摘要：在中国家庭教育学会、腾讯客服未成年人保护营地、养育科学研究院联合发起 的“云端家长会” 第13期中，京版芳草教育总编辑、北京市家庭教育研究会秘书长刘国平（主持人），中国科学院心理研究所博士、国家二级心理咨询师王思睿，腾讯未保营地家庭教育老师、国家二级心理咨询师
新学期伊始，你的孩子是否也遇到了开学焦虑、写作业拖拉、白天精神状态不佳等问题？
在中国家庭教育学会、腾讯客服未成年人保护营地、养育科学研究院联合发起 的“云端家长会” 第13期中，京版芳草教育总编辑、北京市家庭教育研究会秘书长刘国平（主持人），中国科学院心理研究所博士、国家二级心理咨询师王思睿，腾讯未保营地家庭教育老师、国家二级心理咨询师冯然然，以《开学收心指南，帮孩子快速找回学习节奏》为主题，针对家长在直播中提到的 “规则建立、生物钟调整、学习状态切换、手机管理” 等开学适应核心难题，从理论到实操为家长们提供科学的解决方案。下面一起看看专家们的解答——
Q1
在假期中，孩子们习惯了相对自由、松弛的状态，开学后如何帮助孩子们重新建立规则意识和时间观念？
王思睿老师
一是明确两个前提
① 孩子的年龄段：如果是低龄儿童（如一年级），家长可适当协助；若孩子已到高中仍无规则意识，需警惕是否有叛逆或其他深层问题，可能需要更深度帮助。
② 给足适应时间：成年人假期后都需1-2天调整，孩子从假期到开学也需要时间适应，短则1周、长则1个月都正常。如果1个月后仍无法接受学校作息（如校门口哭闹不止），再针对性解决。
二是注意“边界感”
帮孩子适应学校的规则是老师的专业领域，家长可以先观察1-2周，相信老师的引导能力，家长做好家庭层面的陪伴即可。
Q2
孩子刚上一年级，不适应早起，怎么帮孩子调整生物钟？除了早睡，还有哪些方法能帮孩子白天不犯困、有精神？
冯然然老师
犯困是低龄孩子入学的典型问题，行为上可能会犯困，情绪上可能会有分离焦虑。作为家长我们可以先和孩子沟通，排查犯困是否与 “不适应老师的上课方式”“没有好朋友交流” 有关，再针对性提供帮助。
情绪引导缓解抵触
如果孩子是情绪上的抵触，可以通过绘本让孩子对学校产生期待，比如 “学校有小伙伴、有好玩活动，参与其中获得快乐”，提升对学校的期待。此外，也要共情孩子的情绪（如 “妈妈也偶尔不想上班，你不想早起很正常”），缓解分离焦虑，让孩子明白自己的情绪是被理解和接纳的。
场景模拟适应校园生活
对情绪排斥较严重的孩子，可以和孩子玩 “上学场景模拟”的游戏，比如让孩子扮演“老师”，演练上课、互动流程，孩子会期待这一幕会不会在学校里发生，减少白天犯困。
Q3
孩子提到学习就烦躁、写作业拖拉，怎么让孩子从“玩”模式转变到“学”模式？
王思睿老师
短期焦点解决法
采用 “短期焦点解决法”：不纠结 “拖拉原因”，转而寻找 “例外场景”——
① 问家长：“孩子有没有主动写作业、不拖拉的情况？哪怕是副科作业、手工也可以”；
② 拆解例外条件（如 “那天没人催”“老师表扬了他”等），放大这些积极因素，观察孩子的反应。
避免“外部动机替代内部动机”
对孩子的管教要有限度，在孩子规则意识不太好的时候，稍微提供外力的监督。建议在课业负担轻、竞争不激烈时 “适度放手”，慢慢让孩子自己管理自己，培养孩子的内部动机，明白做作业是自己的事，而不是家长的事。
