摘要：俗话说上镜胖十斤，你在镜头前看的明星身材苗条，现实中的明星瘦骨嶙峋。统考最后阶段，赶紧为你的形象在争取一些分数吧！

俗话说上镜胖十斤，你在镜头前看的明星身材苗条，现实中的明星瘦骨嶙峋。统考最后阶段，赶紧为你的形象在争取一些分数吧！

虽然考试评分标准上没有说明象形越好分数越高，但咱们大部分省份采用考评分离形式，考官看到的是视频中的你，太圆润了会影响你的印象分数。另外，校考马上要开始了，减肥是播音生必须要提上日程的事。抓住考前最后的几天时间，能瘦一斤是一斤。

1

有氧运动

慢跑20分钟以上

众所周知，跑步非常消耗热量，同时又能锻炼体能。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作，预防肌肉损伤和肿大。

跳绳

跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥，而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。

ATTENTION ▶ 注意事项

1）跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部线条

2）穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤

3）平稳、有节奏的呼吸

4）脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤

帕梅拉燃脂操

除了跳绳和跑步以外，艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操，都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。

2

无氧塑形运动

瘦手臂

推荐美丽芭蕾系列的狂瘦上半身合集以及天鹅臂训练。对于打造纤细柔美手臂，告别“蝴蝶袖”塑造优美体态有帮助。

直角肩、少女背

推荐欧阳春晓和周六野的消灭斜方肌和矫正圆肩驼背练习。

瘦大腿、小腿

瘦大腿：推荐帕梅拉紧实大腿

(15min左右，紧实大腿内外侧适合大腿松脂肪多的人)

周六野瘦大腿(10min左右超燃脂对大腿内侧收紧很有用)

韩小四14天瘦大腿(瘦大腿外侧适合梨行身材，改善假胯宽)等

瘦肚子，马甲线

推荐体态大师的缩腰女王系列视频。对于平坦小腹、内收马甲线以及改善水桶腰有帮助。

3

合理饮食

早饭注重营养和代谢

可以多吃白鸡蛋、脱脂牛奶这些补充蛋白质，如果喝豆浆或黑芝麻糊建议少糖。吃全麦面包也建议选择无糖的。

特别建议早晨喝一杯美式黑咖啡，加快新陈代谢，促进排便。

午饭注重维生素和少量碳水的补充

可以多吃蔬菜，以及少量肉类。吃饭的时候细嚼慢咽，速度放慢才会促进消化。

晚饭建议少吃

晚饭可以吃一些水煮菜(不限量)以及鸡胸肉，适当加一些橙子、黄瓜、火龙果这些甜度低的水果。注意尽量在6点半之前把晚饭吃了。

ATTENTION ▶ 饮食注意事项

1）多喝水。每日所需水量(ml)=体重kg*40ml。每天都需要喝够量。

2）戒甜食以及索食。减肥一定要管住嘴，实在忍不住可以吃一些黑巧克力，解馋抑制食欲。

ATTENTION ▶ 其它建议注意事项

1） 不建议频繁称体重。很多减肥的艺考生会有平台期，如果看到自己的体重在努力之下没有半点变化或者不减反增，很容易影响自己减肥的心态，甚至会放弃。所以建议称体重的话半个月或者一个月称一次。

2）可辅助工具运动。跑步或者其它减肥运动时可以穿暴汗服或者裹保鲜膜，促进排汗，加快燃烧脂肪，但是不建议长时间运动穿，以防过度流汗晕倒。

3）早睡早起。尽量晚上11点或者11点半前睡觉。对于加快新陈代谢以及早起精神恢复都比较有帮助。

统考不远了，艺考生的压力和焦虑也与日俱增，很多同学减肥减不下去，除了方式方法的问题，更核心的原因是心理压力过大导致。

心里想开一点，心态佛系的人一般都是最后的赢家。不要总是焦虑和emo，这两种情绪不仅仅是减肥的死对头，还是身体健康的拦路虎。尽量调节，调节不了就转移自己的注意力，看喜剧，看笑话都可以。

希望大家能保持一个积极健康的心态面对艺考！

来源：虎妞的妈妈