摘要：现代职场中，两种极端现象并存：一些人工作越忙体重反而蹭蹭往上涨，另一些人却日渐消瘦。这背后的原因令人惊讶，也值得我们警惕。

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忙碌型肥胖vs忙碌型消瘦：为什么有人越忙越胖，有人却累瘦了?

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现代职场中，两种极端现象并存：一些人工作越忙体重反而蹭蹭往上涨，另一些人却日渐消瘦。这背后的原因令人惊讶，也值得我们警惕。

很多人发现，工作繁忙后体重发生了明显变化。84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。但也有少数人面临着完全相反的问题——无论多忙，体重却不增反减。这两种情况都可能隐藏着健康风险。

PART.01

忙碌型肥胖，压力与习惯的恶性循环

"过劳肥"已成为现代职场人的常见"工伤"。工作压力大、作息紊乱及缺乏运动引发的肥胖病症，在高强度职业人群中尤为普遍。

为什么越忙越胖?首要原因是75.7%的人认为"长时间坐着工作，缺乏运动"。久坐少动导致能量消耗减少，脂肪自然而然堆积起。

压力激素也在作祟。面对繁重工作，压力激素皮质醇增加，会使人体易胖，而且脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。

睡眠不足同样关键。睡得少会导致血液中的饥饿激素增多，瘦素分泌减少，饥饿素大量分泌，让人像饿了好几天没吃一样，想拼命吞下食物。

PART.02

忙碌型消瘦，隐藏的健康警报

相比之下，忙碌型消瘦更值得警惕。国外定义在6~12个月内体重在原有基础上下降5%以上称为消瘦。忙碌型消瘦可能预示着健康问题。

身体快速消瘦可能与糖尿病、甲状腺功能亢进症、恶性肿瘤等疾病有关。即使是单纯因为忙碌导致的消瘦，也反映了问题。可能由于"摄入改变"，如有意识的控制饮食;或"消耗增加"，如工作劳动强度增大。有些人在高压状态下，会因为焦虑和压力而食欲减退，进食量减少，从而导致体重下降。

PART.03

辨别与应对，两种极端的平衡之道

无论是忙碌型肥胖还是消瘦，都需要我们重视并采取相应对策。对于过劳肥，首先要调整饮食习惯：定时定量吃饭，早餐吃够蛋白质，午餐荤素搭配，晚餐清淡少油。

坚持运动至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。利用碎片时间运动，步行或上下楼梯都是好选择。保证充足睡眠同样重要。合理安排工作和生活，确保每天有7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

对于忙碌型消瘦，需要判断是否伴有异常症状。如果伴有反复低热、乏力、食欲下降等症状，需要尽早寻求医务人员帮助。

PART.04

健康工作，平衡体重的实用策略

无论你属于哪种类型，以下策略都能帮助你维持健康体重：

1. 合理安排饮食：选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食，五谷杂粮为主食。

2. 专心用餐：避免边工作边吃饭，因为这会导致饱腹感降低，随后吃得更多。

3. 管理压力：通过深呼吸、培养兴趣爱好来减轻工作压力，避免情绪性进食。

4. 定期测量体重：关注体重变化，如果一个月体重增长超过5斤或下降明显，应及时调整生活方式或就医。

根据调查，62%的人表示身边有不少人遭遇"过劳肥"。但体重下降也不容乐观，国外研究表明，成年人群中因消瘦前往门诊就医的比例高达8%，而65岁及以上老年群体这一数据更是攀升至27%。

无论是忙碌型肥胖还是消瘦，都在提醒我们：需要重新审视自己的工作方式和生活方式了。

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来源：啊聊不见了