摘要：白露一过，凉意上身。门诊里糖友们的血糖开始“蹿高”。有的原本控制得不错，最近早上空腹血糖直奔8以上；有的本来只是餐后偏高，现在连糖化都往9靠拢。不是药不灵了，是季节变了，身体的“节奏”跟着乱了。

白露一过，凉意上身。门诊里糖友们的血糖开始“蹿高”。有的原本控制得不错，最近早上空腹血糖直奔8以上；有的本来只是餐后偏高，现在连糖化都往9靠拢。不是药不灵了，是季节变了，身体的“节奏”跟着乱了。

糖尿病不是按季节休息的病，但季节变化确实会扰乱血糖的“节拍器”。尤其是白露之后，寒气初生，昼热夜凉，这时候人体的交感神经兴奋（就像车子突然提速），胰岛素抵抗会加重，肝脏也开始“偷偷”输出更多葡萄糖。这一切都在悄无声息中，把血糖往上推。

糖友们，这个节气之后，有几件事真的不能再随便做了。有些习惯，看似小事，实则能把你的血糖“拉爆表”。今天我们就说清楚，白露之后，糖尿病患者要谨记“2不做3不吃”。

不做的第一件事：不贪凉晨练

不少人一入秋就开始早起锻炼，晨跑、打太极、公园走圈圈。听上去很健康，但对糖尿病人来说，白露之后的早晨，是个“高风险时段”。

清晨气温低，血管收缩加剧，交感神经兴奋，血糖和血压容易同时升高。这时候突然运动，容易诱发心脑血管事件。有研究指出，糖尿病合并高血压人群在清晨5点到8点之间发生心梗的风险，是其他时间段的2.3倍。

尤其是空腹运动，会导致肝糖分解过度（就像仓库自己偷偷放货），反而让血糖更不稳。曾有阿姨晨练途中突然晕倒，送来急诊才发现空腹血糖低到3.2，接着反跳到16。血糖像过山车，胰岛都要喘不过气。

建议是：锻炼时间尽量安排在上午9点后或下午4点前，避开清晨寒凉时段。运动前吃点东西，控制在15克碳水左右，比如半个馒头、一小碗燕麦粥，别空着肚子上阵。

不做的第二件事：不熬夜刷手机

秋天的夜，总是让人想“多熬一会”。夜深人静，手机一刷就是两小时。但对糖尿病人来说，熬夜不是“多看一集剧”的问题，而是实打实的血糖风险放大器。

褪黑激素分泌紊乱会打乱胰岛素的生物节律，让血糖调节能力下降。研究显示，长期睡眠不足的糖尿病患者，糖化血红蛋白平均高出0.7，这不是小数，是一个疗程都难拉回来的差距。

熬夜会刺激皮质醇分泌（类似于身体的“应激荷尔蒙”），会让早晨的空腹血糖持续偏高。门诊有个年轻小伙子，药吃得挺好，饮食管得也严，就是血糖控制不上。后来一问，原来每天凌晨两点才睡，睡前还要吃点“夜宵”。这不是控制，是折腾。

别再熬夜了。睡前1小时放下手机，建立固定作息，保障7小时高质量睡眠，这比多吃一片药管用得多。

接下来是“3不吃”，说实话，这几样东西，在白露之后，真的该拉入“黑名单”。

第一不吃：糯米类黏食

刚过白露，超市、菜市场、外卖平台，全是桂花糯米藕、糖炒栗子、糍粑年糕。秋天就该吃点糯米暖胃？对正常人是情调，对糖尿病人是陷阱。

糯米的升糖指数高达87，比白米饭还高。它在胃里停留时间短，进入肠道后迅速被分解吸收，直接拉高餐后血糖。而且黏糯的东西容易吃多，一不小心就超量。

有个“糯米控”阿姨，白露后每天早上一个糯米团子，下午一盘糖炒栗子，觉得自己吃得少。结果一查糖化血红蛋白，飙到9.2，她还一脸懵：“我都没吃甜食啊。”

提醒一句，“甜”不是唯一的血糖杀手，“黏”才是最隐蔽的敌人。白露之后，糯米类、年糕、汤圆、糖炒栗子、芋圆奶茶，统统绕行。如果实在嘴馋，一小口解馋就好，别当主食吃。

第二不吃：浓汤火锅

秋风一起，火锅就来了。尤其是“养生版”火锅，骨汤、菌汤、羊肉锅，一口下去暖到心里。但糖友们，这锅汤，问题大着呢。

先说一个冷知识：涮过菜的火锅汤，油脂和盐含量是原汤的2到3倍。每喝一碗，看似清淡，实则摄入近20克脂肪和超过1000毫克钠盐，直接影响胰岛素敏感性，让血糖升得更快更猛。

而且火锅里的蘸料也是“隐形地雷”，芝麻酱、沙茶酱、糖蒜、花生碎，这些加起来，一顿饭能让血糖波动成“心电图”。

如果实在想吃火锅，别喝汤，少蘸料，多吃蔬菜和豆腐，主食只吃半碗杂粮饭，肉类选择瘦肉、去皮鸡肉，控制总量，别边吃边聊吃两小时。

第三不吃：“秋补”类滋补品

一入秋，家里人就开始安排“补”——党参黄芪炖鸡、红枣枸杞银耳汤、阿胶糕、蜂蜜水……看上去是养身，吃进去却可能是血糖灾难。

很多滋补品含糖量极高，尤其是红枣、银耳羹、阿胶糕，天然糖也会升血糖。别被“无添加”骗了，那是商家的包装，不是血糖的保护伞。

过度使用补品，容易造成营养过剩、脂肪肝、胰岛负担加重。一项2022年发表于《中华内分泌代谢杂志》的研究显示，中老年糖尿病患者中，过度进补人群糖化血红蛋白普遍偏高，且胖得更快。

建议很简单：糖友不需要“补”，需要“稳”。别轻信所谓秋补养生秘方，真的想调理身体，先从规律作息、饮食控糖、监测血糖做起。

说到底，糖尿病不是靠“补”治的，是靠细节“熬”出来的。

白露之后的日子，是一年中最容易忽略身体变化的时候。气候舒适，人也松懈；饭吃多一点，觉少睡一点，身体的“血糖平衡木”就开始晃了。

这时候，稳住，就是胜利。

不是每个糖尿病人都会因为白露升糖，但每一个不注意细节的人，血糖都可能悄悄失控。血糖像水缸，进多一瓢，可能不溢；进多十瓢，就满了。

控制血糖，不是做几件“大事”，而是把“小事”坚持下去。少吃一口糯米团，多睡一小时觉，晚点出门散步，早点回家关手机。这些看似不起眼的事，才是真正守住健康的“底线”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］王建新.糖尿病患者血糖控制与季节变化的关系研究[J].中华内科杂志,2022,61(3):215-219.
［2］刘艳.糖尿病患者晨练与低血糖事件发生的相关性分析[J].中国实用内科杂志,2021,41(5):403-406.
［3］周婷婷.糖尿病患者睡眠质量与血糖控制情况相关性研究[J].中华糖尿病杂志,2020,12(8):715-719.

来源：岳医生健康路