摘要：一、为什么香蕉通便效果一般？很多人以为香蕉能通便，其实未成熟的香蕉含鞣酸反而加重便秘。真正有效的食物往往藏在菜市场角落，今天给大家推荐6种被低估的“肠道润滑剂”，都是当季好买的平价食材。
一、为什么香蕉通便效果一般？
很多人以为香蕉能通便，其实未成熟的香蕉含鞣酸反而加重便秘。真正有效的食物往往藏在菜市场角落，今天给大家推荐6种被低估的“肠道润滑剂”，都是当季好买的平价食材。
二、6种食物详细解析
秋葵（黏液是通便关键）挑选：长度5-8厘米、绒毛密实的新鲜吃法：白灼蘸酱油，或切段炒鸡蛋原理：果胶含量是苹果的2倍，能软化粪便黑木耳（植物界的清道夫）泡发技巧：冷水泡2小时，加勺淀粉去杂质推荐菜：凉拌双耳（黑木耳+银耳）注意：出血性疾病患者慎食燕麦麸皮（吸水膨胀30倍）黄金搭配：酸奶+奇亚籽+燕麦麸皮避坑：选配料表只有“燕麦麸”的产品莲藕（纤维素含量超芹菜）时令吃法：9月鲜藕榨汁加蜂蜜老方子：藕节煮水喝（适合上火便秘）西梅干（天然山梨糖醇）挑选技巧：选无添加的深紫色果干食用量：每天5-6颗，过量会腹泻红薯叶（叶绿素+纤维素双效）处理秘诀：茎部撕去老筋快手做法：蒜蓉清炒，3分钟出锅三、通便饮食的3个误区
喝油通便可能刺激肠道大量喝茶反而加重便秘空腹吃火龙果可能胃痛五、老中医的饮食建议
“晨起一杯温水，饭后散步百步，搭配上述食物，肠道自然顺畅。”现在正是这些食材最鲜嫩的时候，赶紧试试吧！
来源：沐晨美食记