摘要：很多人以为肝硬化就是喝酒惹的，其实真不是。酒确实是个诱因，但不少人明明滴酒不沾，肝还是慢慢出了问题。尤其是中老年人，身体开始出状况，很多习惯看起来没啥大碍，其实早就在伤肝了。

小区楼下那家早点摊，最近换了新老板。王阿姨常去，图个方便。她一边排队一边跟熟人聊，说她弟弟住院了，肝硬化，医生说情况不太乐观。

旁边一个邻居听了，脱口一句：“是不是喝酒喝多了？”王阿姨叹了口气：“他这几年酒都戒了，是别的毛病惹的祸。”

很多人以为肝硬化就是喝酒惹的，其实真不是。酒确实是个诱因，但不少人明明滴酒不沾，肝还是慢慢出了问题。尤其是中老年人，身体开始出状况，很多习惯看起来没啥大碍，其实早就在伤肝了。

她想起弟弟那阵子总说累，饭量也减了，脸色发黄。大家都觉得是熬夜多了，没当回事。后来才知道，那些看起来不起眼的小习惯，一点点把肝压垮了。

第一件事，就是乱吃保健品。

王阿姨的弟弟一开始是听了单位同事的推荐，说某种保健品能“护肝解毒”，他就买来吃。每天早上空腹两粒，坚持了大半年，结果肝酶一路飙升。家里人还以为是药效太猛，赶紧换牌子，谁知道越吃越糟糕。

很多保健品里掺了中药成分，有的甚至含有激素，肝本来就要负责解毒，长期吃这些东西，简直是在给它加班。医生后来问了详细的服用史，说他这种情况医院每个月都能见好几个。

第二种情况，是长期熬夜。

王阿姨的弟弟年轻时候是搞设计的，画图熬夜成了常态。后来虽然换了轻松点的工作，但熬夜的习惯改不了，总是凌晨一两点才睡，白天靠咖啡硬撑。她回忆说：“他有时候脸色发青，嘴唇也干，整个人像没魂儿一样。”

肝脏的代谢高峰是在夜里，特别是深夜过后。如果这时候还在用脑、喝咖啡、翻手机，肝根本没法休息，毒素堆积越来越多，久了就硬化了。

还有一个很多人忽略的——乱吃药。

王阿姨弟弟是个小毛病多的人，头疼就吃止痛片，胃胀吃消化药，甚至感冒药也喜欢自己搭配着吃。她有时候提醒他：药别乱吃。他总说：“这药都广告里播的，肯定没事。”但广告播得多不等于安全，尤其是多种药同时吃，肝脏负担非常重。

医生查他的肝功能时，发现谷丙转氨酶和谷草转氨酶翻了几倍。后来一问才知道，他一个月里吃了三种不同的感冒药，每种都含有对乙酰氨基酚。这种成分看似常见，但剂量稍微高点，就可能把肝打垮。

第四个问题，是情绪压抑。

她弟弟是个内向的人，心里事从不说。工作压力大也不发泄，家里有啥矛盾也憋着。王阿姨说，有一次她弟弟因为一个小事情忽然爆发，砸了杯子，吓了她一跳。她才知道，那些年他心里压着不少苦。

中医说“怒伤肝”，不是没道理。长期情绪压抑，会让交感神经兴奋、血流紊乱，肝脏供血减少，代谢也跟着乱套。现代研究也发现，情绪紧张时，肝细胞的死亡率会上升。

第五个，也是最容易被忽略的——不吃早餐。王阿姨的弟弟为了“减肥”，有段时间开始不吃早饭。她劝他：“早上不吃，伤胃伤肝。”他说：“这叫轻断食，网上都说好。”结果半年不到，体重没怎么减，脸却越来越黄，眼白都有点发绿。

早上是肝脏修复的关键时间，如果空腹太久，胆汁排不出去，肝脏会被反复刺激，久而久之就容易出问题。医生说，不吃早餐，胆汁浓度高，容易形成胆结石，也会反过来损伤肝功能。

从王阿姨弟弟的经历来看，真正拖垮肝的，不只是酒，而是这些藏在生活里、不被重视的细节。而且一旦肝硬化形成，就很难逆转。她现在一看到有人推荐保健品、熬夜打游戏、空腹喝咖啡，就忍不住多嘴提醒：“别小看这些事，伤肝都是一点点积出来的。”

她家里现在也改了不少习惯。早上一定吃点热的，哪怕是一碗粥，晚上十点前关灯。孩子有时候吵着要吃零食，她也会先看配料表，怕有人工添加物，怕肝脏代谢不过来。

老人有时看到电视购物推荐的“养肝丸”，她也会先查清楚成分，再决定买不买。她说：“现在知道了，护肝不是靠吃药，是靠不折腾它。”

有一次她带孩子去做肝功能检查，医生看数据说一切正常。她心里松了口气，但嘴上还是念叨：“多简单的事啊，早睡、少吃乱七八糟的东西、心态平和，肝就能好好干活。”她自己年轻时血脂偏高，后来改了作息、饮食，肝功能也慢慢恢复了。

她还记得有个邻居大哥，四十多岁，脸色蜡黄，整天没精神。后来查出来肝有问题。他自己不信，说：“我不喝酒啊！”结果医生一查，他长期吃一种“增强免疫”的保健品，里面含有多种不明成分。他还常年不吃早餐，喜欢晚饭吃得特多，吃完就躺着刷手机。

她说：“这些习惯加在一起，比每天喝点酒还伤肝。”她看得明白了，也更小心了。她现在买任何东西，都先看看有没有对肝不友好的成分。她还特意给家里老人买了个小夜灯，怕他们晚上起夜摔倒，影响肝脏的血流循环。

有一回她跟朋友聊天，说起一个朋友因为情绪问题，导致肝功能异常。“他总压着事不说，最后连吃饭都没胃口。”她摇头：“情绪不释放，肝脏最先遭殃。”她觉得，护肝这件事，不是某一天做了什么，而是每天都不做那些错的事。

她现在经常写点科普文章，讲这些生活里的小细节。有人留言说：“你写得太接地气了，我妈看完都懂。”她心里高兴，她知道，如果能让一个人少吃一颗不该吃的药，早点睡一次觉，就是一件好事。

生活不止是吃喝玩乐，也是身体里的每一个器官在默默撑着你往前走。肝脏特别低调，它出问题时往往已经很严重了。所以她坚持做这件事，提醒更多人：真正伤肝的，不是你以为的那些，而是你忽略的那些。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会.《肝脏疾病防治指南》.2021年版

2. 中华医学会肝病学分会.《中国肝硬化诊疗共识》.中华肝脏病杂志,2020

3. 北京协和医院药剂科.《临床药物与肝损伤风险分析》.药学进展,2019

4. 中国营养学会.《营养与慢病防控研究报告》.2022年

5. 上海中医药大学.《情绪与肝脏关系研究综述》.中医药导报,2021年

来源：汪医生健康百科