摘要：清晨的阳光穿过枝叶缝隙，在林间投下斑驳光影，有人深吸一口带着松针清香的空气，闭眼感受微风拂过脸颊；周末的社区花园里，戴着园艺手套的人小心翼翼地为多肉浇水、给月季修剪枝叶；郊外的露营地，帐篷旁的篝火噼啪作响，人们围坐在一起，抬头就能看见漫天繁星…… 如今，“森林

清晨的阳光穿过枝叶缝隙，在林间投下斑驳光影，有人深吸一口带着松针清香的空气，闭眼感受微风拂过脸颊；周末的社区花园里，戴着园艺手套的人小心翼翼地为多肉浇水、给月季修剪枝叶；郊外的露营地，帐篷旁的篝火噼啪作响，人们围坐在一起，抬头就能看见漫天繁星…… 如今，“森林浴”“园艺疗法”“徒步露营” 等亲近自然的活动，正成为都市人逃离钢筋水泥、对抗压力与焦虑的 “治愈良方”。这种向自然的 “回归”，不仅是一种生活方式的选择，更是身体与心理对 “城市疲劳” 的本能反抗，背后藏着科学且深刻的疗愈逻辑。梨花国学院

科学依据：自然疗愈的 “生理密码”

自然之所以能成为都市人的 “绿疗剂”，并非单纯的 “心理安慰”，而是有扎实的科学依据支撑，这些依据从生理层面揭示了自然与人类健康的深层关联。

首先，自然环境能调节人体的 “压力反应系统”。现代都市中，交通拥堵、工作截止日期、人际矛盾等 “压力源”，会持续激活人体的交感神经系统，导致皮质醇水平升高、心率加快、血压上升。而森林、公园等自然环境中，存在一种名为 “植物杀菌素” 的物质 —— 由植物释放的挥发性有机化合物，具有抗菌、抗炎作用。

日本东京大学的研究团队发现，植物杀菌素能抑制人体交感神经的兴奋，促进副交感神经活跃，从而降低皮质醇水平，缓解生理层面的压力反应。此外，自然中的绿色植被能通过视觉信号传递 “安全” 信息 —— 人类在进化过程中，对绿色植物的亲近感已刻入基因（绿色代表着食物、水源和安全的生存环境），这种 “本能的亲近” 能让人在心理上感到放松，减少焦虑感。

其次，自然活动能改善大脑功能，缓解 “认知疲劳”。长期面对电子屏幕，大脑需要持续处理大量碎片化信息，容易导致 “认知资源耗尽”，出现注意力不集中、记忆力下降、反应变慢等问题，这被称为 “认知疲劳”。而自然环境中的 “软 fascination”（温和的吸引力），能让大脑在不消耗过多认知资源的情况下保持适度活跃 —— 比如观察树叶的纹路、聆听溪流的声音，这些活动不需要刻意专注，却能让大脑从 “高强度工作模式” 切换到 “休息模式”，实现 “认知修复”。美国密歇根大学的实验显示，在自然环境中散步 20 分钟，人的工作记忆容量会提升 15%-20%，认知疲劳症状明显减轻；而在城市街道散步相同时间，认知功能则没有明显变化。

再者，园艺、徒步等自然活动能促进 “身体 - 心理” 的双向互动。园艺劳动中的手部动作（如播种、浇水、除草），能刺激手部的神经末梢，促进血液循环，同时激活大脑的运动皮层和前额叶皮层，增强大脑对身体的控制感；植物的生长过程（从种子到开花结果），能给人带来 “时间的确定性” 和 “成果的获得感”，这种积极的心理体验能改善情绪状态，减少抑郁倾向。徒步露营等户外活动则通过身体运动释放 “内啡肽”—— 一种能让人产生愉悦感的神经递质，内啡肽不仅能缓解身体疼痛，还能调节情绪，让人感到轻松、快乐，这种 “运动 + 自然” 的双重刺激，对心理状态的改善效果远超单纯的室内运动。梨花国学院

来源：星点世界看