免疫力是最好的抗癌药！

摘要：☘️免疫力衰退是肿瘤发生的根本原因。而且随着年龄的增长，免疫细胞及功能在逐渐降低。无数实验室结果证实，先有免疫力低下而后有癌症的发生，一个所谓的健康人，如果免疫力下降，那么肿瘤的发病风险将会升高几十倍。中国抗癌协会的研究显示，免疫力强的人，癌细胞刚冒头就会被免

☘️免疫力衰退是肿瘤发生的根本原因。而且随着年龄的增长，免疫细胞及功能在逐渐降低。无数实验室结果证实，先有免疫力低下而后有癌症的发生，一个所谓的健康人，如果免疫力下降，那么肿瘤的发病风险将会升高几十倍。中国抗癌协会的研究显示，免疫力强的人，癌细胞刚冒头就会被免疫细胞“消灭”。T细胞能精准识别并杀死癌细胞，就像身体里的“抗癌部队”!

那咋提高免疫力呢?记住这几点:

第一，一定要注意饮食。营养是免疫系统的物质基础，营养不良会让免疫力受损。《中国居民膳食指南》建议，每天要吃够 12 种食物，每周25种以上。优质蛋白得保证，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆类，它们能帮身体制造免疫细胞和抗体。《美国临床营养学杂志》研究表明，摄入充足的优质蛋白，免疫细胞更有活力。还要多吃彩色蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。比如西兰花、胡萝卜、橙子，里面的维生素C能增强白细胞活性，提高身体的抗感染能力;膳食纤维则滋养肠道有益菌，毕竟人体 70%的免疫细胞都在肠道。另外，每天要喝1500-1700 毫升的水，促进新陈代谢，帮身体排出毒素。

第二，睡眠真的太重要了。人在睡觉的时候，身体会产生细胞因子，这东西能激活免疫系统，还能促进自然杀伤细胞生成，专门对付病毒和癌细胞。《睡眠》期刊研究发现，长期睡眠不足6小时，NK细胞活性降低 30%。所以，尽量每天晚上尽量每天晚上 11 点前上床睡觉，保证 7-8小时高质量睡眠。睡前1小时别碰电子设备，让大脑放松下来，还可以泡个脚、听听舒缓音乐，都有助于提高睡眠质量。

第三，坚持运动必不可少。《英国运动医学杂志》指出，每周 150 分钟中等强度运动，像快走、游泳、骑自行车，能让免疫细胞数量增加房降低 20% 的癌症风险。运动时血液循环加快，疫细胞能更快到达身体各处，及时识别和清除病原体。除了有氧运动，每周也可以安排 2-3次力量训练，比如俯卧撑、深蹲，增加肌肉量，提高基础代谢，让免疫系统更强大。运动要循序渐进，别一开始就猛练，给身体一个适应过程。

第四，最后，情绪对免疫力影响也很大。长期压力大焦虑，身体会分泌皮质醇，它会抑制免疫系统所以，要学会给自己减压，让自己开心起来。晒太阳也不错，阳光能促进维生素D合成，还能改善情绪，每天晒 10-15 分钟就有效果。