摘要：很多人以为心脏病离自己很远，它常常悄悄逼近，像潜伏在身边的“隐形炸弹”。尤其心梗，近年来频频夺走生命，让不少家庭措手不及。张文宏教授曾提醒：真正危险的不是辛苦做家务，而是一些看似寻常的小习惯。

很多人以为心脏病离自己很远，它常常悄悄逼近，像潜伏在身边的“隐形炸弹”。尤其心梗，近年来频频夺走生命，让不少家庭措手不及。张文宏教授曾提醒：真正危险的不是辛苦做家务，而是一些看似寻常的小习惯。

心梗的发生并非一朝一夕，而是动脉血管长期被脂肪和胆固醇堵塞的结果。血管内壁像水管一样逐渐变窄，血流不畅，某天一个血栓突然堵死，心肌得不到血液供应，就会发生坏死。这就是心梗最直接的发病机制，一旦爆发，黄金抢救时间只有短短数小时。

许多人甚至不了解心梗有“前奏”。胸口闷胀、出汗、左肩或下巴放射样疼痛，这些其实是心脏发出的警告。有的人却以为是胃痛或者劳累，耽误了最佳时机。轻视这些信号，往往直接导致结局悲惨，这也是近年来猝死病例增加的重要原因。

心梗的危害不仅仅是生命骤停，还可能留下心功能衰竭、反复心律失常等后遗症。一个年轻力壮的人可能在发病后，从此上楼气喘如牛。比发作更可怕的，是幸存后的长期折磨，它让患者和家庭都陷入无尽的身心负担。

既然做家务不会增加心梗风险，医生提醒的“5件别做的事”就更值得警惕。

第一，熬夜。睡眠不足会让交感神经过度兴奋，血压和心率升高，血小板黏性增强，正是形成血栓的土壤。长时间“报复性熬夜”，等于在心脏上放了一颗定时炸弹。

第二，长期久坐。身体像被冻结在椅子上一样，血液在下肢淤积，脂肪代谢减慢，动脉硬化速度加快。日子久了，血管的弹性被耗尽，高血压、糖尿病接踵而来，最终为心梗铺平道路。哪怕是轻度家务或散步，也有助于保持血液通畅。

第三，暴饮暴食。烧烤、火锅、油炸美食，看似满足口腹，实则大大增加心脏负担。大量高脂肪食物加速血脂堆积，血管壁迅速变厚。一餐的放纵，可能成为心梗的导火索，特别是在冷天大吃大喝后，风险更高。

第四，情绪激动。愤怒或悲伤像波涛猛然袭来，使血压瞬间飙升。心脏在巨大的压力下，极易发生血管痉挛或血栓脱落。心梗患者中，有不少是在激烈争吵后猝然倒下。稳定情绪，才是真正的长寿秘诀。

第五，吸烟酗酒。香烟中的一氧化碳会降低血液携氧能力，尼古丁则让血管收缩。酒精过量同样损害心肌。不良嗜好让血管像被反复捶打的墙壁，终将千疮百孔，这也是年轻人心梗高发的重要原因。

有人会问，既然家务并不会增加心梗风险，为什么医生提倡“没事宁可做家务”？其实答案很简单，家务是一种轻度的有氧活动。扫地、拖地、洗衣，都能让身体活动肌肉，使血液循环加快。这些小动作，比天天躺着刷手机健康得多。

预防心梗，除了避开这“5件事”，还要从生活方式上全面调整。规律的作息，每天保证7小时以上高质量睡眠，可以让交感神经和副交感神经保持平衡，心脏得到充分休息与修复。睡眠，就是心脏的天然维修工。

饮食也是关键。少盐、少油、少糖，并不是枯燥无味，而是给血管最好的礼物。新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类能够降低胆固醇水平。每一口清淡的饭菜，都是在一次次帮血管“疏通管道”。

适量运动没有替代品。无论是快走、游泳还是太极，都能增强心肌供血能力。循序渐进的锻炼会让心脏习惯在不同负荷下保持稳定，就像训练有素的士兵，在关键时刻不至于慌乱。而久坐的人，心脏则越来越脆弱。

心理调节也不能忽视。现代社会压力大，焦虑成为常态。学会冥想、深呼吸或写日记，能帮助身体降低肾上腺素水平。一颗平稳的心，远比昂贵补品更能守护健康。

从医学角度看，高血压、高血脂、糖尿病是心梗的三大危险因素。患者若能规律监测血压血糖，按医嘱合理控制指标，风险便能成倍下降。防大于治，这是每位医生反复强调的真理。

饮酒文化里“推杯换盏”的场景很常见，但心脏并不买账。过量饮酒容易造成心律失常和高血压，而少量饮酒的所谓“益处”早已被多项权威研究否定。珍惜聚会的快乐，用茶水代替酒精，也是对自己的一种保护。

在中医理念中，心为“君主之官”，喜乐则畅，忧愁则结。这种说法与现代医学对情绪对心脏影响的解释不谋而合。养心，从养性开始，动静结合，调饮食，顺其自然，也是古今共通的智慧。

女性和老年人往往忽视心梗风险。女性因为激素保护，年轻时几率低，但绝经之后就迅速上升；老年人则因血管弹性下降，更需要警惕。不同人群面前，心梗一视同仁，不会因为“看起来健康”就网开一面。

季节冷热变化也会影响心梗发生。寒冷刺激使血管收缩，血压升高；夏天高温时，水盐流失过快也可能诱发心脏意外。天气变化时，心脏总是最先“喊累”的器官，及时增减衣物和补水，是简单却有效的保护。

很多人觉得心梗只发生在“年纪大的人身上”，但近年来，年轻患者的比例正在上升。高压的工作环境、缺乏锻炼、外卖快餐文化，都让20多岁的血管提前“老去”。年轻不是免死金牌，反而可能因为疏忽更危险。

预防心梗不需要惊天动地的改变，而在于日常点滴。少抽一支烟，多走一段路，少一次熬夜，多一次家务，看似微不足道，却是心脏最需要的守护。心脏从不要求轰轰烈烈，它只希望你温柔以待。

心梗的防线，掌握在每一个人手里。做家务这种“被低估的运动”，或许就是最适合大众的可靠选择。只要避开那5个危险习惯，坚持规律生活，心脏完全有机会安然工作到高寿。在健康面前，主动比侥幸更重要。

［1］中华医学会心血管病学分会.中国急性心肌梗死诊断与治疗指南[J].中华心血管病杂志,2019,47(10):766-783.
［2］中国疾病预防控制中心.中国居民心血管健康与疾病报告[J].中国循环杂志,2022,37(6):521-540.

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来源：中医养生之道