摘要：前几天有一位朋友留言分享：这个暑假，她在孩子使用手机上放松了要求，结果一个假期下来，孩子沉迷于短视频无法自拔。

嗨，我是瑞秋。

前几天有一位朋友留言分享：这个暑假，她在孩子使用手机上放松了要求，结果一个假期下来，孩子沉迷于短视频无法自拔。

新学期刚开始，他就出现了严重的戒断反应，一直无法适应，迟迟找不到学习的状态。

写作业没坚持多久，就不断追问妈妈：“什么时候可以玩手机？”

好像除了玩手机，其他事情都觉得没有意思。

让他画画、搭乐高、拼拼图、甚至出去玩，他都提不起兴趣。

她很苦恼，于是问我该怎么办。

这种心情，我太能理解了。

别说孩子，大人一旦刷起手机，也是很容易停不下来。

一旦停下，脑子就会空白，不知道要做什么，陷入空虚和无聊之中，忍不住又把手机拿起来。

连成年人都对手机缺乏自控力，更何况孩子呢？

这也是为什么我在以前的文章里一直强调，如果可以，一定要尽量推迟孩子第一次使用手机的时间。

孩子越小，自制力越差，就越容易被手机“绑架”。

当然，如果孩子已经接触手机了，也不必过度焦虑。

我们依然有机会帮助他们调整对手机的态度。

关键是要趁着情况还没有恶化之前，及时止损，并且用孩子能听懂的语言，告诉他们：短视频是如何一步步让大脑变笨的，又是怎样悄悄毁掉我们的生活的。

1

大脑也需要“举哑铃”

我们家三个孩子目前都还没有实现“手机自由”。

我和队友在陪伴孩子的时候也会尽量避免在他们面前使用手机；

短视频之类的，从来没有给他们看过，所以他们对手机的依赖相对不大。

不过，我们家两个男孩还是挺喜欢看电视的。

动画片一旦开播，他们常常看得津津有味，不舍得停下来。

电视稍微比手机好一些，至少孩子不能揣着电视走到哪儿都看。

不过为了避免他们过于沉迷电视，我也会和他们讲一些这方面的道理。

有一次，儿子看到爸爸在举哑铃锻炼，便直呼爸爸“好强壮”。

他慢慢就知道：手臂和身体的肌肉并不会凭空长出来，而是要靠花时间、反复用力练习，才能练成漂亮的肌肉。

有了这身肌肉，身体就才不会弱不禁风，而是强壮有力，可以抵御风险和保护自己。

借此，我就和他说，其实我们的大脑也像肌肉一样，只有经过锻炼，才能变得越来越强壮。

平时如果只是刷手机短视频，或者看太多电视，大脑几乎不需要思考，只是被动接收画面和声音；久而久之，大脑就会习惯偷懒，不愿意面对复杂的问题。

于是，遇到一点难题就容易放弃，遇到挑战就无从下手，背一篇文章觉得吃力，做几道数学题就感觉脑子“转不过弯”。

这些都是大脑“太弱”的表现。

但如果我们像锻炼手臂和腿一样锻炼大脑，比如通过做题、阅读、写作、拼搭等方式给大脑“举哑铃”，它就会变得越来越强壮，越来越聪明。

儿子现在也慢慢明白了：动脑用脑的过程虽然会有点痛苦，但那正是大脑在“发力”的时刻。

用得越多，大脑就越聪明、越好用。

当大脑变得强壮，他整个人也会变得更强大。

2

大脑需要营养才能长得好

之前我写过一篇关于孩子吃零食的文章，其中提到，现在我们家的孩子已经能够分辨哪些是健康食品，哪些是垃圾食品。

他们知道每天的三餐才是最重要的，如果在吃正餐前吃太多零食，正餐时肚子就没有足够的空间去装营养的食物了。

三餐之余，虽然可以吃零食，但也不能过量，尤其像冰淇淋、薯片、巧克力等，只能偶尔吃吃，毕竟几乎不能为身体提供什么营养。

身体要想长得健康强壮，就必须有充足而健康的滋养，所以要多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白质。

