摘要：我们常说“病从口入”，这句话在肠道健康体现的淋漓尽致。肠道不仅是我们消化吸收的器官，更是人体最大的免疫器官和“第二大脑”，它内部驻扎着数万亿计的微生物，共同构成了复杂的肠道生态。一些看似无害的日常饮食习惯，却可能成“沉默的杀手”正在一步步地破坏这座健康的基石。

我们常说“病从口入”，这句话在肠道健康体现的淋漓尽致。肠道不仅是我们消化吸收的器官，更是人体最大的免疫器官和“第二大脑”，它内部驻扎着数万亿计的微生物，共同构成了复杂的肠道生态。一些看似无害的日常饮食习惯，却可能成“沉默的杀手”正在一步步地破坏这座健康的基石。

首先从饮食习惯上谈，这些“伤肠”饮食习惯，看你中了几招？

1，“精”益求精：膳食纤维摄入不足，日常生活中的主食越来越精细，比如说白馒头，白米饭，白面条成了主食，而全谷物，薯类，豆类摄入量很少，蔬菜水果也吃的不够。出现膳食纤维摄入不足，而膳食纤维有益于肠道健康，这时肠道就被膳食纤维缺乏而出现有益菌群失调，就会出现肠道不健康的表现，比如说便秘。

2，“糖”衣炮弹：高糖、高添加糖饮食，比如说，奶茶、甜点、含糖饮料，加工零食等高糖食物。过多的糖分摄入会使肠道有害菌和酵母菌的繁殖更多，抑制有益菌的生长，引发肠道炎症和肠道疾病的发生。

3，“油”忍有余：高脂肪，高油腻饮食，比如说，油炸食物，肥肉，重油、重盐的外卖和快餐，这些高脂肪食物损坏肠道内的正常菌群，其代谢产物损坏肠道细胞，而这类食物膳食纤维含量低，增强肠道负担，摧毁肠道的正常健康。

4，“盐”多必失：高盐食物，比如说，口味重，爱吃咸菜、咸肉、咸蛋，腊肉，酱菜等高盐食物。

研究表明，高盐饮食不利于血压，还减少肠道的乳酸杆菌等有益菌数量，破坏免疫平衡，会加剧自身免疫性问题。

5，“饥”“饱”无常，饮食不规律，暴饮暴食。三餐不定时，要么不吃，要么吃撑。这样的话，会打乱肠道的生物钟，肠道的蠕动和消化酶分泌节奏就扰乱，导致肠道的功能紊乱。

6，“滥”用无辜：滥用抗生素和抑酸药，比如说感冒时私自用抗生素，胃不舒服不通过医生自己用抑酸药等，都会导致肠道菌群失调，影响肠道健康。

二，如何拯救你的肠道？养成“益菌”

1，一日三餐饮食要增加膳食纤维的食物，每餐将一半的主食换成全谷物，杂豆或者是薯类食物，保证摄入一斤蔬菜和半斤水果。

2，拥抱发酵食物，适量食用酸奶，泡菜，豆豉等富含益生菌的食物，为肠道补充“援军”。

3，补充益生元：多吃洋葱，大蒜，芦笋，豆类，香蕉等益生菌的食物。对肠道有益。

4，少吃加工食品，远离高糖、高油、高盐的零食和快餐，选择天然，完整的食物。

5，规律进食，细嚼慢咽，定时吃饭，每餐吃七分饱，充分咀嚼以减轻肠道负担。

6，喝足水，保证每日饮水量，膳食纤维需要吸收水分才能膨胀，软化粪便。

由此可见，肠道健康并非一日之功，用每一口食物为你肠道里的“微生物花园”播种希望，而非埋下隐患，一个健康的肠道，会回报你更强的免疫力，更好的情绪和更充沛的活力。

来源：Sinocare三诺