摘要：久坐现在成了很多人的日常，上班坐、上学坐、回家还坐着刷手机。但你知道吗？久坐对身体的伤害远超你的想象。今天就扒一扒久坐的4大危害，再教你几个简单的“破局”方法。

久坐现在成了很多人的日常，上班坐、上学坐、回家还坐着刷手机。但你知道吗？久坐对身体的伤害远超你的想象。今天就扒一扒久坐的4大危害，再教你几个简单的“破局”方法。

一、久坐伤腰：腰椎提前“衰老”

久坐时腰椎承受的压力比站着大很多，时间一长，腰椎间盘容易突出，腰部肌肉也会僵硬劳损。很多年轻人年纪轻轻就腰突、腰肌劳损，都是久坐惹的祸。比如每天坐8小时以上的程序员，腰椎问题的发生率比常人高3倍。

二、久坐伤血管：血栓风险飙升

久坐时血液循环变慢，尤其是下肢，容易形成血栓。一旦血栓脱落，堵到肺部就是肺栓塞，堵到脑部就是脑梗，都是能要命的急症。有研究显示，每天久坐超过6小时，患心血管疾病的风险会增加20%。

三、久坐伤代谢：肥胖、糖尿病找上门

久坐时身体代谢变慢，热量消耗减少，脂肪容易堆积，尤其是肚子上的赘肉。同时，胰岛素敏感性下降，血糖容易升高，久而久之就可能发展成糖尿病。上班族中“腹型肥胖”的人越来越多，和久坐脱不了关系。

四、久坐伤颈椎：脖子“僵成石头”

低头久坐看电脑、手机，颈椎长期处于非正常姿势，颈椎曲度变直、颈椎间盘突出很常见。很多人经常脖子疼、头晕，都是颈椎出了问题。学生党每天久坐刷题，颈椎问题的发生率也在逐年上升。

破局方法：“久坐终结者”3步走

1. 定时起身：每坐1小时，起身活动5分钟，伸伸懒腰、走走步、做做扩胸运动。

2. 坐姿要对：保持腰背挺直，肩膀放松，屏幕和眼睛齐平，别弯腰驼背或过度低头。

3. 见缝插针运动：在办公室可以做“ Deskercise（桌面运动）”，比如抬腿、踮脚、转脖子；在家可以利用碎片时间做平板支撑、深蹲。

别再把久坐当小事了，它对身体的伤害是日积月累的。尤其是上班族和学生党，一定要重视起来，把这些破局方法融入日常。记住，动起来，才能让身体更健康，别等问题找上门了才开始后悔！

来源：健康佳传递使者