摘要：每年9月都是全民健康生活方式宣传月。旨在贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《“健康体重管理年”活动实施方案》《健康体重管理行动》等有关要求，进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民

培养健康生活方式

筑牢家庭健康基石

2025年9月

是第19个“全民健康生活方式宣传月”

今年的活动主题是

“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

在这个9月

让我们做自己健康的第一责任人

主动学习健康知识

提高健康素养

加强健康管理

收获健康生活方式~

每年9月都是全民健康生活方式宣传月。旨在贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《“健康体重管理年”活动实施方案》《健康体重管理行动》等有关要求，进一步推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动。从而传播健康理念，普及科学知识，营造良好社会支持性环境。

一文读懂健康体重核心信息

如何做到“三减三健”？

“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）

减盐：高盐饮食是高血压的重要危险因素。每人每天推荐摄入小于5克的盐；烹调食品时应少放盐，推荐使用限盐勺；用其他调味品代替盐，减少腌制食品的摄入。

减油：过多摄入油脂会增加肥胖和心血管疾病风险。每人每天烹调用油量不超过25-30克；选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、拌、急火快炒等；少吃油炸食品（炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条、油饼等）。

减糖：过量糖分摄入与肥胖、糖尿病密切相关。《中国居民膳食指南》推荐成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，平时生活中多喝白开水，不喝或少喝果汁饮料、奶茶等含糖饮品，减少食用高糖食品如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等。

健康口腔：口腔健康是人体健康的重要保障，心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

1、使用含氟牙膏刷牙，每天至少两次。

2、每次刷牙至少两分钟，确保刷到每个牙面。

3、至少每天清洁一次牙齿邻面。（如牙线、牙间隙刷）

4、每3个月更换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。

健康体重：体重过重是引起糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等疾病的危险因素。

1.经常测量体重和腰围，自身变化早知道。

2.计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI＜24.0为正常。

3.男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm，预防中心性肥胖。

健康骨骼：关乎晚年生活质量。

选择富含钙、维生素D的食物，少喝咖啡、碳酸饮料和酒，进行适量的负重运动，如散步、慢跑，有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

每个人都是自己健康的第一责任人，做好“三减三健”，从日常生活中的简单小事做起，改变不良生活习惯，养成健康生活方式，对自己负责，对家人负责，预防慢性疾病，享受美好人生。

来源：江南水乡生活见闻