摘要：大家常说的“衰老”，其实不是突然到来的“洪水”，而是慢慢累积的“小雨”。我们可以通过一些简单的办法，让这场“小雨”来得更慢些。

大家常说的“衰老”，其实不是突然到来的“洪水”，而是慢慢累积的“小雨”。我们可以通过一些简单的办法，让这场“小雨”来得更慢些。

吃得对，为抗老打好“地基”

很多中老年朋友觉得年纪大了，吃啥都一样，其实恰恰相反，吃得科学，才能给身体“添砖加瓦”，对抗衰老。

少吃加工食品

超市里那些包装得花花绿绿的零食、罐头、香肠，虽然方便，却藏着不少加速衰老的“陷阱”。它们大多加了很多盐、糖和防腐剂，吃多了会让身体里的自由基变多，就像铁生锈一样，慢慢损伤血管和器官。

新鲜的蔬菜、水果、全谷物（如玉米、燕麦、小米）、豆类，还有鸡蛋、牛奶、鱼虾，这些天然食物里有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能帮助身体清理垃圾。

吃饭七八分饱

不少中老年朋友习惯把饭吃光，觉得剩饭可惜。但其实吃得太饱会让肠胃一直“加班”，还会让血糖、血脂波动。咱们可以试试“慢慢吃、早停筷”，这样既能减轻肠胃负担，也能让身体更好地吸收营养。

喝水要主动

很多人觉得不渴就不用喝水，这是个误区。身体里的水分就像机器的润滑油，不足就会“生锈”。中老年人新陈代谢慢，更要主动喝水，每天喝够1500-2000毫升（大概7-8杯），早上起床先喝一杯温白开水，帮助身体“唤醒”器官。不爱喝白开水的话，泡点菊花、枸杞、山楂也是不错的选择，但要注意别太浓、别加糖。

动起来，让身体不“生锈”

“人老先老腿”，这话有道理。适当的运动，能让关节灵活、肌肉有力，甚至还能让脑子更清醒。

选对运动，安全第一

中老年人运动，别追求强度，要讲究合适。散步、太极拳、广场舞、游泳，这些温和的运动就很好。要注意的是，运动前一定要热身，比如活动活动颈肩、揉揉膝盖；运动后别马上坐下，慢慢走几分钟让身体放松。天气不好的时候就在家做做广播体操、踮踮脚尖。

多增肌，别一味“求瘦”

很多中老年朋友觉得瘦就是健康，其实不是。肌肉少了，人就容易没力气、站不稳，甚至容易摔跤。咱们可以在家做些增肌的简单动作，比如靠墙站（每天5分钟，锻炼核心肌肉）、举哑铃（用瓶装水代替也行，练手臂力量）、深蹲（扶着椅子做，练腿部肌肉）。每天花10-15分钟，坚持下来，就能明显感觉到肌肉的力量增强了。

睡好觉，给身体“充电修复”

睡眠是身体“自我修复”的时间，就像手机充电，充够了才能正常运转。中老年人每天需要6-8小时睡眠，但不一定非要“一觉到天亮”。有的人晚上睡5小时，中午再睡1小时，加起来够了也很好。关键是睡眠要深，如果总是做梦、醒得勤，就算睡够时间，身体也没“充好电”。

睡前做好准备工作

想睡好，睡前半小时别做费脑子的事，可以泡泡脚（水温别太高，40℃左右，泡15分钟），听听轻柔的音乐，或者看看报纸。另外，卧室要暗一点、静一点，枕头别太高，被子别太厚，这些小细节都能帮你更快入睡。

如果实在睡不着，别在床上硬躺，可以起来在屋里走走，或者坐在沙发上闭目养神，等有困意了再回床上。

好心情，是“抗老良药”

坏情绪就像“毒药”，长期生气、焦虑，会让血压升高、免疫力下降，老得更快；而心情好的人，往往看起来更精神、更年轻。

“说出来”更轻松

中老年人容易操心，其实，有不开心的事，跟老伴说说、跟老姐妹聊聊，甚至自己对着镜子“吐槽”几句，都能释放情绪。

培养个“小爱好”

退休了没事干？那就找点自己喜欢的事做。养花、养鱼、下棋、唱歌、学画画……不管啥爱好，能让自己投入进去、觉得有意思就行。

少攀比多知足

邻居家儿子升职了，亲戚家孙子考了好学校……人比人容易气死人。其实，每个人的日子都有自己的过法，别总盯着别人的好，多看看自己的幸福：身体还算硬朗，家人平平安安，就已经很好了。

防未病，别等出问题才重视

衰老和疾病常常“结伴而行”，中国疾控中心指出，很多疾病是可以提前预防的。中老年人定期体检、做好防护，就能减少疾病对身体的伤害，自然老得更慢。

定期给身体做检查

建议每年做一次全面体检，重点查血压、血糖、血脂、心电图、骨密度（女性绝经后、男性70岁后尤其要查）。发现问题早点治，比拖到严重了再治，既少受罪，又省钱。

别信“偏方”，吃药“遵医嘱”

有些中老年朋友迷信保健品能抗衰老，花大价钱买那些号称“包治百病”的东西，结果不仅没用，还可能耽误病情。如果确实需要吃药（比如降压药、降糖药），一定要听医生的，别自己减药、停药。

保护好“关键部位”

保护膝盖：上下楼梯别太快，别搬太重的东西，避免长时间蹲跪；保护眼睛：少看手机、电视，每隔半小时远眺一会儿，多吃胡萝卜、蓝莓（保护视力）；保护牙齿：每天早晚刷牙，饭后漱口。

延缓衰老，不是要“返老还童”，而是让我们在年岁增长的同时，能保持清醒的头脑、灵活的身体，有质量地享受生活。

厦门日报

来源：新浪财经