借着这个他们已经理解的“零食”概念，我就进一步告诉他们：短视频和电视就像是大脑的零食。

看起来确实美味，让人欲罢不能，但营养不足。

如果大脑长时间“吃”的都是这种零食信息，就得不到足够的滋养。

缺少营养的大脑，就像一个总是挑食的孩子，慢慢会变得瘦弱、长不高，也长不壮。

我们的身体需要吃下有营养的食物才能强壮，我们的大脑也需要输入高质量的信息，才能健康成长。

短视频提供的，大多是碎片化的信息，其中不少还是低质量甚至“垃圾信息”。

这些内容往往无需深度思考，也缺乏逻辑推理，看过就忘，根本无法在脑海里留下什么印象。

更严重的是，就像有些零食不仅没营养，还可能含有有害物质，损害身体健康。

同样，短视频不仅缺乏营养，还可能夹杂一些不健康的观念和价值，损害大脑的健康。

于是，有些孩子短视频刷多了，就会出现注意力不集中、缺乏耐心、逻辑思维能力不足、情绪易怒等现象，这其实就是大脑被“刷坏”的信号。

所以，我们要好好爱护自己的大脑，学会用更高质量的信息去滋养它。

比如：读书、看纪录片、了解每日新闻、欣赏经典电影，持续不断地学习。

只有不断给大脑投喂真正有营养的内容，它才能长得健壮而有力量。

3

注意力像小马，需要不断训练

之前带孩子去农场的时候，他们对骑小马特别感兴趣。

戴上头盔坐在小马上，哪怕只是绕场走一圈，他们都觉得乐趣无穷。

上一次骑完小马后，女儿好奇地问我：为什么小马要由工作人员牵着走？

我告诉她，如果没有人牵，小马就不知道该往哪里走，很可能会不受控制地乱跑，甚至跑得很远，到时候就找不到爸爸妈妈了。

其实，我们的注意力也像小马。

如果没有耐心去牵引和引导，它就会到处乱跑，拉也拉不回来。

当我们看电视时不停换台，或者刷短视频时不断切换内容，注意力的小马就像没有拴住一样，一会儿跑向这边，一会儿跑向那边。

这样的结果是：信息只停留片刻，无法沉淀，更无法深入思考。

如果注意力长期习惯了这种方式，就会让我们做任何事都变得缺乏耐心和持久力。

这就是为什么孩子在写作业时总是坐不住，注意力的小马到处乱跑：一会儿铅笔掉了，一会儿要喝水，一会儿觉得哪里不舒服……

很难长时间安静专注下来。

所以，我们需要学会“牵住”注意力的小马，让它不要随意乱跑，而是能在一件事情上扎根，停留更长时间，才能真正进入深度思考。

对于年龄较小的孩子，可以先鼓励他们安静专注 10 分钟，随着年龄增长再逐步延长。

到了小学阶段，写作业时间可以更有规律，比如引入“番茄钟”方法：专注学习 25 分钟，再休息 5 分钟。

还可以有意识地引导孩子去做一些需要持续专注的活动，比如拼拼图、画画、阅读和写作。

当孩子能够掌控自己的注意力，并学会深度思考，他们就真正拥有了一项核心能力，专注力。

而这，才是未来学习和成长中最宝贵的财富。

4

写在最后

孩子往往只能看到眼前的快乐，却很难联想到这种行为在未来会带来什么样的后果。

对于他们来说，眼下的轻松和享乐，比长远的成长和努力更有吸引力。

这时候，父母能做的，就是把孩子的具体表现和变化真实地呈现给他们，让他们看见并感受到自己身上的变化。

比如，记忆力下降了，背课文和单词变得很吃力；写作业时总是坐不住、情绪抵触；变得不爱思考了，总是想着及时满足；做题目粗心大意，经常出错……

当这些细节被点出来，再与刷短视频的习惯联系在一起，孩子就能慢慢明白：任何行为都会带来结果，而这些结果只能由自己承担，没有人能替代。

自控力的建立，其实就是在这个过程中逐渐养成的。

当孩子明白“我的行为会带来什么后果”，他们才会慢慢学会为了更好的结果而约束自己，愿意负起责任，把当下的每一天过得更好。

愿我们的孩子，都能在成长的路上拥有这样的清醒和觉察，学会真正地自我管理。

让他们的人生，不是被短暂的快感牵着走，而是能够因为自己的自律与努力，而收获长久的力量与美好。

来源：山房杂谈