人的心理状态和生理功能。唤醒强度太低，意味着完全缺乏能动性，因而使作业能力低下；若唤醒强度太高，也可由于过度反应造成的精神涣散，而使工作效率降低或发生错误反应。因此，噪声是否会增加或降低作业能力，还要受个体当时的觉醒状态的影响。
一般来看，噪音刺激强度太低或太高都会对作业能力产生不利影响，而中等强度的噪声，如70分贝左右的噪声，不仅能提高作业能力，尤其是对单调活动作业的作业能力，而且还能改善视觉的敏锐度，因而有利于作业活动。
心理上有这么一个现象需要我们注意：一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为扰烦和打扰我们的因素。就像在我们日常的学习生活中，任何时候都充斥着声音（写字的沙沙声、桌椅的移动声、咳嗽声、吸鼻涕声、默读声、翻书本的声音、学习交流讨论声等等）、人的走动以及晃动，这些都是合理的存在。为什么有的同学没有受到这些因素的干扰，而有些同学受到影响了呢？就是因为担心和惧怕自己的学习受到影响。
有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是我们把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来我们满心注意的都是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设我们持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在我们认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。
3、解决对策
1）养成良好习惯，复习时手脑并用
在复习时，如果单纯只是记忆，可能会很容易被周围的声音干扰，但是如果一边记忆，一边思考，再写下来，便没有闲暇注意周围的情况了。所以读书要做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。
做作业按审题的步骤来做：①认真审题，明确要求。首先把题目看两遍，第一次搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点，这样就可以理解题意，弄清题目给出什么条件，需要回答什么问题，也就是明确已知和求解。②回忆知识点，确定解题方案。在审清题意的基础上，回忆有关的概念，基本理论，以及所学的知识，设计一条解题途径，制订出解题的方案。③正确解题，完美答案。把解题的思路一步一步的表达出来，注意解题的规范性和完整性。解题结束时，要注意反复检查，以提高解题的正确率。④展开思路寻找规律。这是最后一环，也是大多数学生最容易忽视而至关重要的一个步骤。一道题目做完以后，要结合已做好的题目联系前后的思路，从中感悟出带规律性的东西来，就会事半功倍。当然也可以有效对抗周围声音的干扰。
2）心态调节
外界的干扰往往是通过嘈杂的环境对高三学生产生作用，使其感到厌烦、焦躁。如果能够调节心态，不要过于敏感、紧张，对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻，也就不会感到厌烦，自然也不会对学习造成干扰。
就像小丽同学讨厌“说话声音有种娇滴滴的犯贱的感觉”的同学说话而影响了自己的学习，这个时候小丽就需要改变自己的心态了，每个人都有自己的性格，都有优缺点。为了让自己目前这个状况得到改善她就得会去发现这个同学的所长，不要总关注她的所短。她得把注意力从对别人上转移到自己当下所做的事情之上去。有一个方法我们遇到类似情况的时候可以试一试：动物比喻法。把自己不喜欢的人想象成最最喜欢的动物来暗示自己，慢慢地对方就会变得可爱起来。比如说我们最喜欢京巴狗，每当我们看到这个人时，就暗示自己：京巴狗来了，经过一周或稍长一点的时间，我们就会发现这个人真的很可爱，因为我们改变了心态，也学会了发现别人的优点，自然我们也就不再受她说话声音的干扰了。
爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，我们输入什么信息，它就产生什么结果。我们心里想到写字的沙沙声、桌椅的移动声、咳嗽声、吸鼻涕声、默读声、翻书本的声音、学习交流讨论声等等会影响自己，使自己的学习受到影响，那么写字的沙沙声、桌椅的移动声、咳嗽声、吸鼻涕声、默读声、翻书本的声音、学习交流讨论声等等就会在我们学习的时候出来干扰我们；如果我们想到自己是无论写字的沙沙声、桌椅的移动声、咳嗽声、吸鼻涕声、默读声、翻书本的声音、学习交流讨论声等等出现，我必定能“充满活力”、“充满力量”愉快的学习的，那么我们就会坚定的投入行动，以极大的毅力和意志力来做当下所做的事，当然我们也就精力充沛、精神抖擞充满活力愉快的学习下去了。
外界干扰难以静心学习的问题很大程度上是在学习的心态和行动上“狠劲”不足，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。如何才能够产生狠劲？就是坚持学习，坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习，实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中就会感到一种一定要学习好的力量产生，狠劲就产生了。
在这里我给大家举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，当下该做什么立即就投入做什么，并把当下所做的事情当做生命之中的唯一尽最大能力去做。这是需要极大的毅力和意志力把注意力放在行动之上的，要知道注意力是对一件事情的大脑兴奋灶的持续兴奋的能力，保持它需要事情的吸引力与人的自制力。自制力就是自己控制大脑兴奋点的能力，认真地做好每一件事情，都需要这两种能力，时间久了，就是功到自然成了。
3）参与讨论、缓解对干扰源的反感
我们正在学习或做作业的时候，旁边有那么几个同学不停地讲话，我们就会很烦，会用各种努力去摆脱、排除或消灭这种干扰，但无论我们怎么努力这种干扰反而会变得更加严重起来，这个时候我们越是想安静的学习下去，结果同学的声音就像钻进了我们的脑缝一样，而且成弥散状蔓延开来，让我们更加心烦意乱烦恼和疲累不堪。这个时候并不是我们遭受了别人的干扰而学不下去，而是因为我上面说的心烦意乱，导致了我们学不下去，针对这种情况怎么办呢？
我经常采取的办法就是放下手中的书本或作业，积极主动地参与同学的闲聊之中，以热情、随和、随便的心理和行为与他们的闲聊，通过轻松愉悦，开心一笑情景获得，既缓解了心中对干扰源的反感，也趁机休息了一下。经过参与之后，我们就和周围的人拉近了距离，密切了关系，再坐下来学习的时候，由于扮演角色的改变，当然我们也就不反感他们了，当然他们讨论和闲聊的声音也就不会干扰我们了；当我们在感觉到别人的讨论或闲聊开始影响我们的时候，我们可以想象这几个人都是自己谈天说地最亲密的好友，由于我们的定位关系的拉近，既可以缓解心中对干扰源的反感，又让自己的不良情绪减少许多，而有了一种对假想好友的宽容，这样就很容易进入学习境界了。
4）听音乐隔绝干扰
好的音乐能充分激发我们的潜能，激发我们的大脑分泌快乐因子，这种快乐因子会替代或驱赶烦乱、抑郁的因子，进而打开心灵拥有幸福、愉悦和快乐，音乐也能够舒缓人的情绪，调节压力，边听音乐边学习有时能达到良好的学习效果，所以为了让干扰源屏蔽我们完全可以选用一些轻柔的、温暖的音乐，最好是古典音乐，音乐播放以约40分贝（一只蚊子飞过耳边的声音）为宜。有时同学们也可听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声，一些优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。
在面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能、自然的反应，我们把它称之为“未知的恐惧”，只是每个人的紧张程度会有所不同。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。 高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。
对此，我们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等；备考复习期间同学们会比较敏感，一旦有不良情绪一定要注意表及时表达，而不要闷在心里，影响学习，所以多与同学、朋友、老师和家长多交流，把心里话、苦衷都倾诉出来，这样会使心理上的压力得到释放；他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天要抽出一定的时间去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以一个良好的心态而提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的跳一跳就够得着的复习目标，做到有的放矢胸中有数。（文/杨永龙）
来源：勇帅说事