摘要：为帮助同学们释放心理压力，激发学习热情，帮助同学们以良好的心态面对中考，增强冲刺的信心，激发备考潜能。2024年12月17日下午，由共青团福建省委员会、共青团莆田市委员会主办，莆田中山中学协办，莆田市阳光青少年事务服务中心承办的“‘12355为青春护航·轻松备

“12355为青春护航·轻松备考”

中考心理减压讲座

——走进莆田中山中学

为帮助同学们释放心理压力，激发学习热情，帮助同学们以良好的心态面对中考，增强冲刺的信心，激发备考潜能。2024年12月17日下午，由共青团福建省委员会、共青团莆田市委员会主办，莆田中山中学协办，莆田市阳光青少年事务服务中心承办的“‘12355为青春护航·轻松备考’——走进莆田中山中学”中考心理减压讲座顺利开展，邀请到国家二级心理咨询师蔡梅清老师为全体150余名学生开展“心灵减负 轻松前行”考前减压讲座。

腹式呼吸放松法

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学习“腹式呼吸法”

活动开始前，蔡老师向同学们介绍“腹式呼吸放松”法，通过改变呼吸的方式，调整呼吸频率，达到放松身心的效果。在蔡老师的引导下，同学们缓缓闭上双眼，专注自己的呼吸，跟随着音乐与指令调整呼吸频率。

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分享

接着，蔡老师邀请同学们分享自己的感受。

同学A：“在开始之前，我整个人的身体都是紧绷的，我感觉自己的肩膀很沉重，做完了腹式呼吸我觉得好像身体的负担变轻了很多。”

同学B：“老师，我觉得我好像没有放松，反而在呼吸的过程中觉得胸口很闷喘不上气。”

同学C：“蔡老师，我觉得用腹式呼吸确实能够让我短暂的放松下来，但是睁开眼想到还有好多学习任务又全身紧张起来，可能腹式呼吸这种放松方式对我而言还不够用。”

……

同学们争先恐后分享自己的感受，蔡老师答复同学们的疑惑，让同学们认识到想法是影响自己的重要因素，有的同学会对未来还未发生的事情感到莫名的焦虑，负面的念头越多，可能会产生各种的身体不适。因此要学会正视焦虑，化焦虑为动力。

放松小tips

蔡老师向同学们分享“渐进式肌肉放松法”，让同学们在面临高度紧张的情况下快速放松，缓解焦虑。最后，蔡老师向同学们分享一句话，“要学会面对现实，正视自己，让自己在放松的情境中思考，才能更好地发现自己的问题与目标，实现高效备考。”

通过本次讲座，同学们受益匪浅，不仅在活动中放松身心，掌握放松技巧，也能够更加自信、乐观地备考，以更加积极的心态面对中考的到来！

来源：东南沿海消息通