【垂医科普】针灸科：冬至养生

摘要：冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，其重要程度与新年比肩，民谚有言“冬至大如年”。冬至日这一天，太阳到达黄经270°，太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》曰：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。《恪遵宪度抄本》曰：“阴极之至，

冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等，其重要程度与新年比肩，民谚有言“冬至大如年”。冬至日这一天，太阳到达黄经270°，太阳直射南回归线，北半球白天最短、夜晚最长。《月令七十二候集解》曰：“十一月中，终藏之气，至此而极也”。《恪遵宪度抄本》曰：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长至，故曰冬至”。

冬至是自然界阴阳转化和交接的节点，此时阴气到达极点，阳气开始萌生，故有“冬至一阳生”的说法。冬至养生，不仅要讲究冬“藏”，注重滋肾养阴，更要讲求阴阳平衡，注意保暖扶阳。

一、起居养生

1、早睡晚起以养阴。

“冬至冻至”，作息上宜早卧晚起，睡眠安则阴气敛、阴精盛，阴阳互根互用，阴精充足，阳气才能更好的生发。

2、保暖晒背以养阳。

冬至后，天寒地冻，要及时增添衣物，必要时佩戴帽子、手套，每天关注天气变化，注意保暖御寒。有关节炎、腰腿疼痛症状的患者，可在颈椎、腰部、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚。患有慢性呼吸系统疾病的人群，可贴身加件保暖背心，有利于胸肺部和背部的保暖。

中医认为，人体背为阳，腹为阴，被称为“阳脉之海”的督脉就位于脊背之中，冬阳晒背可以温暖督脉，有助于补益身体阳气。此外，常接受紫外线照射，可使人体产生维生素D，促进钙的吸收，有效预防骨质疏松。

3、睡前泡脚以防寒。

脚是人体经脉汇集之处， 12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位有60多个，故脚与人体健康关系密切。睡前用温热的水泡泡脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感和疲劳感。但应注意水温不宜过高，尤其是对温度不敏感的老年人或患有糖尿病的人群，应严格把控水温，避免烫伤；泡脚时间不宜过长，以感觉全身温暖、微微出薄汗为度。

二、饮食养生

《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，滋益阴精是冬至养生的重要内容，冬至期间进补可扶正固本，培育元气，增强抵抗力。冬补的药物有人参、阿胶、鹿茸等。人参补气，对气虚、体弱、四肢无力、过度疲劳的人最为合适；阿胶是滋阴补血的良药。药补不如食补，冬季可以适量进食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物来滋养脏腑，也可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、黑芝麻、黑豆、黑米等补益肝肾，同时应注意不可过食辛辣燥热、肥腻食物。在进补期间，如遇感冒、发烧、腹泻时，应暂停服用各类补品，以防药补邪恋，待恢复健康后再进补。

药膳养生应注重温补，为大家推荐两个适合冬至食用的药膳方：

①羊肉炖萝卜

功效：益气补肺、温脾暖肾。

用料：羊肉250克、白萝卜100克、党参15克、生姜5片、黄酒、盐适量。

做法：羊肉、白萝卜洗净后切块，党参、生姜洗净；将所有材料连同料酒一同放入砂锅中，加入约1500ml左右的冷水，大火煮沸后转至文火再煮1~2个小时，再加入适量盐调味即可。

②紫苏生姜红枣汤

功效：暖胃散寒、帮助消化。

用料：鲜紫苏叶10g、生姜3块、红枣15g。

做法：将红枣洗净后去核备用；生姜去皮切片备用；将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入砂锅中煮沸，再改用文火炖30分钟即可。

三、运动养生

冬至起，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，所谓“动则生阳，静则生阴”，适当的运动可以升发人体阳气。冬季天气寒冷，血管容易因受刺激而收缩，从而导致心脑血管疾病，所以冬至后的运动，应在每天早上9点以后开始，运动强度不宜过大，应以舒缓的有氧运动为主，如散步、八段锦、太极拳等。也可常练“冬至十一月中坐功”，具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝；重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。

四、穴位养生

关元穴具有培元固本、补益下焦之功，为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。主治中风脱证、虚劳冷惫、消瘦无力、小腹疼痛、腹泻、脱肛、小便不利、尿频、遗精、阳痿、早泄、月经不调等疾病。关元穴位于脐下三寸处（四指横放即为三寸），腹中线上，仰卧取穴，可温灸或按摩。