摘要：不少家长一碰到孩子抽动症，首先想到的就是吃药，觉得运动没啥用。之前有个家长，孩子抽动症不算严重，可这家长就一门心思依赖药物。孩子每天按时吃药，症状却时好时坏。吃药吃得孩子没了胃口，精神头也差，家长看着又心疼又着急。其实呀，除了吃药，体质锻炼对改善抽动症症状也能

不少家长一碰到孩子抽动症，首先想到的就是吃药，觉得运动没啥用。之前有个家长，孩子抽动症不算严重，可这家长就一门心思依赖药物。孩子每天按时吃药，症状却时好时坏。吃药吃得孩子没了胃口，精神头也差，家长看着又心疼又着急。其实呀，除了吃药，体质锻炼对改善抽动症症状也能起到不小的作用。

了解了家长在孩子抽动症治疗上的常见误区后，咱们就来聊聊运动到底是怎么调节神经系统的。可以把神经系统想象成一个复杂的交通网络，抽动症就好比这个网络里出现了交通拥堵。而运动呢，就像是给这个网络增加了新的道路和制定了新的交通规则。当孩子跑步时，身体各个部位都在动，大脑得指挥它们协调工作，这就如同在训练交通网络里的各个节点，让它们之间的联系更紧密、更有序。这样一来，神经信号就能更顺畅地传递，神经系统会慢慢适应这种有序状态，抽动症症状也就会有所改善。

清楚了运动调节神经系统的原理，下面我就给大家介绍4类适合在家里进行的锻炼方法。

先来说说游戏化平衡训练。在客厅里，咱们可以用胶带在地上贴出一条“独木桥”。让孩子像走平衡木那样，沿着胶带慢慢走。一开始，孩子可能走得东倒西歪，这很正常，多走几次就会好起来。还能增加点趣味性，在“独木桥”两端放上小玩具，让孩子走到一端拿起玩具，再走到另一端放下。这个训练既能锻炼孩子的平衡能力，又能让他们集中注意力，就好像给神经系统做了一次轻柔的按摩。

接着是利用家具进行肌肉放松练习。在卧室里，让孩子平躺在床上，头枕着枕头。先让孩子用力握紧拳头，坚持几秒后突然松开，感受手部肌肉从紧张到放松的变化。然后依次对胳膊、腿部、腹部等部位的肌肉进行同样的练习。也可以让孩子靠在沙发上，家长轻轻帮孩子按摩肩膀和背部的肌肉，让孩子的身体完全放松下来。肌肉放松了，神经系统的压力也会减轻，抽动症状自然会缓解。

再讲讲厨房乒乓球训练。在厨房的桌子上，把乒乓球放在碗里，让孩子用吸管对着乒乓球吹气，使它在碗里转动。这个训练能锻炼孩子的呼吸控制能力和手部的精细动作。孩子吹气时要控制好力度和节奏，这对神经系统的协调性是一种很好的锻炼。

最后是卧室瑜伽伸展。在卧室铺上瑜伽垫，让孩子跟着简单的瑜伽视频做伸展动作。比如像小猫一样弓背、伸展身体，或者像树一样单脚站立。这些动作能让孩子的身体更灵活，注意力更集中，对改善抽动症症状很有帮助。

不过，训练时也有一些需要注意的地方。像剧烈跳跃、过度扭转身体、长时间憋气、突然快速奔跑这些动作，可能会让孩子身体过于紧张，加重抽动症症状，所以要避免。训练强度也要控制好，别让孩子太累，每次训练20到30分钟就行，每周训练3到4次。

知道了训练方法和注意事项，接下来谈谈长期计划。可以给孩子制定一个阶段目标和效果观察进度表。第一个月，目标是让孩子能坚持每天锻炼，观察抽动次数有没有减少。第二个月，增加训练的难度和时间，看看孩子的注意力和身体协调性有没有提高。第三个月，巩固训练效果，评估孩子在日常生活中抽动症状有没有明显改善。

下面是一个简单的进度表模板：

通过长期坚持这些锻炼方法，很多孩子的抽动症症状都有了明显改善。有个孩子之前抽动症状挺频繁，家长按照这些方法让孩子坚持锻炼了半年，抽动次数明显减少，学习成绩也提高了。还有个孩子，锻炼后不仅症状减轻了，身体也更健康，不像以前那么容易生病了。所以，家长们不妨试试这些方法，让孩子在日常生活中就能进行有效的康复训练。

来源：小宝育儿小知识