摘要：很多人可能都有过焦虑的情况，但如果是重度焦虑就要重视了，如果你的焦虑已经出现了下面这四种情况，建议尽早就诊，避免症状加重。

大家好，我是北京公立三甲医院精神科医生曹延筠！

很多人可能都有过焦虑的情况，但如果是重度焦虑就要重视了，如果你的焦虑已经出现了下面这四种情况，建议尽早就诊，避免症状加重。

重度焦虑的4个典型症状

1、胸口发紧，心慌，心跳加快

总是感觉心砰砰跳，让心脏时刻处于一种极度紧张的状态。患者会感觉到特别的不舒服，这种难受的感觉通常会持续几分钟到几个小时不等。

发作的时候，会给患者带来极大的痛苦。甚至是满头大汗，感觉自己随时可能会倒下。

2、烦躁焦虑，坐立不安

一般来说，正常人在遇到一些突发状况时，可能会出现短暂的惊恐情绪，可能休息个10分钟就能缓过气儿来。但是焦虑的患者会不间断的出现这种表现，一天当中总是处在这种惊恐的情绪当中。

而这种情绪还会影响睡眠，患者可能一天只能睡几个小时，半夜醒来再也无法入睡。这种长期的睡眠不足，不仅让身体疲惫不堪，更让情绪控制变得更加困难。

3、躯体化症状严重

入睡困难，半夜容易清醒，同时还会有心慌胸闷的情况。还会出现尿频、手抖、多汗的表现。

有些患者会频繁地去医院检查。每次检查结果都显示一切正常，但症状却丝毫没有缓解，进一步增加了患者焦虑的情绪。

4、逃避成瘾，害怕社交

逃避成瘾，有的人会害怕晕倒，不敢出门，不敢坐公交，怕社交会和好朋友失去联系，怕惊恐发作，所以不敢有任何的活动。这种逃避行为，会把自己封锁起来，与外界世界隔离开。

有些小患者会逃避上学，生活变得狭小而单调，每天只能待在房间里，不仅让患者学业受阻，更让她失去了与朋友和家人正常交流的机会。

出现焦虑情绪我们应该怎么办？

1、深呼吸

这话你可能听过无数次了，但我每次都会告诉患者这个方法，是真的管用。

这是为什么？深呼吸能调节我们身体的交感神经和副交感神经，让心跳慢下来，身体也跟着放松。

我建议大家，在烦躁焦虑的时候，可以找个安静舒服的地方坐下，闭上眼睛，慢慢地用鼻子吸气，数到五，再用嘴慢慢呼气，同样数到五。就这样反复做，一开始可能会觉得有点憋得慌，但坚持一会儿就会感觉身体放松了，心情也平和不少。

2、渐进性肌肉放松

这个方法有点像给身体做一个 “紧绷 - 放松” 的按摩。

你可以从头部开始，先皱紧眉头，保持几秒钟，再突然放松，感受那种紧绷消散的轻松。接着是肩膀，把肩膀耸起来，往上抬到耳朵旁，保持几秒，再松下来，感受肩膀的沉重和松弛。就这样一点点往下，手臂、胸部、腹部、腿部，每一个部位都先用力紧绷，再突然放松。

3、想象放松法

找一个舒服的姿势，闭上眼睛，想象自己在一个特别喜欢的地方，无论是海边还是草地都可以。

让自己尽可能地感受那个场景里的每一个细节，阳光的温度、空气的味道、四周的声音。把自己完全沉浸进去，等你从想象里出来的时候，就会发现那些烦躁焦虑的情绪被抛在了那个美好的地方。

4、音乐放松

选一些舒缓的音乐，比如轻音乐、古典音乐，或者是大自然的声音，比如说雨声、鸟鸣。音乐里的节奏会慢慢引导你的心跳慢下来，情绪也跟着平静。

5、自我暗示放松

烦躁不安时，可以对自己说一些积极的话，比如 “我很快就会平静下来”、“我不用害怕，这些情绪很快就会过去”。用这些积极的想法去替换那些让人焦虑的念头。

如果症状持续2周以上，没有任何缓解，大家一定要尽早就诊，避免情况加重影响工作和生活。

来源：北京精神科曹延筠