最强大的3大促睾食物，随处可见0成本实现更坚挺/增肌！（健身必读）

摘要：当我们在网上搜索促睾保健品的时候，会出现铺天盖地的促睾产品，五花八门，真就是“乱花渐欲迷人眼”，让人挑花了眼。

当我们在网上搜索促睾保健品的时候，会出现铺天盖地的促睾产品，五花八门，真就是“乱花渐欲迷人眼”，让人挑花了眼。其实，男同胞们，想要提高精子活力与质量、促进勃起、更加持久和促进睾酮提升，不是单单吃一些保健品、药品就能起效，更重要的是要改变饮食习惯，可以说日常的饮食和保养非常重要！

索队今天就来分享3种促进睾酮的天然食物，完全可以考虑加入你的日常饮食中，让你更硬更持久！等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！

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生姜

没想到吧，平常做菜经常会用到的不起眼的生姜，其实还是促睾的高手！

注意，别搞混了，生姜和姜黄可不是同一个东西哦，铁汁们！

首先，生姜具有强大抗氧化能力。比如，生姜里的姜辣素和姜烯成分，是强大的抗氧化剂，从而有效减少氧化应激对于睾丸的氧化损伤，帮助它更好地制造睾酮，因为睾丸的功能很容易受到氧化应激的影响。

其次，生姜还有很棒的抗炎作用。因为长期的炎症会抑制睾酮的产生，还可能导致睾酮慢慢被转化成雌激素，而生姜可以降低身体里的炎症水平，这样就能帮助睾酮维持在一个健康的范围内。不仅如此，发表在《植物疗法研究》杂志上的一项研究表明，生姜补充剂会增加不育男性的睾丸激素水平，而且这种提升是非常明显的。

生姜确实可能通过抗氧化、抗炎和调节激素这些作用，对睾酮水平有帮助，但它不是万能药，而且具体效果还要要更多的实验来证明！当然了，有条件的也可以以新鲜生姜、姜茶、生姜补充剂和生姜精油等的方式来补充，那就再好不过了！

男同胞们，可以观察一下自己日常的食用油一般是什么，是不是一般菜籽油居多？

因为这玩意炒菜确实是香啊，当然用量其实也不少，所以为了更好的促睾，不妨试试用橄榄油和椰子油代替你日常的食用油！

脂肪和睾酮是息息相关的！
2021年6月发表在《The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology》的一项针对206名男性的研究发现，低脂饮食男性的睾丸激素下降了10-15%！所以，橄榄油和椰子油，可以说是补充优质脂肪的佼佼者！
特级初榨橄榄油可以通过两种方式来促进睾酮的生成：1、增强将胆固醇转化为睾酮的关键酶的活性；2、二是增加睾丸中睾丸间质细胞的数量。当这2者活性和数量增多时，意味着身体内更多的胆固醇会被转化为睾酮，从而进一步提升睾酮水平。

不仅如此，2013年1月发表在《Natural Product Communications》的研究中，科学家给一群年龄在23到40岁的男性每天吃一点特级初榨橄榄油，结果发现睾酮水平居然提高了17.4%，而促黄体生成素（LH，一种帮助睾丸产生睾酮的重要激素）更是猛涨了42.6%，这个数据相当惊人啊！

更神奇的是，他们需要吃的量其实非常少——每天只需要25毫升，大概就是1.6勺左右，而且只要坚持3周效果就这么显著，是不是很容易做到？不仅如此，研究表明，椰子油中的饱和脂肪，有助于促进睾酮的生成。
尤其是椰子油中的中链甘油三酯（MCT），这是一种很容易被人体吸收、消化和利用的健康脂肪，对于人体肠道和消化系统的压力更小。

因为激素的生产离不开健康的脂肪，而椰子里的特殊脂肪正好能帮身体维持激素平衡，而且睾丸中的Leydig细胞能将胆固醇转化为睾丸素，如果适量多食用椰子油或橄榄油，Leydig细胞就能吸收更多的胆固醇了。更高的睾酮水平不仅能让肌肉增长更快，还能提升运动表现，改善性健康，所以想让自己更有活力、更有男人味，尤其是年纪上来了，可以试着在饮食里加点椰子或者椰子油，简单又健康！

橄榄油和椰子油虽好，每天适量吃即可，但不要过度加热，容易氧化。

对，你没看错，就是非常普通的鸡蛋，索队真的觉得鸡蛋真的是太nb了，对大脑、眼睛、肝脏等都有健康益处，今天再来说说鸡蛋对睾酮的作用！鸡蛋是公认的高营养食物，可不仅仅是蛋白质，它里面有几种关键成分，能够直接或间接帮助身体增加睾酮水平，睾酮是男性身体非常重要的一个激素，不仅影响性器官和男性特征（比如胡子、肌肉）的发育，还关系到骨密度、精子生成以及脂肪分布。所以，保持一个健康的睾酮水平，对男性来说真的很重要，以下是鸡蛋中对睾酮特别有用的营养素！

1. 锌
锌是控制多种重要激素的关键矿物质，其中就包括睾酮的生成，缺锌已经被证明会导致睾酮水平过低；锌还能抑制一种叫做泌乳素的蛋白质，这种蛋白会阻碍睾酮生成，并可能引发勃起功能障碍。2. 维生素D
维生素D是一种脂溶性激素，它也能直接影响睾酮水平。一项发表在《Hormone and Metabolic Research》上的研究发现，维生素D缺乏的男性更容易出现睾酮不足，而通过补充维生素D，整体的睾酮水平（包括总睾酮、活性睾酮和自由睾酮）都会明显提高，也就是说维生素D跟维持睾酮息息相关，多补点它真的管用！3. 胆固醇
睾酮的原材料就是胆固醇，它是睾酮生成的重要基础，所以低胆固醇饮食或服用降胆固醇药物（比如他汀类药物）都会导致睾酮水平降低，甚至增加对睾酮替代治疗的需求。而如果身体内胆固醇不足，睾酮也会跟着减少，导致出现低睾酮的症状，比如性欲减弱、容易累、肌肉下降、脱发甚至变胖。4.胆碱
说到鸡蛋的营养，大多数人可能都忽略了胆碱这种特别的成分。它和B族维生素很像，但作用却不仅仅是补充营养，胆碱主要作用在咱们体内细胞的膜上，对我们的情绪调节、记忆力和肌肉控制都有很大帮助。胆碱是99%的人都不知道、但很重要营养（点击可以阅读索队这篇文章）：健脑/增肌的常见营养素，9成人却没补充够！肝脏损伤、掉肌肉、脂肪肝......！
不仅如此，胆碱缺乏还和勃起功能障碍（ED）有关。