摘要：别小看这个节气，它是全年血脂波动最频繁的时候之一。气温骤降，血管收缩，血液粘稠度悄悄上升。再加上饮食逐渐变重，稍不留神，血脂就像被按下了加速键。

白露一到，气温像坐过山车，早晚凉得像秋天，午间却还残留着夏日的余温。

对于高血脂人群，这种温差，不只是“多穿件衣服”那么简单，它可能是“血管爆雷”的隐形导火索。

别小看这个节气，它是全年血脂波动最频繁的时候之一。气温骤降，血管收缩，血液粘稠度悄悄上升。再加上饮食逐渐变重，稍不留神，血脂就像被按下了加速键。

尤其是以下这5件事，白露节气一到，最好避而远之。不是因为小题大做，而是因为它们每一件，都是藏在生活里的“血脂炸弹”。

先说第一件事：早晨空腹喝凉水。

很多人习惯起床后一杯水，这本但白露之后，水温若还是“自来水温度”，血管会感到“刺激过度”。原本就偏硬、偏窄的血管，遇冷更收缩，血流速度下降，血脂在血管壁上像“刹车片”一样堆积，久而久之，堵得悄无声息。

水要喝，但请改成温水，体温略低些即可，不烫不凉，才是对血管最友好的方式。

第二件事：晨练太早太猛。

白露之后，清晨最冷，气温与血压同步起伏。

很多人醒得早，想着出去跑跑步，“出出汗，排排毒”。可惜，身体不是“毒水桶”，汗不是“清洁剂”。早晨气温低，血管收缩紧张，突然剧烈运动，犹如对着高压锅点燃火柴。尤其是高血脂人群，血液本就容易粘稠，这时候运动，反而增加心梗、中风的风险。

想锻炼？不如等到上午九点以后，阳光落地，气温升稳，再慢慢走起来。

再看第三件事：顿顿离不开“肥肉”。

白露一到，胃口变好，餐桌也变了味。炖肉、红烧、酱香，油脂的香气像磁铁一样，把人牢牢吸住。但别忘了，肥肉里的饱和脂肪酸，是让血脂升高的“核心嫌疑人”。它们一进入身体，就像“油漆工”一样，把血管壁刷得油光锃亮。短期看是满足，长期看是埋雷。

偶尔解馋可以，但别让它成为菜单上的“常驻嘉宾”。

接下来是第四件：晚上熬夜刷手机。

这事看似跟血脂无关，其实牵一发而动全身。

夜里是身体修复的黄金期，也是脂质代谢最活跃的阶段。熬夜会打乱这一切，肝脏的“夜班工作”被打乱，脂类物质堆积在血液中，变得越来越难清理。同时，熬夜还会刺激食欲，夜宵一来，炸鸡、啤酒、辣条齐上阵，血脂不升都难。

更别说第二天白天没精神，运动减少，恶性循环就此形成。

最后一件事，也是最容易被忽视的：忽略“眼睛干涩”这种小事。

很多人以为，这只是换季的正常反应。眼睛是身体里最早能“看见”血脂异常的地方之一。血脂高时，眼底微血管会出现供血不足，导致视疲劳、干涩、模糊。尤其是白露之后，空气干燥，风大灰多，这些轻微的不适感，往往被误认为“用眼过度”。

但这恰恰是身体在说：“血脂出了问题，请查查。”

别等到眼前发黑才意识到问题，那时候可能已经晚了。

血脂高并非一朝一夕形成，也不会因为一个节气就突然恶化。但白露之后的这些变化，会在不知不觉中让“临界值”被悄悄突破。就像水壶烧开前的那几秒，看似平静，其实已经沸腾在即。

很多高血脂人群其实并无明显症状。它不像高血压有头痛、高血糖有口渴，它常常“无声胜有声”。

一旦察觉到“走几步就喘”“腿脚发沉”“饭后嗜睡”这些变化，其实身体已经在发出求救信号。尤其是饮食上，如果发现最近特别爱吃甜食，或者忽然对油腻食物“不再排斥”，那也可能是代谢紊乱的前奏。

白露之后，人体的代谢节奏也在悄悄切换。夏季的“快节奏代谢”正在退出，而秋季的“囤积模式”悄然上线。脂肪不再“轻易燃烧”，而是倾向于“储存过冬”。这时候若还放任高血脂不理，等于是在雪上加霜。

除此之外，部分人群还会出现“手脚发凉”的表现。这并非单纯的季节变冷，更可能是血液循环出了问题。血脂升高导致血管弹性下降，血流速度减缓，末梢供血不足，手脚自然发凉。此时若用热水泡脚，只是“表面热”，而非从根本改善血液状态。

而不少人也发现，白露之后更容易疲劳。明明没干什么，怎么老是困？这其实是血脂影响到微循环的后果。供氧不足，大脑“低电量”，整个人像“拖着沙袋”一样没精神。别急着补铁、补气，先查查血脂，才是对症之道。

在饮食上，也有一些细节可以悄悄帮忙。用燕麦替代部分主食，或在早餐中加入亚麻籽粉，这些食物中富含可溶性膳食纤维，能在肠道中“拦截”部分胆固醇，减少其吸收。不是每餐吃一点，而是形成习惯，才能见实效。

还有一点，容易被忽略：别盲目停药。一些人自测血脂下降，就擅自停用他汀类药物，认为“吃久了伤肝”。但他汀除了降脂，还有稳定斑块、抗炎的作用。贸然停药，反而容易出现“反弹性升高”，甚至诱发斑块破裂，后果不堪设想。

白露之后，不是恐慌季，而是“调整节奏”的黄金期。高血脂并非不可逆，只要把细节做到位，身体自然会给出反馈。就像修剪一棵树，方法对了，它会自己长得更好。

高血脂的管理，从来不是一件“惊天动地”的大事，而是一场持久的、安静的、需要耐心的修行。每一个看似不起眼的细节，都是身体健康路上的“关键按钮”。

参考文献：

［1］王辉,李建军,张丽.高脂血症患者的血脂水平与生活方式关系分析[J].中国实用内科杂志,2023,43(5):411-414.

［2］李娜,周宏伟.气象因素对白露节气心脑血管疾病发病率的影响研究[J].中国气象科学,2022,42(3):382-388.

［3］赵晨曦,吴晓明.他汀类药物长期使用的安全性及其对血脂控制的影响[J].中华心血管病杂志,2024,52(1):15-20.

来源：谭医生健康科普