摘要：这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，共纳入了4项前瞻性队列研究，一共有 11989 名参与者的数据被纳入最终分析，其中 805 名参与者（6.7%）在随访期间死亡。

原创 顾中一工作室 营养师顾中一

2025年07月10日 22:25北京

每天久坐12小时带来的死亡风险，只需要每天累积中到剧烈强度运动（MVPA） 22 分钟，就能抵消。

这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，共纳入了4项前瞻性队列研究，一共有 11989 名参与者的数据被纳入最终分析，其中 805 名参与者（6.7%）在随访期间死亡。

4项前瞻性队列研究分别是特罗姆瑟研究、挪威国家运动调查（NNPAS）研究、瑞典健康老龄化倡议（HAI）研究和美国国家健康和营养调查研究（NHANES）

研究基线数据收集时间从 2003年到2016年，跨越很大。运动数据是通过参与者髋部的佩戴式加速度计收集的，因此，这次分析所使用的数据标准统一且准确。

研究人员发现：

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无论久坐时间长短，较高水平的 MVPA 都与较低的死亡风险相关。

按照运动时间分层的全因死亡风险曲线。图片来自：参考资料[1]

在运动和久坐时间互相校正分析中，所有强度的运动时间越长，死亡风险越低。

跟 0 分钟/天的 MVPA 相比，10 分钟/天的 MVPA 与全因死亡风险下降 27% 有关，50 分钟/天与全因死亡风险下降 61% 有关。

02

每天累计至少 22 分钟的 MVPA 可消除久坐时间与全因死亡风险之间的联系。

按照久坐时间分层的全因死亡风险曲线。图片来自：参考资料[1]

以每天久坐8小时为参照，每天累计 MVPA≥22分钟的参与者中，久坐时间与全因死亡死亡风险之间没有显著相关性。

而每天累计 MVPA＜22分钟的参与者，久坐时间超过10.5小时后，全因死亡风险逐渐升高，久坐≥12小时的参与者与全因死亡风险增加 38% 相关。

03

只要动起来就有好处，久坐时间长的人更能够从MVPA中获益更多。

研究人员按照每天久坐 ＜10.5小时和 ≥10.5小时分组，跟前者相比，后者同样时间的 MVPA 与全因死亡风险下降更多有关。例如，与 0 分钟/天MVPA相比，10 分钟/天的 MVPA ，与前者全因死亡风险下降 15% 有关，与后者全因死亡风险下降 35%有关。

虽然这只是一项相关性研究，但少量的 MVPA 可能是一种有效的改善久坐的健康风险的策略。

当然，最好的办法是不要久坐，但实在做不到的话，一天累积超过 22 分钟的 MVPA 或可以消除久坐时间过长带来的风险。

久坐的风险，我反复说过好多次，前不久刚说过：这个动作很伤身，很多人每天都做【错过的朋友看点击跳转】

[1] Sagelv E H, Hopstock L A, Morseth B, et al. Device-measured physical activity, sedentary time, and risk of all-cause mortality: an individual participant data analysis of four prospective cohort studies[J]. British Journal of Sports Medicine, 2023, 57(22): 1457-1463.

来源：营养和医学