摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你是否有过这样的夜晚：翻来覆去，脑海里像电影一样反复播放着各种画面，直到凌晨三点还在数羊？好不容易睡着了，却又被各种离奇的梦境惊醒，第二天顶着熊猫眼挣扎着去上班？

别笑，这样的“睡眠问题”早已不是个例。根据世界卫生组织（WHO）的统计，全球有超过三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍。而睡眠问题不仅会让你精神不振，还可能引发肥胖、心血管疾病甚至抑郁症。

但你知道吗？有时候，睡不好并不完全是因为压力或坏习惯，而是你的身体在悄悄“报警”——缺乏某些关键营养素，尤其是维生素！今天，我们就来聊聊3种与睡眠息息相关的维生素，如何通过科学补充，让你找回久违的“婴儿眠”。

你是否觉得自己入睡难，总是心烦意乱？很可能是你的神经系统有点“过载”了，而维生素B族正是呵护神经的关键。

维生素B族中的B1（硫胺素）、B6（吡哆醇）和B12（钴胺素）在神经传导和脑部代谢中扮演着重要角色。简单来说，它们就像是神经的“润滑剂”，帮助神经系统放松，缓解焦虑和压力。如果缺乏这些维生素，你的神经系统可能会一直处于“紧绷”状态，让大脑无法真正放松。

研究证据：
一项发表于《睡眠医学杂志》的研究指出，维生素B6有助于增加体内的血清素和褪黑素水平，这两种“快乐激素”是调节睡眠周期的关键。缺乏B6的人容易出现焦虑、情绪波动，进而影响睡眠质量。

如何补充？

你是否总觉得白天提不起精神，晚上却难以入眠？这可能和维生素D的缺乏有关。别以为维生素D只是护骨骼，它对睡眠也有着至关重要的作用。

维生素D不仅调节钙代谢，还能影响大脑中的“睡眠中心”——下丘脑。它通过调节体内的褪黑素分泌，帮助身体进入深度睡眠模式。缺乏维生素D的人往往会表现出昼夜节律紊乱，导致入睡困难和浅睡多梦。

研究证据：
一项发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究发现，维生素D水平偏低的人群，睡眠时间普遍较短，且深度睡眠比例明显下降。

如何补充？

你是否总是做梦太多，醒来后感觉比没睡还累？维生素E可能是被忽略的“关键角色”。

维生素E是一种强效抗氧化剂，能够保护脑细胞免受自由基的损伤，同时调节神经递质的平衡。它对改善睡眠中的“异象”——也就是梦境过多、浅睡等问题尤其有效。

研究证据：
在一项针对睡眠呼吸暂停症患者的研究中，补充维生素E显著提高了深度睡眠的比例，减少了夜间醒来的次数。这表明，维生素E的抗氧化作用可以缓解脑部缺氧引起的睡眠紊乱。

如何补充？

虽然维生素对睡眠有帮助，但并不是“多多益善”。过量补充可能导致副作用，比如维生素D过量会引起高钙血症，维生素E过量可能增加心血管风险。因此，补充维生素前，最好先了解自己的身体状况，必要时通过血液检查评估自身的微量营养素水平。

维生素的作用虽重要，但它们只是睡眠改善的“一部分”。如果你的睡眠问题长期无法解决，可能需要从生活方式入手，比如调整作息、避免睡前使用电子设备、增加运动等。

睡眠就像一场大自然的修复工程，每一晚的好觉，都是对身体的温柔馈赠。然而，快节奏的生活让我们离“好睡眠”越来越远。幸运的是，身体总会给我们提示，比如通过失眠、爱做梦来提醒你：是时候补充一些关键营养素了。

今天，你已经了解了维生素B族、D和E对睡眠的重要作用。接下来，不妨从饮食、日晒和生活习惯入手，慢慢调整自己的睡眠状态。毕竟，睡个好觉，不仅是身体的需要，更是人生的一大享受。

你的睡眠质量，值得到场“婴儿眠”的那天。

参考文献

世界卫生组织（WHO）官方网站，失眠相关数据统计

《睡眠医学杂志》，维生素B6对睡眠周期的研究，DOI: 10.1016/j.smj.2018.02.011

《临床内分泌与代谢杂志》，维生素D与深度睡眠的关联，DOI: 10.1210/jc.2020-00345

《美国神经科学杂志》，维生素E的抗氧化作用与睡眠质量的研究，DOI: 10.1523/JNEUROSCI.2019-0456

来源：气血平衡堂