摘要：瑜伽是一种全天然的唤醒方式，它能增加你体内的循环、血液流动和排泄。它给你的大脑带来新鲜的氧气流，让你头脑清醒，给你的身体带来新鲜的氧气流，让你放松。晨练瑜伽姿势还可以放松肌肉，缓解夜间形成的僵硬感。

瑜伽是一种全天然的唤醒方式，它能增加你体内的循环、血液流动和排泄。它给你的大脑带来新鲜的氧气流，让你头脑清醒，给你的身体带来新鲜的氧气流，让你放松。晨练瑜伽姿势还可以放松肌肉，缓解夜间形成的僵硬感。

晨练可以专注于涉及后弯和扭转的瑜伽体式。它们都能增加血液流动，释放你体内停滞的能量，后弯有助于打开你身体的前部，并给你的脊椎带来平衡，而扭转对你的消化系统起着支撑作用。也可以涉及一些节奏较快的流瑜伽，让你一天活力满满

晨练对很多人来说还是有一定的难度的。但是，通过创建一个简单、简短的早晨瑜伽序列来慢慢地让身体放松，可以更好地适应晨练。今天给大家推荐一个简单的流瑜伽序列：

动作1，山式

站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，手掌向前。大脚趾可以靠拢，脚跟稍微分开。如果平衡有困难，双脚分开与髋同宽。在这里保持几次呼吸，让
身心做好准备

动作2：山式-站立前屈-半前屈

吸气，手臂上举，呼气，从髋部开始前屈，微弯曲双膝，腹部靠向大腿，双手在小腿后侧，吸气，抬起上半身到半前屈，双手放在双腿上。

动作3：胸部抬起

从半前屈中放双手在双脚旁侧的地上，向后撤双腿到俯卧，双手屈手肘放于体侧，吸气，抬起胸腔和双手，呼气，落回，动态练习5-10次。

动作4：下犬式交替屈膝

从上面的俯卧位置双手推地，抬起臀部到下犬式，延展脊柱，双手压实垫面，然后交替屈双膝，动态练习1-2分钟。

动作5：高弓步

从下犬式中右腿向前，屈膝到高弓步，后脚脚尖蹬地，抬起上半身，双手头点合十。

动作6，战士2-反向战士式

从上面的高弓步转向战士2，双臂两侧伸展，然后抬起右手向上向后，胸腔打开，左手放在左大腿上来到反向战士式。

动作7：动态眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下方。肘部靠近肋骨。当您将胸部抬离地面时，吸气并将手掌压入地面。稍微弯曲你的肘部并将它们抱在你的身体两侧。收紧腹部，将肩膀向下和向后滚动。保持颈部中立，向上注视，呼气落回上半身，动态练习10-20组。

动作8：婴儿式

从眼镜蛇式中向后推臀部，使坐骨向脚跟下沉。向前折叠上半身，胸部靠在膝盖上，手臂伸直在地板上，手掌朝下。将额头放在地板上。有意识地释放身体上的张力。释放所有紧张感。闭上眼睛或凝视下方，放松下颌，口腔。

来源：语雨爱瑜伽一点号