冯然然老师
面对孩子拖拉，我们要做的不是催促，而是要看到拖拉背后的原因，我们可以帮助孩子一起克服畏难情绪，在做事的过程中慢慢培养时间观念。
化解学习畏难情绪
① 时间碎片化：把长段的作业时间碎片化，比如 “番茄工作法”，让孩子知道自己学15~20分钟就可以停下来休息。
② 任务拆解：帮孩子列作业清单（如语文作业拆为 “抄写 3 个词→朗读课文→完成练习”），每完成 1 项打勾，降低 “任务繁重” 的感知。
营造良好学习氛围
孩子写作业时，家长避免刷手机，可以看书或处理工作，不让孩子产生 “自己学习、家长玩乐” 的感受。
Q4
如何让孩子放下手机，减少孩子的屏幕时间？
冯然然老师
用快乐替代快乐
用现实快乐替代对手机的依赖，按孩子年龄段和孩子进行一些有趣的活动 ，比如低龄孩子玩拼图、乐高；高龄孩子玩棋类（如围棋），通过“对抗性”“挑战性”吸引注意力。
手机管控“宜疏不宜堵”
可以使用 “一不二要三问四用”的口诀：
① 一不：不随意把手机当“哄娃工具”，比如家长累了就扔手机给孩子，避免孩子形成“手机=安抚物”的认知；
② 二要：规定 “特定场景玩”，如只在客厅玩，家长能看到孩子，孩子也能感知到外界活动，减少在卧室等环境玩手机的时间，避免在封闭空间过度沉浸手机；规定玩“特定内容”（提前筛选益智类APP）；
③ 三问：提前和孩子约定“用手机做什么”“玩多久”“超时了怎么办”，明确规则；
④ 四用：引导手机工具化使用（如让孩子查家庭旅游攻略、记录活动心得），锻炼孩子筛选信息的能力，从“玩具化用网” 转向“工具化用网”。
Q5
孩子的书包和学习用品总是乱七八糟，怎么帮他养成整理习惯？
王思睿老师
心理学中非暴力沟通的方法告诉我们要描述看到的事实，而不是评价，我们说孩子的书包乱七八糟，这其实就是评价，我们不能用对自己的标准来要求孩子，低龄段孩子的书包整整齐齐的可能性不大。
降低初始要求，循序渐进
先要求 “不丢东西”，比如：带去6支笔，放学能带回6支；橡皮的80%还是完整的，没有碎成小块。等孩子适应后，再逐步要求 “分类整齐”。
示范时不要说教
家长可以当着孩子的面整理书包，但不要边整理边唠叨（如“你看你多乱”），只需简单说“明天要上学，上学要整理好笔袋”，先让孩子知道笔袋、书包是需要整理的。
对于低龄的孩子可以采用“少量多次、允许犯错”的原则，让孩子一次次观察，慢慢适应。
用 “短期焦点法” 强化行为
如果孩子某一天主动整理，记录当天细节（如 “老师夸他书包整齐”“早上吃了他喜欢的早餐”），下次整理时提起该场景，强化积极行为。
Q6
孩子开学后说 “不想上学”，除了讲道理，还能怎么疏导？
冯然然老师
家长先稳定自身情绪
孩子“不想上学”很多时候是类似成人“不想上班”的抱怨，未必是真排斥；家长不要比孩子更焦虑，避免“上学有什么好怕的”“别人都上学你怎么不行”等批评或说教，防止放大抵触。
共情 + 具象化情绪
① 先接纳孩子情绪，比如“妈妈也有不想上班的时候，特别理解你现在的感受”。
② 引导孩子表达原因，比如“你不想上学，是因为老师太严格，还是和同学玩得不开心呀？”我们可以把不想上学的原因画在纸上，让孩子把情绪宣泄出来，也许问题就迎刃而解了。
欢迎家长们在直播间提问
来源：养育科学研究院
