摘要：当我们在网上搜索促睾保健品的时候，会出现铺天盖地的促睾产品，五花八门，真就是“乱花渐欲迷人眼”，让人挑花了眼。
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生姜
没想到吧，平常做菜经常会用到的不起眼的生姜，其实还是促睾的高手！
注意，别搞混了，生姜和姜黄可不是同一个东西哦，铁汁们！
首先，生姜具有强大抗氧化能力。比如，生姜里的姜辣素和姜烯成分，是强大的抗氧化剂，从而有效减少氧化应激对于睾丸的氧化损伤，帮助它更好地制造睾酮，因为睾丸的功能很容易受到氧化应激的影响。男同胞们，可以观察一下自己日常的食用油一般是什么，是不是一般菜籽油居多？
因为这玩意炒菜确实是香啊，当然用量其实也不少，所以为了更好的促睾，不妨试试用橄榄油和椰子油代替你日常的食用油！
脂肪和睾酮是息息相关的！2021年6月发表在《The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology》的一项针对206名男性的研究发现，低脂饮食男性的睾丸激素下降了10-15%！所以，橄榄油和椰子油，可以说是补充优质脂肪的佼佼者！
特级初榨橄榄油可以通过两种方式来促进睾酮的生成：1、增强将胆固醇转化为睾酮的关键酶的活性；2、二是增加睾丸中睾丸间质细胞的数量。当这2者活性和数量增多时，意味着身体内更多的胆固醇会被转化为睾酮，从而进一步提升睾酮水平。
不仅如此，2013年1月发表在《Natural Product Communications》的研究中，科学家给一群年龄在23到40岁的男性每天吃一点特级初榨橄榄油，结果发现睾酮水平居然提高了17.4%，而促黄体生成素（LH，一种帮助睾丸产生睾酮的重要激素）更是猛涨了42.6%，这个数据相当惊人啊！
更神奇的是，他们需要吃的量其实非常少——每天只需要25毫升，大概就是1.6勺左右，而且只要坚持3周效果就这么显著，是不是很容易做到？不仅如此，研究表明，椰子油中的饱和脂肪，有助于促进睾酮的生成。尤其是椰子油中的中链甘油三酯 （MCT） ，这是一种很容易被人体吸收、消化和利用的健康脂肪，对于人体肠道和消化系统的压力更小。
橄榄油和椰子油虽好，每天适量吃即可，但不要过度加热，容易氧化。
对，你没看错，就是非常普通的鸡蛋，索队真的觉得鸡蛋真的是太nb了，对大脑、眼睛、肝脏等都有健康益处，今天再来说说鸡蛋对睾酮的作用！鸡蛋是公认的高营养食物，可不仅仅是蛋白质，它里面有几种关键成分，能够直接或间接帮助身体增加睾酮水平，睾酮是男性身体非常重要的一个激素，不仅影响性器官和男性特征（比如胡子、肌肉）的发育，还关系到骨密度、精子生成以及脂肪分布。所以，保持一个健康的睾酮水平，对男性来说真的很重要，以下是鸡蛋中对睾酮特别有用的营养素！
锌是控制多种重要激素的关键矿物质，其中就包括睾酮的生成，缺锌已经被证明会导致睾酮水平过低；锌还能抑制一种叫做泌乳素的蛋白质，这种蛋白会阻碍睾酮生成，并可能引发勃起功能障碍。2. 维生素D
维生素D是一种脂溶性激素，它也能直接影响睾酮水平。一项发表在《Hormone and Metabolic Research》上的研究发现，维生素D缺乏的男性更容易出现睾酮不足，而通过补充维生素D，整体的睾酮水平（包括总睾酮、活性睾酮和自由睾酮）都会明显提高，也就是说维生素D跟维持睾酮息息相关，多补点它真的管用！3. 胆固醇
睾酮的原材料就是胆固醇，它是睾酮生成的重要基础，所以低胆固醇饮食或服用降胆固醇药物（比如他汀类药物）都会导致睾酮水平降低，甚至增加对睾酮替代治疗的需求。而如果身体内胆固醇不足，睾酮也会跟着减少，导致出现低睾酮的症状，比如性欲减弱、容易累、肌肉下降、脱发甚至变胖。4.胆碱
说到鸡蛋的营养，大多数人可能都忽略了胆碱这种特别的成分。它和B族维生素很像，但作用却不仅仅是补充营养，胆碱主要作用在咱们体内细胞的膜上，对我们的情绪调节、记忆力和肌肉控制都有很大帮助。 胆碱是99%的人都不知道、但很重要营养（点击可以阅读索队这篇文章）：健脑/增肌的常见营养素，9成人却没补充够！肝脏损伤、掉肌肉、脂肪肝......！
不仅如此，胆碱缺乏还和勃起功能障碍（ED）有关。
恰好，鸡蛋是优质胆碱的最佳来源之一，每天两个2大鸡蛋几乎能满足每天50%的胆碱需求了！
鸡蛋的挑选没什么说法，别吃到“坏蛋”就行（笑.jpg）！
当然了，有条件的还是吃全熟的全蛋吧，不过如果你鸡蛋过敏那还是算了，也可以换成其他的蛋白质来补充！
最后
由于坚果的热量高，因此要控制好份量才能实现减重目标。然而，坚果还富含有价值的欧米伽-3脂肪酸，即使是少量食用。当然了，促睾不是说吃一些食物、保健品就完事，影响睾酮分泌的因素还有很多，比如睡眠、压力、体重......
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来源：FE健身领域
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